Pynbestuur kan in baie vorme kom, soos die aanneem van 'n oefenroetine of 'n pynspesialis. Maar het jy geweet dat daar verskillende klassifikasies is van die verskillende tipes pynbestuursaksies wat jy neem?
Trouens, op die breedste vlak, kan pynbestuurstegnieke in aktiewe of passiewe behandeling ingedeel word. Die ideale kombinasie van beide tipes sal die beste wees.
Wat is aktiewe pynbestuur?
Met aktiewe pynbestuur moet die pyn lyer aktief deelneem aan die pynverligtende of pynbestryende aktiwiteit om die voordeel te sien. Byvoorbeeld, hier is 'n paar aktiewe pynbestuurstegnieke [i]:
- Joga . Joga kombineer beide fisiese en geestelike tegnieke om die liggaam te kalmeer en te versterk. Joga is net een voorbeeld. Sommige mense verkies Tai Chi of ander soortgelyke tegnieke. Oefening van joga of tai chi kan balans, koördinasie, sterkte, uithoudingsvermoe en buigsaamheid verbeter, wat alles kan bydra tot pynreduksie. Hulle kan ook individue help om geestelik te ontspan en stresvlakke te verminder.
- Asemhalingstegnieke . Behalwe joga, is daar ander spesiale diep asemhalingstegnieke wat gebruik kan word om die liggaam te ontspan en pyn te verminder. Asemhalingsoefeninge kan ook die verstand kalmeer, wat kan help om pyn opvlamme en stresvlakke te verminder.
- Aktiewe afleiding . Terwyl hierdie tegniek nie pyn verwyder nie, verminder dit die ervaring van pyn deur onsself doelbewus af te lei van die pyn. Dit bied tydelike verligting. Party mense vind dit eenvoudig om te dink aan iets aangenaam of iets kalmerend, wat 'n uitstel van pyn kan bied.
- Oefening . Hierdie een lyk teenstellend vir baie omdat chroniese pyn oefening moeilik maak - veral in die begin. Maar oefening het getoon om pyn oor tyd te verminder en help pynvlakke laer te hou. Selfs 'n eenvoudige loopprogram kan beduidende voordele in pynvermindering en beter gesamentlike beweging hê.
- Strekoefeninge . Benewens joga en tai chi kan eenvoudige strek 'n merkbare verbetering in pynvlakke hê, afhangende van die oorsaak van die pyn.
- Versterkingsoefeninge . Natuurlik moet 'n oefening wat kragonderrig behels, bespreek word met jou dokter, maar vir baie mense is dit noodsaaklik om funksie te herwin en om pynlike of beseerde liggaamsdele te voorkom. Byvoorbeeld, 'n sterker kern kan beter ruggraatsteun en minder rugpyn beteken.
- Ontspanningstegnieke . Dit sluit beide fisiese en geestelike ontspanning in. Spierverslapping mag nie aktief klink nie, maar dit vereis 'n individu om aktief te dink deur die tegniek wat hulle gebruik en bewegings uit te voer wat die liggaam sal ontspan. Dit kan spanning verminder. Geestelike ontspanning kan kom in die vorm van meditasie, geleide beelde of ander stilte.
Wat is passiewe pynbestuur?
Passiewe pynbestuur, aan die ander kant, is tipies 'n aksie wat deur iemand anders uitgevoer word eerder as deur die pasiënt. Dit beteken dat hulle nie die pasiënt nodig het om energie tydens die behandeling te bestee nie. Byvoorbeeld, sommige algemene tipes passiewe pynbestuur [ii] sluit [iii] in:
- Fisioterapie modaliteite . Dit kan dinge insluit soos:
- Hittepakkies of yspakkies.
- Mediese massage behandelings. Dit sluit diepweefselmassage in.
- Ultraklank om die diep lae weefsel te verhit.
- Chiropraktiese aanpassings . Spinale aanpassingsbehandelings kan help om pyn te verminder vir baie individue, afhangende van die bron van die pyn.
- Akupunktuur .
- Pynverligende medikasie soos:
- Oor die toonbank pynstillers
- opioïede
- Senuwee pyn medikasie
- Anti-inflammatoriese medisyne
- TENS (transcutane elektriese senuweestimulator). 'N TENS- eenheid stuur elektriese pulse deur die weefsel wat die pyn seine kan onderbreek en die gevoel van pyn kan herleef. Hierdie behandeling kan in 'n mediese omgewing gedoen word of die TENS-toestel kan tuis gebruik word.
- Kortisoon inspuitings. Steroïede kan ingespuit word in pynlike, geswelde gewrigte of rondom ontsteekte ruggraat senuwees naby 'n herniedeskyf.
- Hipnose. Hipnose is 'n vorm van pyn afleiding. Dit kan individue help om hul vlak van pyn te verminder en die behoefte aan ander soorte behandelings, soos medikasie, te verminder.
Met passiewe behandelings, dra die effektiwiteit dikwels af na die einde van die behandeling (of binne 'n paar dae of weke), dus moet die behandeling doeltreffend bly. Aktiewe behandelings word dikwels ontwerp om langertermyn-effekte te hê, maar kan meer tyd neem om 'n voordeel te sien. Soos u kan sien, het al hierdie tipe pynbestuursaktiwiteite hul plek in 'n deeglike pynbestuursplan. Ideaal, meng beide aktiewe en passiewe tegnieke om die meeste voordeel te trek en werklik jou lewenskwaliteit te verhoog.
> Bronne:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Gesondheid Publikasies. Pynverligting buite die pillefles.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Kan Ontspanningstegnieke Chroniese Pyn Help?