Oefening, dieet en ontspanning kan help
Chroniese pyn is 'n afwykende voorwaarde vir die miljoene mense wat elke dag by sy newe-effekte leef. Om ewe tydelike pyn te wees, is nie maklik nie, maar pyn wat nie weggaan nie, is veral uitdagend. Terwyl medikasie beduidend pynbehandeling help, is dit dikwels nie genoeg om al die simptome te beheer nie. Wanneer chroniese pyn swak beheer word, kan dit ondraaglik wees om daarmee te leef.
Die newe-effekte van chroniese pyn
Om te lewe met chroniese pyn beperk wat jy kan doen. Chroniese pyn kan inmeng met jou vermoë om te werk, met jou kinders te speel, te loop of selfs om jouself te sorg. Pyn kan selfs veroorsaak wat bekend staan as disuse-sindroom, wat die mediese manier van sê is om dit te gebruik of te verloor. Om pyn te vermy, beperk baie mense die hoeveelheid dinge wat hulle in 'n dag doen. Uiteindelik veroorsaak dit swakheid, wat lei tot nog minder aktiwiteit, en 'n siklus word gevorm.
'N Mens se sielkundige toestand speel 'n groot rol in die uitwerking wat chroniese pyn op jou lewe het. As jy of iemand wat jy ken, chroniese pyn het, kan jy dalk geïrriteerdheid, woede, depressie en probleme ervaar. Die sielkundige newe-effekte van die lewe met chroniese pyn kan so vernederend wees soos die pyn self. Dit is wat kroniese pyn so 'n komplekse toestand maak.
Ontwikkel Hanteringsvaardighede
Terwyl jy dalk 'n grimmige prentjie sien as jy dink aan chroniese pyn, moet jy onthou dat dit die ergste scenario's is.
In werklikheid bly baie mense gesonde, produktiewe lewens ten spyte van hul pyn. Dit is omdat hulle maniere gevind het om die pyn te hanteer, hetsy deur medikasie, alternatiewe behandelings, of 'n kombinasie van die twee.
oefening
Moenie dit verloor nie; gebruik dit. Praat met jou dokter of fisiese terapeut oor 'n veilige oefenprogram wat vir jou reg is.
As jy met chroniese pyn leef, kan oefening jou help om jou mobiliteit te handhaaf. Dit hou ook jou spiere aktief en jou gewrigte buigsaam, wat die simptome van chroniese pyn verlig. Gereelde oefening voorkom ook disuse sindroom, 'n toestand waarin spiere swak word van onaktiwiteit. Swak spiere is meer vatbaar vir pyn en kan selfs ander beserings veroorsaak.
Vind die regte medisyne
Alhoewel dit frustrerend kan wees om verskillende voorskrifte te probeer, kan 'n verskeidenheid steekproewe uiteindelik lei tot 'n medikasie wat werk. Omdat daar so baie tipes medikasie is wat kroniese pyn beheer, kan dit baie maande neem om die een wat die beste vir jou werk, te vind. Jy mag dalk bekommerd wees oor medikasie vir die res van jou lewe, sowel as om te lewe met sy newe-effekte. Jy kan ook bekommerd wees oor pynstillersverslawing.
Terwyl die meeste pynmedikasies veilig en doeltreffend is wanneer dit korrek geneem word, moet u enige kommer aan u dokter noem. Hy kan jou help om die voor- en nadele van gewilde pynstillende medikasie te weeg, asook om die risiko's wat verband hou met die neem daarvan, volledig te verduidelik. As jy probleme ondervind met jou medikasie, vra jou dokter om 'n verandering aan te bring. Skielik staak of verander jou pynmedikasie kan onverwagte newe-effekte hê wat dalk erger of selfs gevaarlik is.
Verken alternatiewe en aanvullende behandelings
Gebruik alleen of gekombineer met medikasie, alternatiewe en komplimentêre behandelings (CAM's) kan 'n kragtige instrument wees om in chroniese pyn te leer. Voorbeelde van algemeen gebruikte CAM's vir chroniese pyn sluit in massering, magnetiese terapie, energie medisyne, akupunktuur en kruie medisyne.
Leer om te ontspan
Spanning veroorsaak spierspanning, wat die hoeveelheid pyn wat jy voel, kan verhoog. Om spiere te laat ontspan, verminder spanning en verminder pyn sensasies. Om jou liggaam te ontspan kan jou help om jou pyn te beheer sonder die gebruik van addisionele medisyne.
Ontspanning is 'n pynbestuursinstrument wat alleen of in kombinasie met ander behandelings gebruik kan word.
Joga en begeleide beelde is nuttig in die vermindering van spanning en spierspanning, groot bydraers tot die intensiteit van chroniese pyn. Joga gebruik 'n reeks posisies gekombineer met diep asemhaling om jou verstand en jou liggaam te ontspan. Geleide beeldspraak gebruik meditasie om jou geestelike toestand te kalmeer.
Kry hulp
Moenie probeer om alles self te doen nie. Dit maak nie seer om van tyd tot tyd 'n bietjie hulp te kry nie, veral op jou moeilikste dae. Laat jou buurman iets by die winkel kies, want jy of jou ma kyk na die kinders, sodat jy 'n middagslapie kan neem. Gebruik hierdie tyd om klein take te rus of te voltooi wat nie jou pyn sal vererger nie.
Soek ondersteuning
Een uit elke 10 Amerikaners het op 'n sekere tyd in hul lewens aan chroniese pyn gely. Die kans is dat iemand naby jou verstaan presies wat met chroniese pyn lewe. Om 'n ondersteuningsgroep of selfs 'n ondersteunende vriend te vind, kan jou help om met chroniese pyn te leef. Nie net het jou eweknieë raad en wenke oor watter tegnieke en produkte vir hulle gewerk het nie, hulle kan ook 'n simpatieke oor wees wanneer jy moet praat.
Doen jou eie navorsing
Daar is verskeie webwerwe wat uitsluitlik bestaan om inligting oor chroniese pyn te verskaf en baie ander wat verband hou met spesifieke siektes en beserings. Hierdie webwerwe is 'n goeie bron vir algemene inligting, asook nuus oor medisyne en behandelings. Baie webwerwe bied ook boekresensies. Om jouself op hoogte te hou en opgevoed te word oor jou toestand, kan jou help om 'n goeie lewenskwaliteit te handhaaf terwyl jy met chroniese pyn leef.
Hier is 'n paar goeie plekke om te begin:
- Die Amerikaanse Chroniese Pyn Vereniging
- Die Amerika Pyn Vereniging
- Die National Pain Foundation
> Bronne:
> Amerikaanse Arbeidsterapie Vereniging. Wenke vir die bestuur van chroniese pyn. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Toegang tot 8 Desember 2008.
> Amerika Pain Foundation. Behandelingsopsies: 'n Gids vir mense wat met pyn leef. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Toegang tot 8 Desember 2008.
> Gesondheid, Verenigde State, 2007. Sentrums vir Siektebeheer. Toegang tot 5 Desember 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Wenke vir die hantering van jou pyn. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Toegang tot 8 Desember 2008.