Wanneer jou spiere nie sal ontspan nie
Het jy soms spiere wat verskerp en sal nie ontspan nie, maak nie saak wat jy doen nie? Dit word 'n spierspasma genoem, en baie mense met fibromialgie het hierdie probleem. Trouens, sommige navorsers beskou dit as 'n belangrike bron van ons pyn.
Spasme verskil van spiertrekke, wat kort en gewoonlik pynloos is. Wanneer 'n spier spasmas, dit kloue vas en bly so.
Spasmas kan pynlik wees vir enigiemand, en hulle is erger vir diegene met fibromialgie as gevolg van 'n simptoom genaamd hiperalgesie, wat die naam is vir die manier waarop ons senuweestelsels die pyn seine versterk.
Wat veroorsaak ons spierspierm?
Ons het nie baie navorsing oor waarom spierspasme betrokke is by fibromialgie nie. Tog gee ten minste een studie (Ge) aan dat ons spasmas veroorsaak word deur myofasiale snellerpunte .
Myofasiale snellerpunte (TrPs) is roppige bande van weefsel wat ontstaan as sagteweefselbeserings (soos 'n spanning of spanning) nie behoorlik genees nie. 'N Voorwaarde genoem myofaskiale pynsindroom (MPS) kan ontwikkel in iemand met verskeie aktiewe snellerpunte. MPS is uiters algemeen in mense met fibromialgie en sommige dokters glo dat hulle eintlik dieselfde toestand is.
TrPs voel soos harde knoppies onder jou vel en is gewoonlik omtrent die grootte van 'n potlood uitveër. Dit maak seer wanneer jy hulle aandruk. Nog belangriker is dat TrPs pyn veroorsaak het, wat pyn in 'n ander area van jou liggaam is.
Byvoorbeeld, 'n TrP op die spier wat aan die kant van jou nek beweeg, kan pyn op die bokant van jou kop veroorsaak, asook wat soos sinuspyn onder jou oë voel.
In die Ge-studie was navorsers in staat om fibromialgie spierpyn te reproduceer - dié skynbaar ewekansige pyn wat opgewek word in gebiede waar niks met die weefsels verkeerd is nie - deur TrPs te manipuleer.
Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat TrPs spierspasmas veroorsaak het wat grootliks verantwoordelik was vir fibromialgiepyn.
Natuurlik is 'n enkele studie nooit afdoende nie. Ons spier spasmas kan ook veroorsaak word deur ander dinge, soos ons ooraktiewe senuwees, tekorte aan voedingstowwe of enige ander soort.
Behandeling van Spiersperma
Spier spasmas kan moeilik wees om ontslae te raak, so gelukkig het ons baie opsies.
Dinge wat jy by die huis kan probeer, sluit in:
- hitte, ys, of afwisselend tussen die twee
- aktuele pyn medisyne soos Aspercreme, Tiger Balm , of BioFreeze
- ontspanning / oordenking
- sagte strekking / joga
- epsom soutbad
- selfmassering
- res
Voedend genoeg word daar geglo dat verskeie dinge met spierpyn help. Terwyl hulle oor die algemeen nie spesifiek vir fibromialgie bestudeer is nie, kan voedsel en aanvullings wat help, insluit:
- magnesium en appelsuur (afsonderlik of saam as magnesiummalaat)
- kaliumryke kosse soos datums , piesangs , appelkose, kantaloep, pomelo's, ertjies, bone, aartappels, vis en beeslewer
- kalsium (omdat selle twee keer soveel kalsium benodig om 'n spier te ontspan soos wat hulle doen om een te trek)
- vitamien D (wat geneig is tot fibromialgie.)
Gesondheidsorgverskaffers het ook 'n verskeidenheid van gereedskap om spiere te verslap, soos:
- sneller punt inspuitings
- akupunktuur (wat een van die voorkeurbehandelings vir TrPs is)
- terapeutiese massage, chiropraktiese en ander handterapieë
- fisiese terapie
- voorskrif anti-inflammatoriese middels en spierverslappers
'N 2002 studie (Gur) het voorgestel dat lae-vlak laser terapie kan help om die spier spasmas, en die pyn wat hulle veroorsaak, te verlig in fibromialgie. Verskeie daaropvolgende studies van hierdie behandeling was ook positief, hoewel nie almal spesifiek gekyk het na die impak op spierspasmas nie.
Lewenstyl veranderinge
U kan ook veranderinge in u lewenstyl maak om te help om spierspasmas te verlig of te voorkom.
Dit kan insluit:
- maak jou werkstasie meer ergonomies
- verbeter jou postuur
- verander waar of hoe jy sit om televisie te kyk
- 'n kussing vind wat jou beter ondersteun
- dra goeie skoene of binnesole
Dit kan betaal om werklik jou gewoontes te ondersoek en te sien watter dinge jy doen wat jou spiere kan vererger en eenvoudige veranderinge kan maak. As u hulp nodig het om u postuur te bepaal, kan u met u dokter oor fisiese terapie praat.
Bronne:
Ge HY, et al. Artritis navorsing en terapie. 2011 Maart 22; 13 (2): R48. Reproduksie van algehele spontane pynpatrone deur handstimulasie van aktiewe myofasiale snellerpunte in fibromialgie pasiënte.
Gur A, et al. Lasers in die mediese wetenskap. 2002; 17 (1): 57-61. Doeltreffendheid van lae krag laser terapie in fibromialgie: 'n enkel-blinde, placebo-beheerde proef.
Ruaro JA, et al. Lasers in die mediese wetenskap. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Lae-vlak laser terapie om fibromialgie te behandel.
Vayvay ES, et al. Blaar van rug en muskuloskeletale rehabilitasie. 2016 25 Januarie, 29 (1): 77-83. Die effek van Laser en tapering op pyn, funksionele status en lewenskwaliteit by pasiënte met fibromialgie sindroom: 'n Random randomized, gekontroleerde kliniese proef.