Verparende Pyn, Energie Versterk
Magnesiummalaat is 'n kombinasie magnesium en appelsuur . Albei hierdie stowwe help om energie vir jou selle in die vorm van adenosientrifosfaat (ATP) te produseer, wat studies toon kan defusie in fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) wees.
Benewens die vervaardiging van energie, het magnesium en appelsuur bane in jou liggaam wat kan help om die simptome van hierdie toestande te verlig.
Magnesium is belangrik vir die vorming van selle, en die instandhouding van spiere, bene en senuwees. Maliensuur word geglo om met spierprestasie te help, moegheid na oefening te verminder en geestelike fokus te verbeter.
Sommige navorsing ondersteun die gebruik van magnesiummalaat vir die bevordering van energie en die verligting van die pyn en sagtheid van FMS. Een studie het bevind magnesium is een van die mees algemeen aanvaarde aanvullings vir hierdie toestande. Baie dokters en pasiënte sê hulle het daarin geslaag.
Tot dusver word studies gemeng of hierdie aanvullings vir ons behulpsaam is, maar 'n 2010-oorsig van behandelings vir FMS en ME / CFS het verklaar dat magnesium onder die aanvullings is wat die meeste potensiaal vir toekomstige navorsing bied.
Het ons tekortkominge?
Verskeie studies dui daarop dat sommige van ons met hierdie toestande tekorte kan hê van beide magnesium en appelzuur, wat kan bydra tot ons simptome.
Simptome van magnesiumtekort kan die volgende insluit:
- angs en prikkelbaarheid
- rustelose bene sindroom (RLS)
- slaapstoornisse
- naarheid en opgooi
- abnormale hartritmes
- lae bloeddruk
- verwarring
- spierspasmas
- swakheid
- ongesonde vinger en toonnaels
- aanvalle
Verskeie van hierdie simptome is algemeen by mense met FMS en ME / CFS. FMS kan angs, RLS, slaapstoornisse, verwarring en spierspasmas insluit.
ME / CFS kan albei bykomend tot abnormale hartritmes betrek.
Lae magnesiumvlakke kan ook laer vlakke van serotonien , 'n neurotransmitter wat vermoedelik betrokke is by FMS en ME / CFS, asook depressie , migraine , PMS , RLS, en slaap, verlaag.
'N 2016 studie gepubliseer in die joernaal Pain Management dui daarop dat lae vlakke van magnesium, saam met sink, in FMS kan 'n proses genaamd excitotoxicity , waarin die neruotransmitter glutamaat , wat breinselle stimuleer, weggevoer word en die selle doodstoot, aanmoedig. Oormaat glutamaataktiwiteit word geglo dat dit 'n belangrike kenmerk van hierdie toestand is. Ons weet egter nog nie of magnesiumaanvullings die verhoogde aktiwiteit van hierdie breinchemikalie kan teenwerk nie.
Onvoldoende eetsuur kan jou liggaam se vermoë om die kos wat jy eet, in energie omskep. Lae energie is 'n belangrike kenmerk van beide FMS en ME / CFS.
Magnesium Malaat in jou dieet
Jou liggaam produseer nie magnesium nie, so jy moet dit deur dieet of aanvullings kry.
Magnesium word in veelvuldige algemene kosse aangetref, insluitend:
- neute:
- amandels
- kasjoeneute
- grondboontjies
- groente:
- gekookte spinasie
- swart bone
- avokado
- gebakte aartappel
- broccoli
- wortel
- Korrels:
- volgraanbrood
- magnesium versterkte graan
- hawermeel
- rys
- Vleis / vis:
- salm
- heilbot
- hoender
- beesvleis
- Vrugte:
- piesangs
- rosyne
- appels
- Suiwel- / Suiwelvervanger:
- jogurt
- melk
- sojamelk
Jou liggaam produseer maliensuur, maar sommige mense kan baat vind om dit te verhoog deur dieet of aanvullings, veral in geval van tekorte. Maliensuur is in:
- Vrugte:
- appels
- waatlemoen
- piesangs
- swartbessies en aarbeie
- Steenvrugte: Mango, Appelkose, Nektariene, Perskes, Kersies
- lemoene
- pere
- druiwe
- kiwi
- groente
- broccoli
- bone
- wortels
- ertjies
- aartappels
- tamaties
- rabarber
Magnesium Malaat Dosis
Tot dusver het ons nie die aanbevole dosis van hierdie aanvullings aanbeveel nie - alleen of saam spesifiek vir die behandeling van FMS of ME / CFS.
Die aanbevole daaglikse toelaag (RDA) van magnesium, vir die bevolking in die algemeen, wissel volgens ouderdom en geslag.
Vir vrouens:
- 19-30 jaar: 310 mg
- 31-up: 320
Vir mans:
- 19-39 jaar: 400 mg
- 31-up: 420
Daaglikse dosisse eiersuur wissel gewoonlik tussen 1.200 mg en 2.800 mg.
Dit is waarskynlik 'n paar eksperimente om jou optimale dosis te vind. Jou dokter en apteker kan jou hieroor lei.
'N Paar studies het sukses behaal met intramuskulêre magnesium (ingespuit in die spier) sowel as transdermale magnesium (toegedien op die vel.) Jou dokter kan jou vertel of hierdie opsies vir jou beskikbaar is.
Newe-effekte van magnesium malate aanvullings
Beide magnesium en appelsuur kan derm probleme veroorsaak. So as jy simptome soos volgehoue diarree, opgeblase of krampe ontwikkel, wil jy dalk 'n breek van hierdie aanvullings neem om vas te stel of simptome opgelos word. Jy kan ook hulle individueel probeer om te sien of een makliker is om te verdra as die ander.
As u nier- of hartprobleme het, moet u seker maak dat u die dokter raadpleeg voordat u magnesium-aanvullings begin.
Bron:
Bazzichi L, et al. ATP-, kalsium- en magnesiumvlakke in bloedplaatjies van pasiënte met primêre fibromialgie. Kliniese biochemie. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effekte van transdermale magnesiumchloried op lewenskwaliteit vir pasiënte met fibromialgie: 'n lewensvatbaarheidstudie. Tydskrif van integratiewe medisyne. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Die rol van dieet in die behandeling van fibromialgie. Pynbestuur. 2016 Mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternatiewe mediese intervensies wat gebruik word in die behandeling en hantering van mialgiese encefalomyelitis / chroniese moegheidsindroom en fibromialgie. Tydskrif van alternatiewe en komplementêre medisyne. 2010 Maart; 16 (3): 235-49.
Reid S et al. Chroniese moegheidsindroom. BMJ kliniese bewyse. 2011 26 Mei 2011.