10 Voordele van 'n Goeie Nag se slaap

In die verlede is slaap dikwels deur dokters geïgnoreer en omring deur mites . Nou begin ons egter die belangrikheid van slaap tot algemene gesondheid en welsyn te verstaan. Ons het byvoorbeeld geleer dat wanneer mense elke aand minder as 6 tot 7 uur slaap kry, hulle 'n groter risiko het om siektes te ontwikkel.

Al hoe meer rede om slaap te kry, reg? Hier is 10 redes waarom jy dit 'n vroeë aand moet noem.

1 -

Slaap Hou Jou Hart Gesond

Hartaanvalle en beroertes is meer geneig om gedurende die vroeë oggendure te voorkom, wat te wyte is aan die manier waarop slaap met die bloedvate wissel. Gebrek aan slaap is geassosieer met verslegting van bloeddruk en cholesterol, wat risikofaktore vir hartsiektes en beroerte is. Jou hart sal gesonder wees as jy tussen 7 en 9 uur slaap elke nag.

2 -

Slaap kan help om kanker te voorkom

Het jy geweet dat mense wat die laat skof werk, 'n hoër risiko het om bors- en dikdermkanker te ontwikkel? Navorsers glo lig blootstelling verminder melatonienvlak s. Melatonien, 'n hormoon wat die slaapwakker siklus reguleer, word gedink om teen kanker te beskerm aangesien dit die groei van tumore onderdruk. Maak seker dat jou slaapkamer donker is en vermy die gebruik van elektronika voor die bed om jou liggaam te help om die melatonien wat dit benodig, te produseer.

3 -

Slaap verminder spanning

Wanneer jou liggaam slaaploos is, gaan dit in 'n toestand van stres. Die liggaam se funksies word op hoë waarskuwing geplaas, wat hoë bloeddruk en die produksie van streshormone veroorsaak. Hoë bloeddruk verhoog jou risiko vir hartaanvalle en beroerte, en die streshormone maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Leer ontspanningstegnieke om die effek van stres teen te werk en vinniger aan die slaap te raak.

4 -

Slaap verminder ontsteking

Verhoogde streshormone veroorsaak deur gebrek aan slaap verhoog die vlak van inflammasie in jou liggaam. Dit skep 'n groter risiko vir hartverwante toestande, sowel as kanker en diabetes. Ontsteking is vermoedelik dat die liggaam versleg soos ons ouderdom het.

5 -

Slaap maak jou meer waarskuwing

'N Goeie nag se slaap laat jou energiek voel en die volgende dag wakker word. Om verloof en aktief te wees, voel nie net goed nie, maar verhoog jou kanse vir nog 'n goeie nag se slaap. Wanneer jy wakker word, moet jy die energie gebruik om uit te kom in die daglig, aktiewe dinge te doen en verloof te wees met jou wêreld. Jy sal die volgende nag beter slaap en jou daaglikse energievlak verhoog.

6 -

Slaap verbeter jou geheue

Navorsers verstaan ​​nie ten volle waarom ons slaap en droom nie, maar hulle het gevind dat slaap 'n belangrike rol speel in 'n proses genaamd geheue konsolidasie. Tydens die slaap kan jou liggaam rus, maar jou brein is besig om jou dag te verwerk, verbindings tussen gebeure, sensoriese insette, gevoelens en herinneringe te maak. Diep slaap is 'n baie belangrike tyd vir jou brein om herinneringe en skakels te maak. Om meer kwaliteit slaap te kry, sal jou help om dinge beter te onthou en te verwerk.

7 -

Slaap kan jou help om gewig te verloor

Navorsers het bevind dat mense wat minder as 7 uur per nag slaap, meer geneig is om oorgewig of vetsugtig te wees. Daar word vermoed dat 'n gebrek aan slaap die balans van hormone in die liggaam beïnvloed wat aptyt beïnvloed. Die hormone ghrelien en leptien , wat die eetlus reguleer, is deur gebrek aan slaap ontwrig. As jy wil instandhou of gewig verloor, moet jy nie vergeet dat dit op 'n gereelde grondslag voldoende slaap nie. Dit is 'n groot deel van die vergelyking.

8 -

Napping maak jou "slimmer"

Nag is nie die enigste keer om z's te vang nie. Napping gedurende die dag is 'n effektiewe, verfrissende alternatief vir kafeïen wat goed is vir jou algemene gesondheid en kan jou meer produktief maak. 'N Studie van 24.000 Griekse volwassenes het getoon dat mense wat 'n paar keer per week napped het, 'n laer risiko gehad het om aan hartsiektes te sterf. Mense wat op die werk dut, toon baie laer vlakke van stres. Napping verbeter ook geheue, kognitiewe funksie en bui.

9 -

Slaap kan jou risiko van depressie verminder

Slaap beïnvloed baie van die chemikalieë in jou liggaam, insluitend serotonien. Mense met serotonientekorte is meer geneig om aan depressie te ly. U kan help om depressie te voorkom deur seker te maak dat u die regte hoeveelheid slaap kry: tussen 7 en 9 uur per nag.

10 -

Slaap help die liggaamsherstel self

Slaap is 'n tyd om te ontspan, maar dit is ook 'n tyd wanneer die liggaam moeilik by die werk is om skade te herstel wat veroorsaak word deur stres, ultravioletstrale en ander skadelike blootstelling. Jou selle produseer meer proteïen terwyl jy slaap. Hierdie proteïenmolekules vorm die boustene vir selle, waardeur hulle die skade kan herstel.