Jou 40's is 'n besige dekade met loopbaan-, familie- en finansiële verantwoordelikhede wat bots. Intussen begin swak lewenstylkeuses om jou in te haal en chroniese siekte is nie ver agter nie. Gebruik hierdie tuis- en bloedtoetse om jou gesondheid te monitor en voorkom dat gesondheidstoestande ontwikkel. Onthou, studies het getoon dat eenvoudige lewenstylgewoontes wat konsekwent gedoen word, 'n groot verskil kan maak aan jou lewensduur en risiko van gestremdheid.
1 -
SpanningsvlakU 40's mag gevul word met verantwoordelikhede - finansiële, loopbaan, versorging van kinders en / of ouers. Hierdie spanning kan optel en jou algemene gesondheid beïnvloed, beide direk en deurdat jy tot swak lewenstylkeuses kan lei.
- Dui aan: Die hoeveelheid wat jou liggaam reageer op situasies wat streshormone veroorsaak en ander skade wat bydra tot chroniese siekte.
- Gemeten deur: Ondersoek jou woede en stresreaksies na daaglikse situasies soos swaar verkeer.
- Gesonde Vlak: Jy moet nie uiterste reaksies hê op situasies wat gereeld plaasvind nie.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Dink aan maniere om jou daaglikse spanning te verminder.
2 -
Oefening VlakJy is waarskynlik 'n besige persoon. Dit kan moeilik wees om tyd te kry om te oefen.
- Dui aan: U algemene gesondheid.
- Gemeten deur: Weeklikse oefenfrekwensie en daaglikse aktiwiteitsvlak.
- Gesonde Vlak: As u nie 30 minute, 3 keer per week, oefen nie, word u risiko vir alle chroniese siektes verhoog.
- Wat om te doen as vlakke laag is: Bespaar die tyd vir oefening, jy skuld dit aan jouself en jy skuld aan jou familie.
3 -
BloeddrukBloeddruk is een van die maklikste en belangrikste aanduidings van hart- en kardiovaskulêre gesondheid. Volgens die CDC het 30% van die volwassenes hoë bloeddruk en 30% van hulle weet dit nie.
- Dui aan: algemene kardiovaskulêre gesondheid.
- Gemeten deur: Home bloeddruk monitors is goedkoop en maklik om te gebruik. Kontroleer jou bloeddruk maandeliks.
- Gesonde Vlak: Gesonde bloeddruk moet 'n sistoliese (boonste getal) hê van nie meer as 119 nie en 'n diastoliese (onderste getal) van nie meer as 79 nie.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Neem aksie deur lewenstylverandering en / of mediese behandeling.
4 -
CholesterolvlakDaar is twee soorte cholesterol wat algemeen gemeet word, HDL en LDL.
- Dui aan: Jou cholesterolvlak dui die hoeveelheid van 'n sekere soort vet in jou bloed aan.
- Gemeten deur: Eenvoudige bloedtoets vir die totale cholesterol en die hoeveelheid vir beide HDL en LDL.
- Gesonde Vlak:
- Totale cholesterol (HDL + LDL): minder as 200.
- HDL (goeie cholesterol): meer as 40.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Hoë cholesterol is 'n mediese toestand wat behandeling vereis as gevolg van 'n verhoogde risiko van hartaanval. Sien jou dokter en verander jou dieet.
5 -
Rus hartslagJou ruspuls dui op die fiksheid van jou hart. Omdat die hart 'n spier is, sal oefening soos hardloop of fietsry dit sterker maak.
- Dui aan: Hartgesondheid
- Gemeten deur: Neem jou pols aan die duimkant van jou pols nadat jy rustig vir ten minste 5 minute gesit het.
- Gesonde Vlak: Jou ruspuls moet nie hoër as 80 slae per minuut wees nie.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: As jou ruspuls hoog is, benodig jou hart aandag, raadpleeg jou dokter oor die begin van kardiovaskulêre oefening om jou hart se funksionering te verbeter.
6 -
Vaste BloedslukoseVaste bloedglukose toets hoe goed jou liggaam bloedsuikervlakke kan reguleer. Hoë vlakke kan beteken dat jy 'n risiko of diabetes het.
- Dui aan: Die vlak van glukose (suiker) in jou bloed.
- Gemeten deur: ' n eenvoudige bloedtoets deur 'n vingerpunte.
- Gesonde Vlak: Minder as 100.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Sien jou dokter vir verdere toetsing.
7 -
Hip-tot-middel verhoudingWaar jy ekstra gewig dra, is amper so belangrik as hoeveel ekstra gewig jy het.
- Dui aan: Risiko van hartsiektes.
- Gemeten deur: Meet jou heup-tot-middel verhouding deur jou middel in duim op die kleinste punt te meet (sonder om asem te hou of in te trek) en dan jou heupe op die breedste punt te meet. Verdeel die middelmeting deur die heupmeting.
- Gesonde Vlak: As die verhouding groter is as .80 vir vroue of .95 vir mans, word dit as riskant beskou vir gewigsverwante siektes.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Neem aksie om oortollige gewig te verloor, sorg vir jou hart en oefen meer.
8 -
TriglyceriedvlakTriglyceriedvlak is 'n relatief nuwe toets om jou risiko vir sekere tipes kardiovaskulêre siektes te ondersoek.
- Dui aan: Jou trigliseriedvlak is nog 'n aanduiding van oortollige vet in die bloed.
- Gemeten deur: ' n eenvoudige bloedtoets.
- Gesonde Vlak: Normale vlakke moet minder as 150 wees met die grensvlakke tussen 150 en 199.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Hoë vlakke dui op die behoefte aan lewenstylveranderinge, insluitende gesonde eet en oefening.
9 -
C-Reaktiewe ProteïenvlakkeOok genoem CRP, dui die C-reaktiewe proteïenvlak op akute inflammasie (swelling) in die liggaam. Omdat die CRP-vlak gebaseer is op akute inflammasie, kan hierdie toets 'n meer onmiddellike risiko van hartaanval toon. Daar word nog steeds studies gedoen om te bepaal hoe nuttig hierdie toets is.
- Dui aan: akute swelling en risiko van hartaanval.
- Gemeten deur: ' n eenvoudige bloedtoets.
- Gesonde Vlak: Nie meer as 4,9 mg / L (verkieslik minder as 2 mg / L)
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Neem aksie om hartgesondheid te verbeter deur dieet- en oefenveranderinge.
10 -
homosisteïenVerhoogde vlakke van homosisteïen in die bloed kan ook die risiko van kardiovaskulêre siekte, insluitend beroerte, aandui.
- Dui aan: Risiko van beroerte en hartsiektes.
- Gemeten deur: ' n eenvoudige bloedtoets.
- Gesonde Vlak: Minder as 12.
- Wat om te doen as vlakke hoog is: Verminder jou homosisteemvlakke deur 'n gesonde dieet van groente, volgraan, foliensuur en vitamien B6 en B12.