10 dinge om op te hou doen as jy langer wil lewe

Watter gedrag om te tik

Daar is 'n aantal dinge wat jy kan oplos om jou biologiese horlosie te "vertraag" en langer te lewe, of jy nou in jou 20's of 30's is, tot en met die 60's, 70's en ouderdomme. Navorsing het getoon dat dit nooit te laat is om gesonde gewoontes te begin nie .

Maar wat van die dinge wat jy dalk ophou om te doen in die naam van jou lang lewe?

1 -

Stop eet hoofsaaklik verwerkte voedsel

Een van die belangrikste dieetveranderinge wat in die afgelope 30 jaar in baie lande plaasgevind het, was 'n verskuiwing na die verwerking van meer verwerkte voedsel. Saam met die verwerking kom 'n toename in toegevoegde natrium, meer versadigde vet, meer suiker, en minder vesel. Die resultaat? Meer kardiovaskulêre siekte, hipertensie , kanker en diabetes.

Byvoorbeeld, die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) beveel aan om nie meer as 2,300 mg (minder as 2,4 g) natrium elke dag minder te verbruik vir baie seniors en ander mense met sekere gesondheidstoestande, soos hoë bloeddruk. Tog, in 'n opname van meer as 7000 Amerikaners, het die Sentrums vir Siektebeheer (CDC) bevind dat mense gemiddeld 3,300 mg natrium per dag verbruik. Die meeste van die sout kom uit restaurant- en geriefsvoedsel, soos gebak, vleis en sop.

Doen jou liggaam 'n guns, en probeer om meer gereeld skoon te maak, insluitend kosse wat hoog is in vesel (wat gekoppel is aan langer lewensduur) en ander bestanddele wat jy koop en jouself voorberei. As jy kort op tyd is (en wie is nie?), Kook voor in groot hoeveelhede, of bespaar op klaargemaakte slaaie en ander vars of bevrore groente terwyl die natrium- en suikerinhoud op die etiket gekyk word.

2 -

Hou op rook

As jy 'n roker is, weet jy hoe moeilik dit kan wees, maar hier is 'n paar inspirasie: Die NIH sê tabakgebruik bly die mees voorkombare oorsaak van die dood. Sommige ramings dui daarop dat rook jou van 'n dekade van die lewe kan beroof.

Of jy koud-kalkoen hou of jou gewoonte uitfaseer, jou liggaam is verrassend vergewensgesind; Bloeddruk en sirkulasie verbeter kort nadat u opgehou het, en u risiko om kanker te verminder verminder elke jaar daarna. Hou in gedagte dat u familielede ook voordeel sal trek uit u tabakvrye verblyf omdat hulle nie meer blootgestel sal word aan gevaarlike tweedehandse rook nie. Jy sal ook jonger lyk.

3 -

Hou stil

As jy nie voel jy het tyd om te oefen nie, moet jy dit oorweeg: Jy mag nie die globale minimum aanbevelings van 30 minute per dag, vyf of meer keer per week, tref om jou lewe uit te brei nie. 'N Studie gepubliseer in 2011 in The Lancet , ondersoek die aktiwiteit gewoontes van meer as 416,000 mans en vroue in Taiwan, het bevind dat net 15 minute van die matige intensiteit oefening elke dag gehelp vakke woon drie ekstra jaar. Die langtermyn-hupstoot het tot vier jaar langer lewe vir mense wat die drempel van 30 minute per dag bereik. Die resultate bly waar selfs vir diegene met gesondheidsprobleme soos kardiovaskulêre siekte - en vir oorgewig mense wat nie 'n pond verloor het deur hul aktiwiteit nie.

Vinnige loop was een van die "matige intensiteit" oefeninge wat in die Taiwanese navorsing aangehaal is. Jy moet dalk 'n bewuste poging aanwend om dit in jou daaglikse roetine te werk, maar 15 minute se aktiwiteit vir 'n ekstra drie jaar van die lewe klink soos 'n lang lewe.

4 -

Hou op met 'n wrok

Woede kan 'n moeilike emosie wees om vry te laat, veral as jy in jou verontwaardiging geregverdig voel. Miskien is die beste vraag om jouself te vra, is dit die kortisol werd? Vlakke van hierdie streshormoon styg wanneer jy stres of kwaad is, met negatiewe effekte op jou hart, metabolisme en immuunstelsel. Hoë kortisol is in 'n aantal studies met groter mortaliteit geassosieer.

5 -

Hou op om vir jouself te hou

Om te bly sosiaal kan 'n goeie langtermyn-booster wees, meestal deur jou te help om stres te bestuur en deur jou immuunstelsel te versterk. Goeie verhoudings hou jou sterk, terwyl slegte verhoudings jou in 'n negatiewe gemoedstoestand kan verlaat, en jou in gevaar stel vir depressie en selfs hartaanvalle .

Bly verbind kan 'n moeilike wees as jy voel, iemand naby jou verloor het, of ver weg bly van uitgebreide familie en vriende. Daar is maniere om weer betrokke te raak en nuwe mense te ontmoet, selfs al is jy in 'n nuwe stad, insluitend vrywilligerswerk en uitreik na ander met soortgelyke belange deur netwerke soos besigheidsgroepe en boekklubs.

6 -

Hou op om te dink dat net groot veranderinge tel

Veegende, radikale lewensveranderinge kan inspirerend wees, maar hulle kan ook te skrikwekkend wees - en dus kortstondig vir gewone sterflinge. Die volgende keer wat jy besluit om gesonder te eet of meer te oefen, probeer om laag te mik! Probeer om net een klein verandering op 'n slag te kies, soos om 10 minute vroeër in die oggend op te staan ​​om jouself 'n gesonde middagete vir werk te maak, in plaas van 'n groot lewensvermaak. Soos die oefenadvies hierbo wys, kan selfs daaglikse spieraktiwiteite elke dag groot voordele vir u lewensduur oplewer.

Klein verskuiwings kan onder jou eie radar vlieg, met verloop van tyd groot voordele, sonder om stres in jou besige wêreld te veroorsaak. Konsekwentheid is belangriker as 'n korttermyn, groot gebaar. Daarbenewens kan jy kyk na wat reeds in jou daaglikse roetine werk, jou help om energiek en gemotiveerd te voel om 'n bietjie meer in 'n gesonde rigting te pas.

7 -

Hou op om vrees te laat (of ontkenning) hou jou daarvan om gesond te wees

Van al die persoonlikheidstrekke wat jou lang lewe kan beïnvloed, staan ​​konsekwentheid as 'n belangrike een, miskien die belangrikste een. Hoekom? Wel, gewetensvolle mense is geneig om gesonde gedrag te betree, soos om goed te eet, te oefen, en hul dokters se raad te volg, terwyl riskante gedrag soos rook en ry te vinnig vermy word.

Moenie egter verwar word om gewetensvol of ywerig te wees om neuries oor jou gesondheid te wees nie, 'n eienskap wat verband hou met negatiewe emosies soos angs, woede en depressie. 'N vereenvoudigde voorbeeld kan wees dat 'n neurotiese persoon bekommerd is dat hy kanker het en die ergste vrees, gaan nie na sy dokter nie. Daarenteen kan 'n gewete persoon nog steeds bekommer, maar word gekeur of getoets, leer oor die siekte, en word betyds behandel.

8 -

Hou op om jou nag se slaap te bedrieg

Die hoeveelheid slaap wat jy kry, kan jou lewensduur beïnvloed, en nie net omdat 'n slaperige bestuurder 'n motorongeluk het nie. In epidemiologiese studies het aan die slaap geraak (minder as ses uur) of aansienlik meer (meer as nege uur) om mense met groter risiko vir dood te sit. Lewenskwaliteit is ook op die lyn: ' n Goeie nag se slaap kan jou help om stres, depressie en hartsiektes af te weer.

Jy kan leer om vinniger aan die slaap te raak en neem maatreëls wat kan help, soos om jou slaapkamer donker en afleidingsvry te hou en die temperatuur aan die koel kant te hê. Oordenking oefeninge kan die verhoog vir 'n goeie nag se slaap, en 'n goedkoop lawaai masjien kan help met ontspannende geluide. As u steeds probleme ondervind om aan die slaap te raak of in die slaap te bly, raadpleeg u gesondheidsverskaffer vir verdere hulp.

9 -

Stop stres

Soos woede, stres neem sy tol op jou liggaam en kan jou lewe eintlik verkort. Deur stres te verminder, kan jy jou gesondheid op die lang termyn en lewensgehalte in die tussentyd verbeter.

Tydskrif of skryf in 'n dagboek, meditasie ('n praktyk met veelvuldige lewenslange voordele), en leer om te ontspan is wonderlike maniere om te stres. Werk in 'n paar minute van meditasie per dag - selfs by jou lessenaar - kan jou brein die mini-vakansie gee van die angs en spanning wat dit nodig het.

10 -

Hou op (of blameer) jou gene

Om ouers, grootouers of ander familielede te hê, bly in hul negentigerjare en daarbuite kan voorstel dat jy ook sal doen, maar nie te veel staatmaak op die familiegeskiedenis nie. Studies wat op tweeling in Skandinawië uitgevoer word, dui daarop dat genetika slegs verantwoordelik is vir slegs ongeveer 'n derde van jou lewenslange potensiaal.

Dit is natuurlik goeie nuus vir dié van ons sonder daardie uitsonderlike afkoms. Omgewings- en lewenstylfaktore soos dieet, hoeveel oefening jy kry (watter navorsers noem veranderlike risikofaktore), of jy blootgestel word aan werkplek toksiene, hoeveel spanning jy ervaar, hoe gewetens gaan dit oor mediese toetse en vertonings, en selfs die krag van jou sosiale verhoudings speel almal 'n groot rol in hoe vinnig jy ouderdom en hoe lank jy mag lewe. Daarbenewens, waarom fokus jy op die genetika wat jy nie kan beheer nie, wanneer die faktore wat jy kan, voordeel trek uit jou aandag?

_Bronne:

_{Ouderdom Bladsy: 'n Goeie Nag se Slaap. Nasionale Instituut op Verouderingsinligtingsblad.}

_{Antonio Terracciano et al. Persoonlikheidsvoorspellers van lang lewe: Aktiwiteit, Emosionele Stabiliteit, en Gewetensbewustheid. Psychosom Med. 2008 Julie; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Toenemende verbruik van ultra-verwerkte voedsel en waarskynlike impak op menslike gesondheid: bewyse uit Brasilië. Volksgezondheid Voeding; 2011. 14: pp. 5-13.}

_{Dieet Natrium. Nasionale Institutes of Health Openbare Inligtingsblad.}

_{Jane E. Ferrie et al. 'N Voornemende Studie van Verandering in Slaapduur: Verenigings met Mortaliteit in die Whitehall II Cohort. Slaap. 2007; 30 (12): 1659-1666.}