As jy onlangs met tipe 2 diabetes gediagnoseer is, is kans dat jy oorwegend oorweldig voel. Maar dit is goed. Die goeie nuus is dat, terwyl diabetes 'n siekte is wat daagliks bestuur moet word, kan jy 'n normale, gesonde lewe met diabetes leef. Die sleutelkomponente vir sukses is motivering, ondersteuning, beplanning en lewenstylveranderinge. Van hierdie is twee van die mees kritieke komponente, dieet en fisiese aktiwiteit, lewenstylveranderinge wat jou kan help om gewig te verloor, jou energievlakke te verhoog en jou bloedsuikers aansienlik te verander.
Dit is die standpunt van die Amerikaanse Diabetesvereniging: "By diagnose kan hoogs gemotiveerde pasiënte met HgbA1c reeds naby die teiken (bv. <7.5%) die geleentheid kry om lewenstylveranderinge vir 'n tydperk van 3 tot 6 maande voor te skryf. begin met farmakoterapie (gewoonlik metformien). "
Dit beteken dat as jy 'n nuwe pasiënt met diabetes diagnoseer, wie se A1c by normale diagnose is, sowat 7,5% is, kan aanvanklike behandelingsopsies dieet en oefening wees vir drie tot ses maande voordat medisyne begin word. Maar met gewigsverlies, dieet en fisieke aktiwiteit verander, kan jy dalk jou medisyne heeltemal verander of staak . Dit is 'n redelik belangrike verklaring. Sommige nuut gediagnoseerde pasiënte verloor gewig en stop met medisyne. Dit is moontlik. Dink aan en jy kan enigiets doen. So waar moet jy begin?
Neem 'n pasiëntgesentreerde benadering
Geen twee mense met diabetes moet dieselfde behandel word nie.
Hoekom? Omdat ons almal individue met verskillende gewoontes, werkskedules, voedselvoorkeure, ens. Is, is dit belangrik dat u die beste plan vind wat vir u werk. Odds is jy sal 'n groot deel van die "voedsel polisie" probeer om jou te vertel wat om te eet. U kan ook baie teenstrydige inligting hoor, soos u nie vrugte kan eet nie, wat eenvoudig nie waar is nie.
Dit is belangrik om diabetes selfbestuursopleiding van 'n gelisensieerde professionele persoon te ontvang, soos 'n gesertifiseerde diabetesopvoeder, om jou te help om jou diabetes te organiseer en jou op die regte spoor te kry. Kry opvoed oor hoe om 'n gesonde ete en oefenplan te skep.
Verander jou dieet
Om 'n gesonde en volhoubare manier om te eet, is absoluut noodsaaklik vir gewigsverlies en gewig instandhouding. Die meeste mense sal sukses vind as gevolg van 'n soort dieet, maar sodra hulle stop "dieet" kry hulle al die gewig terug plus meer. Jy moet 'n balans vind en konsekwent wees. Een van die beste maniere om dit te doen is om 'n gesertifiseerde diabetesopvoeder of geregistreerde dieetkundige te ontmoet wat jou kan help om die beste plan te maak - of dit 'n lae koolhidraat, gewysigde koolhidraat of 'n konsekwente koolhidraatdieet is, die klem op koolhidrate is belangrik omdat Dit is die soorte kosse wat die meeste suikers in die bloed beïnvloed.
Koolhidrate word in voedsel soos vrugte, melk, jogurt, stysels (brood, pasta, rys, boontjies), styselgroente (aartappels, ertjies, mielies) en soetvoedsel (koekies, koek, lekkergoed en roomys) aangetref. Om diabetes te hê, beteken nie dat jy weer verban is om koolhidrate weer te eet nie, maar dit is belangrik om die regte soorte koolhidrate in die toepaslike hoeveelhede te kies.
Die vermindering van jou koolhidraat inname sal jou help om stres uit jou pankreas te neem, gewig te verloor, jou energievlakke te verhoog en jou bloedsuikers te verminder.
Die meeste mense lyk die beste met 'n laer koolhidraat ontbyt, 'n hoë vesel middagete en 'n gebalanseerde koolhidraat beheerde aandete. Om te begin, dink aan jou bord; Gebruik 'n kleiner bord en maak 1/2 van jou bord nie styselgroente (slaai, broccoli, spinasie, aspersies, ens.), 1/4 van jou bord maer proteïen (wit vleis hoender, kalkoen, vis, maer bees) en 1 / 4 van jou bord 'n komplekse koolhidraat-soet aartappel, bone, quinoa, gars, bulgar, ens.
Is jy iemand wat goed met struktuur beoefen? Het jy 'n gestruktureerde eteplan nodig, of sal jy beter wees om gedeeltes te skat, etiket te lees en te leer oor kos? Hoe dan ook, jy sal moet weet hoe om etes saam te voeg. Jy kan eenvoudige maaltye saambring met eenvoudige bestanddele .
Kry beweeg
Moenie ophou lees nie, dit beteken nie ure lank nie. Om te begin, beweeg net meer . Oefening is van kritieke belang om insulien te gebruik (wat help om suiker na jou selle te beweeg) en bloedsuiker te verlaag. En hoe meer jy beweeg, hoe beter sal jou metabolisme wees en jy sal meer vaardig wees om kalorieë te verbrand.
Die lewe is besig en die tyd om te oefen, kan moeilik wees, maar die belangrikheid van die beweging kan nie genoeg beklemtoon word nie, veral as jy die hele dag by 'n lessenaar sit. Om jouself gemotiveerd te maak, probeer om oefenpret te maak. Potlood jou oefensessie in jou kalender asof jy 'n middagete wil skeduleer - maak 'n verbintenis. Doen soveel as wat jy kan wanneer jy kan met die doel om te probeer om 'n uiteindelike teiken van 150 minute per week van matige aktiwiteit, insluitende aërobiese, weerstands- en buigsame opleiding, te tref. Die moeilikste deel is om jouself te begin, maar sodra jy dit doen, sal jy goed voel.
Fokus op matige gewigsverlies
Een van die redes waarom mense diabetes ontwikkel, is as gevolg van oorgewig. As u oortollige gewig dra, kan u liggaam nie suiker van u bloed na u selle beweeg om vir energie te gebruik nie omdat u selle bestand is teen insulien. Insulien is die hormoon wat optree as die "poortwagter." Dit maak die hek oop sodat die suiker in die sel kan kom; Wanneer jou selle bestand is teen insulien, kan die suiker nie in die sel ingaan nie en bly in jou bloedstroom. Deur ongeveer 5-10% van jou liggaamsgewig te verloor, kan jy help om jou bloedsuikers te verminder.
Toets Jou Bloedsuikers
As jy net met diabetes gediagnoseer is en geen medisyne inneem nie, sien jy dalk geen rede om jou bloedsuikers te toets nie. Maar bloedsuiker toetse kan eintlik as 'n oogopnemer optree en motiveer instrument om jou dieet te verander en beweeg.
U hoef nie 4 keer per dag te toets nie, probeer eerder om 'n paar keer per week te toets. Alternatiewe vas (in die oggend wanneer jy nie vir minstens 8 uur geëet het nie) en twee uur na 'n maaltyd. Gebruik jou nommers om jou koolhidraat inname aan te pas en jou fisiese aktiwiteit te verhoog. Vir sommige is dit 'n goeie instrument (beter as die skaal) wat vir motivering gebruik word. Haat naalde? Jy hoef nie bang te wees nie; die naalde van vandag is dun en skerp wat pyn verminder.
Bron
Inzucchi, Silvio, et. al. Hantering van hiperglisemie in tipe 2-diabetes: 'n pasiëntgesentreerde benadering posiestelling van die Amerikaanse diabetes vereniging (ADA) en die Europese vereniging vir die studie van diabetes (EASD). Diabetesversorging :