Om gereeld te oefen, is een van die beste dinge wat jy vir jou gesondheid kan doen. Oefening help om jou gevoel van welsyn te verbeter, hartsiektes en verskeie ander belangrike mediese probleme te voorkom, en om jou kanse te verbeter om gesond en gesond te bly in jou ouderdomsgroep.
Hoe maak oefening jou gesond?
Gereelde oefening het verskeie voordelige effekte op jou liggaam wat die funksie van jou muskuloskeletale stelsel, jou kardiovaskulêre stelsel, jou respiratoriese stelsel, jou metabolisme en selfs jou brein kan verbeter.
Muskuloskeletale voordele van gereelde oefening:
- Oefening verhoog die grootte en sterkte van jou spiervesels.
- Oefening verhoog die sterkte van jou ligamente en tendons.
- Oefening verhoog die aantal en digtheid van die kapillêre wat bloed aan jou skeletspiere verskaf.
- Oefening verhoog die aantal en die grootte van die mitochondria (die kragsentrales) in jou spierweefsel, waardeur jou spiere meer energie kan verbrand.
Kardiovaskulêre voordele van gereelde oefening:
- Oefening verbeter jou algemene hartfunksie , sodat jy meer bloed met elke hartklop kan pomp.
- Oefening verlaag jou bloeddruk, veral as jy noodsaaklike hoë bloeddruk het .
- Oefening verbeter jou algehele vaskulêre funksie.
- Oefening help om aterosklerose te voorkom.
Respiratoriese voordele van gereelde oefening:
- Oefening verbeter jou longkapasiteit.
- Oefening verhoog die bloedvloei na jou longe, sodat die longe meer suurstof in die bloed kan lewer.
Metaboliese voordele van gereelde oefening:
- Oefening verhoog jou spiere se vermoë om vet doeltreffend te verbrand.
- Oefening verhoog die mobilisering van vetsure in die bloedstroom, uit jou vetafsettings. (Hierdie laaste twee effekte van gereelde oefening "stoor" jou metabolisme in meer van 'n vetbrandende masjien.)
- Oefening verminder jou trigliseriede bloedvlakke.
- Oefening verhoog jou HDL-cholesterol (goeie cholesterol).
- Oefening verminder insulienweerstand .
Ander voordele van gereelde oefening
- Oefening verbeter jou immuunfunksie, wat jou kans verminder om infeksies te kry.
- Oefening blyk jou kanse om borskanker, pankreaskanker en sekere ander gastro-intestinale kanker te verminder.
- Oefening help om galstene te voorkom.
- Oefening help om die fisiese en kognitiewe afname van veroudering te voorkom.
- Oefening verminder jou risiko van Alzheimer siekte.
'N Woord Van
Gegewe al die fisiologiese voordele wat dit lewer, is dit maklik om te sien hoe gereelde oefening kan help om kardiovaskulêre siektes te voorkom.
Benewens die direkte voordelige effekte van oefening op die hart, verbeter gereelde oefening ook verskeie belangrike kardiale risikofaktore . Oefening verlaag bloeddruk, verhoed vetsug, verminder trigliseriedvlakke, verhoog HDL-cholesterolvlakke, en verbeter insulienweerstand (en help sodoende om metaboliese sindroom te voorkom of selfs om te keer). 'N oefening roetine is selfs getoon om nuttig te wees in die bereiking van rookstaking.
Gereelde oefening is een van die mees voordelige gewoontes wat jy kan ontwikkel vir jou algemene gesondheid, welsyn en lang lewe.
> Bronne:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3de. Wêreldwye Voorkoms Van Fisiese Inaktiwiteit En Sy Vereniging Met Menslike Ontwikkelingsindeks In 76 Lande. Vorige Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratoriese fiksheid as 'n kwantitatiewe voorspeller van alle oorsaak sterfte en kardiovaskulêre gebeure by gesonde mans en vroue: 'n meta-analise. JAMA 2009; 301: 2024.
> Behoorlike KI, Singh AS, Van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedentêre gedrag en gesondheidsuitkomste onder volwassenes: 'n Sistematiese oorsig van voornemende studies. Is J Vorige Med 2011; 40: 174.