Terwyl ek in 'n saal sit, voel ek rustig en ontspan, het ek dikwels gewonder of daardie stoom of droë hitte regtig gesond was. "Sweef uit gifstowwe" lyk soos pop wetenskap, en sou die risiko van oorverhitting en dehidrasie nie enige fisiese of meditatiewe voordele kanselleer nie?
Ek het seker nie nodig gehad om bekommerd te wees nie. 'N 2015 studie van ouer Finse mans het bevind dat die risiko van kardiovaskulêre dood en sterftes van enige oorsaak aansienlik laer was onder die vakke wat gereeld tyd in 'n warm sauna spandeer.
Daarbenewens is die risiko van dood verder verminder met langer sauna sessies.
Sauna Gewoontes in Finland
Gepubliseer in die Journal of the American Medical Association (JAMA) Interne Geneeskunde , die studie beskryf tipiese sauna gebruik deur Finse volwassenes: 'n weeklikse sessie in 'n droë, warm sauna kamer met 'n temperatuur tussen 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Terwyl water soms op die warm rotse gegooi word om stoom te genereer, is die kamer gewoonlik nie vogtig nie.
Wie is gestudeer
'N Groep van 2.315 middeljarige mans uit Oos-Finland is bevraagteken oor leefstylgewoontes soos rook, fisiese aktiwiteit, medikasie wat gebruik word, en siektetoestande - saam met saunagebruik - en hul bloeddruk-, cholesterol- en ander hartsiektrisiko faktore (soos liggaam massa-indeks of BMI) is gemeet. Alle deel van die Finse Kuopio Ischemiese Hartsiekte-risikofaktorstudie, die mans was tussen die ouderdom van 42 en 60 jaar by die aanvang van die studie, met 'n gemiddelde ouderdom van 53 jaar.
Die mans sal gemiddeld as oorgewig geklassifiseer word, met 'n BMI van 26.9. Die eerste afmetings het in die 1980's plaasgevind, en die mans is toe oor 'n vervolgperiode van sowat 21 jaar opgespoor.
Die mans is in verskillende groepe verdeel volgens hoe dikwels hulle 'n sauna gebruik het: een keer, 2-3 keer, of 4-7 keer per week.
Hulle is ook gesorteer volgens die duur van hul tipiese sauna "bad" sessie: minder as 11 minute, 11-19 minute en langer as 19 minute.
Meer tyd in die sauna, beter hartgesondheid?
Na 'n gemiddeld van twee dekades is die gesondheidstatus van die mans met mediese rekords opgespoor. Teen die einde van die studie het ongeveer 40% van die deelnemers (929 van die oorspronklike 2,315) gesterf, 95% (878) van dié van hartgebeurtenisse. Die navorsers het ontdek dat hoe hoër die frekwensie van sauna bad, hoe laer is die risiko van skielike hartsterfte , noodlottige kardiovaskulêre siekte, en algehele sterfte (dit is die dood van enige oorsaak). In vergelyking met slegs een sauna sessie in 'n week, was die mans 31% minder geneig om van enige oorsaak met 2-3 sessies dood te gaan en 39% minder geneig om te sterf met 4-7 weeklikse sauna sessies.
Duur het ook 'n positiewe verskil gemaak. In vergelyking met kort sessies (minder as 11 minute), het mans wat tussen 11 en 19 minute in die sauna spandeer het, 'n 7% laer risiko gehad van skielike hartsterftes. Vir diegene met nog langer saunas - 19 minute of meer - is die risiko van skielike hartsterftes baie laer (52% laer risiko) as mans met kort sessies.
Hoekom sou die sauna hartgesond wees?
Die navorsers, van die Universiteit van Oos-Finland, Emory Universiteit en elders, verwys na vorige studies wat daarop dui dat die hartklopverhoging wat in 'n warm sauna veroorsaak word, die kardiovaskulêre voordele van fisiese oefening kan naboots, soos die verlaging van bloeddruk en verbeterde hartuitset. Die wetenskaplikes noem ook ouer bewyse dat sauna gebruik die longkapasiteit verbeter.
Risiko's van die spandeer van tyd in die sauna
Terwyl die aanvanklike inname assesserings van hierdie manne verskeie objektiewe metings soos bloeddruk en bloedmonster analise ingesluit het, het die navorsers nie opgedateer inligting oor die voortgesette saalgewoontes van die vakke gedurende die 20-jarige opvolg ontvang nie en kon nie verifieer of die aanvanklike gewoonte het gedurende daardie tydperk gelyktydig voortgegaan.
Daarbenewens is die mans versamel uit 'n gemeenskap wat gewoond is aan gereelde droë sauna gebruik, en die wetenskaplikes is versigtig dat stoomkamers, badkamers en saunas wat laer temperature stel, nie dieselfde voorkennis kan bied nie. Mense met 'n lae bloeddruk moet bewus wees dat 'n afname in bloeddruk tipies na 'n sessiesessie plaasvind. Uiteindelik is alkoholgebruik binne 24 uur aan die skielike dood gekoppel nadat u 'n sauna gebruik het.
Die skrywers stel ook voor dat toekomstige ondersoeke na die risiko's of voordele van sauna gebruik vir ouer vroue, saam met navorsing oor die bron van die positiewe hartveranderinge in 'n sauna-omgewing.
Bottom Line
As jy vir 'n lang tyd in 'n warm omgewing sit, maak jy ongemaklik, slaan die sauna oor. As jy daarenteen vrede en ontspanning vind binne daardie houtmure, geniet die gedagtes en potensiële hartvoordele wat hulle kan bied.
Bronne:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Vereniging tussen Sauna Bathing en noodlottige kardiovaskulêre en All-Cause Mortality Events." Jama Intern Med Gepubliseer op 16 Februarie 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.