Vitamien D voer baie belangrike werk in jou liggaam uit. Dit is noodsaaklik vir beensterkte, selgroei en voortplanting, immuunfunksie en neuromuskulêre gesondheid. Dit is ook 'n anti-inflammatoriese. Sonder vitamien D kan jou liggaam nie kalsium korrek absorbeer nie.
Lae vitamien D-vlakke word gekoppel aan rickets (by kinders), osteoporose by volwassenes. Simptome van 'n tekort kan die volgende insluit:
- Probleme denke
- Beenpyn, sagtheid of brosheid
- Spierpyn en swakheid
- Onverklaarbare moegheid
Baie mense wat vitamien D-tekort het, het egter geen identifiseerbare simptome nie.
Dinge wat bydra tot vitamien D-tekort sluit in:
- Onvoldoende sonlig, van te min tyd buite of gebruik van sonskerm
- vetsug
- Donker gepigmenteerde vel
- Mediese toestande wat behoorlike vertering of absorpsie voorkom
Daardie mediese toestande kan fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) insluit. Ons weet nog nie hoekom nie, maar navorsing dui daarop dat soveel as 25 persent van mense met hierdie toestande lae vitamien D-vlakke het. Daarbenewens kan vitamien D aanvullings 'n effektiewe behandeling wees vir sommige van hulle baie simptome.
FMS en ME / CFS word vermoedelik gekoppel aan abnormaliteite in die sentrale senuweestelsel (CNS), wat uit die brein en ruggraat bestaan. Vitamien D is belangrik vir verskeie areas van die SSS, insluitende:
- Verskeie streke van die brein, insluitende baie wat handel oor pynregulering
- Die funksie van neurone (breinselle)
- die funksie van gliale selle (die brein se ondersteuningstelsel vir neurone)
Vitamien D word geglo om 'n belangrike rol in breinontwikkeling te speel, om as 'n regulator vir neurone op te tree, senuweegroei te bevorder en om neuroprotektiewe effekte te hê.
Vitamien D-tekort en aanvulling kan in elkeen van hierdie toestande spesiale rolle speel.
Vitamien D en fibromialgie
'N groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat lae vitamien D vlakke kan gekoppel word aan verskeie simptome van FMS en dat die verhoging van vlakke hierdie simptome kan verlig.
FMS is gekoppel aan hoë vlakke van molekules wat die brein stimuleer om te help met leer en fokus. Studies dui egter daarop dat ons nie genoeg van die ooreenstemmende molekules het wat die dinge later kalmeer nie.
Dit kan ons in 'n hiper-bewuste toestand verlaat, waar geluide te hard is, die ligte is te helder en ons is gesig vir sensoriese oorlading .
Vitamien D word geglo om die brein te kalmeer, sodat 'n tekort kan bydra tot 'n hiperstimuleerde brein en aanvulling kan die simptoom help bestry.
Vitamien D word ook geglo om inflammasie te beveg. Tot dusver weet ons nie die presiese rol van inflammasie in FMS nie , maar baie van ons het ligte verhoogde inflammatoriese merkers, en sommige navorsers meen inflammasie is sentraal in die toestand.
Ten minste een studie dui daarop dat vitamien D-gebrek mense twee keer soveel narkotiese pynverligter benodig as nie-gebrekkige mense. As hierdie tekort algemeen voorkom in FMS, kan dit help verduidelik waarom dwelms geneig is om 'n kleiner uitwerking op ons pyn te hê.
Vitamien D en Chroniese Moegheidsindroom
Lae vitamien D-vlakke is in verband met moegheid in die algemeen, maar ons verstaan nog nie watter rol hulle kan speel in die unieke tipes moegheid wat ons in ME / CFS sien nie. Ons leer egter oor spesifieke effekte wat kan help om simptome te verlig.
In hierdie siekte word vitamien D-tekort aan die hand gedoen om jou meer vatbaar vir infeksies te maak en jou risiko van ernstige infeksie te verhoog. Dit is bo-op die risiko wat jy dra as gevolg van die abnormale immuunstelsel van ME / CFS.
Inflammasie speel waarskynlik 'n belangrike rol in ME / CFS , en die vitamien D-tekort word vermoedelik van inflammasie veroorsaak.
Sommige navorsing dui daarop dat hierdie tekort betrokke kan wees by oksidatiewe stres (OS) en mitochondriale disfunksie (MD), wat sommige navorsers meen belangrike meganismes van ME / CFS is.
dosis
Sommige FMS- en ME / CFS-kenners beveel elke dag tussen 1000 en 2000 IE vitamien D aan.
Dit ver oortref die Nasionale Instituut van Gesondheid se aanbeveling van 600 IE per dag vir die meeste volwassenes. Onlangse ontdekkings oor die belangrikheid van vitamien D vir algemene gesondheid verander egter menings oor hoeveel daar genoeg is.
Voordat jy bepaal hoeveel vitamien D jy moet neem, kan jou dokter hê dat jy 'n bloedtoets moet hê om jou vlakke na te gaan. As u 'n ernstige tekort het, kan hy / sy 'n ultra hoë voorskrif dosis voorskryf wat daarop gemik is om u vlakke te normaliseer, gevolg deur 'n kleiner instandhoudingsdosis sodra u binne normale parameters is.
Jou dieet
As jy verkies om vitamien D deur kos in plaas van of bykomend tot aanvullings te kry, is dit redelik maklik om te doen.
Vitamien D is natuurlik beskikbaar in:
- eiers
- Switserse kaas
- Sommige soorte vis, insluitend salm, makreel, tuna en sardientjies
Jy kry dit ook van sonskyn, dus net die verhoging van jou tyd buite kan help. Daarbenewens voeg voedselmakers dit by graan en melk, wat oorspronklik gedoen is om rickets by kinders te voorkom.
Newe-effekte
Soos met net enige aanvulling, kan vitamien D ongewenste newe-effekte veroorsaak. Trouens, te veel vitamien D is potensieel giftig.
Potensiële newe-effekte sluit in:
- naarheid
- braking
- Swak eetlus
- hardlywigheid
- Swakheid
- Gewigsverlies
Weereens, maak seker dat u dokter in die gesprek byvoeg oor hoeveel vitamien D vir u reg is.
Bronne:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamien D in Fibromialgie: 'n Oorsaaklike of verwarrende Biologiese Interaksie? Voedingstowwe. 2016 4 Junie; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. 'N Verhalende oorsig oor die ooreenkomste en verskille tussen myalgiese encefalomyelitis / chroniese moegheidsindroom (ME / CFS) en siektegedrag. BMC medisyne. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Die baie paaie vir mitochondriale disfunksie in neuro-immuun en neuropsigiatriese versteurings. BMC medisyne. 2015; 13:68.
Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. "Vitamien D: Feiteblad vir Gesondheidswerkers"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Voorkoms en kliniese korrelate van vitamien D-ontoereikendheid onder pasiënte met chroniese pyn. Pynjoernaal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.