Antioxidant & Energie Produsent
CoQ10, of koënsiem Q10 , is 'n kragtige antioksidant wat in die meeste van die weefsels in jou liggaam is. 'N Goeie hoeveelheid navorsing dui daarop dat mense met fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) lae vlakke van CoQ10 het.
Die rol van koënsieme is om te help om molekules van jou kos om te skakel in energie in die vorm van adenosintrifosfaat (ATP), watter studies toon soms ook tekort aan FMS en ME / CFS.
Lae CoQ10 vlakke is ook gekoppel aan verskeie neurodegeneratiewe versteurings, diabetes, kanker en kardiovaskulêre siekte.
CoQ10 is 'n algemene aanvulling vir FMS en ME / CFS en het 'n redelike mate van aandag van navorsers ontvang.
CoQ10 vir fibromyalgie en chroniese moegheidsindroom
'N aansienlike en groeiende liggaam van wetenskaplike navorsing bevestig dat lae CoQ10 'n algemene kenmerk van FMS is. Sommige navorsers sê dit speel selfs 'n rol in hoe die toestand ontwikkel (patogenese).
Navorsing oor meeste FMS-behandelings het gemengde resultate, maar aanvanklike CoQ10-studies het belowend. Dit word getoon om te verbeter:
- hiperalgesie (pynversterking geassosieer met beide FMS en ME / CFS)
- depressie
- moegheid
- oefening onverdraagsaamheid ('n definisie simptoom van ME / CFS wat ook deel van die FMS kan wees)
- lewensgehalte
Baie van die navorsing dui op verbeterings in maatreëls van oksidatiewe en nitrosatiewe stres en mitochondriale disfunksie om die positiewe effekte te verduidelik.
Ons benodig steeds meer en groter studies om seker te maak watter rol CoQ10 speel in hierdie toestande, hoe veilig en doeltreffend behandeling is, en of dwelms wat CoQ10-vlakke teiken, meer effektief sal wees as aanvulling.
As dit egter kom by 'n aanvullende / alternatiewe behandeling vir FMS en ME / CFS, is CoQ10 baie beter nagevors as die meeste.
Dit, gepaard met hoe konsekwente bevindings is, maak hierdie navorsingslyn 'n belowende een.
CoQ10 Dosering
CoQ10 is wyd beskikbaar in aanvullingsvorm sonder voorskrif.
'N Tipiese dosis CoQ10 is elke dag 30 tot 90 mg, wat in kleiner dosisse twee of drie keer per dag geneem word. Sommige dokters het soveel as 200 mg per dag aanbeveel. Tot dusver is daar geen spesifieke doseringsaanbevelings vir FMS of ME / CFS nie.
CoQ10 is vetoplosbaar, wat beteken dat jy dit beter sal absorbeer wanneer jy dit neem met 'n ete wat olie of vet bevat.
CoQ10 werk stadig, sodat jy nie tot agt weke enige terapeutiese voordeel kan sien nie.
Alvorens enige aanvulling te begin , moet u natuurlik u dokter raadpleeg.
CoQ10 in jou dieet
Dit is redelik eenvoudig om die hoeveelheid CoQ10 in jou dieet te verhoog. Dit word gevind in:
- beesvleis
- hoender
- eiers
- olierige vis soos sardientjies, makreel, haring en forel
- orgaanvleis soos lewer, nier en hart
- sojabone en canola olie
- grondboontjies
- pistasienoten
- sesamsaad
- broccoli
- blomkool
- lemoene
- aarbeie
CoQ10 newe-effekte
Sommige mense ervaar negatiewe newe-effekte van CoQ10, maar hierdie effekte is gewoonlik sag en benodig nie behandeling nie.
Newe-effekte sluit in:
- naarheid en / of braking
- sooibrand
- diarree
- eetlus verloor
- vel jeuk
- uitslag
- slapeloosheid
- hoofpyn
- duiseligheid
- jeuk
- prikkelbaarheid
- verhoogde liggevoeligheid van die oë
- moegheid
- griepagtige simptome
CoQ10 kan bloedsuikervlakke en bloeddruk verlaag. Dit kan dus nie 'n goeie keuse wees as jy diabetes , hipoglisemie of lae bloeddruk het nie . Wees altyd seker om met jou dokter te praat voordat jy 'n nuwe aanvulling begin. Jou apteker kan jou vertel of 'n aanvulling waarskynlik negatief sal beïnvloed met enige van jou ander aanvullings of medisyne.
Is CoQ10 reg vir jou?
Slegs jy, met leiding van jou gesondheidsorgspan, kan besluit watter behandelings jy moet probeer. Maak seker dat jy jou hele span in die lus hou oor wat jy neem.
Bron:
> Castro-Marrero J, Cordero MD, Saez-Francas N, et al. Kan mitochondriale disfunksie 'n onderskeidende merker wees tussen chroniese moegheidsindroom en fibromialgie? Antioksidante & Redox sein. 2013 20 November; 19 (15): 1855-60. doi: 10.1089 / ars.2013.5346.
> Cordero MD, Alcocer-Gomez E, Culic O, et al. NLRP3 ontsteking word geaktiveer in fibromialgie: die effek van koënsiem Q10. Antioksidante en redoks sein. 2014 Mar 10; 20 (8): 1169-80. doi: 10.1089 / ars.2013.5198.
> Cordro MD, Cotan D, del-Pozo-Martin Y, et al. Mondelinge koënsiem Q10 aanvulling verbeter kliniese simptome en herstel patologiese veranderinge in bloedmononukleêre selle in 'n fibromialgie pasiënt. Voeding. 2012 Nov-Des; 28 (11-12): 1200-3. doi: 10.1016 / j.nut.2012.03.018.
> Morris G, Anderson G, Berk M, Maes M. Coenzyme Q10-uitputting in mediese en neuropsigiatriese versteurings: potensiële repercussies en terapeutiese implikasies. Molekulêre neurobiologie. 2013 Desember; 48 (3): 883-903. doi: 10.1007 / s12035-013-8477-8.
> Morris G, Maes M. Mitochondriale disfunksies in mialgiese encefalomyelitis / chroniese moegheidsindroom, verduidelik deur geaktiveerde immuno-inflammatoriese, oksidatiewe en nitrosatiewe stresweë. Metaboliese breinsiekte. 2014 Maart; 29 (1): 19-36. doi: 10.1007 / s11011-013-9435-x.