Valeriaanse aanvulling is ietwat algemeen vir slapeloosheid en angs. Albei kan probleme vir mense met fibromialgie (FMS) en chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) wees.
Die kruie aanvulling is gemaak van die wortels van die Valeriana officinalis plant. Dit is al eeue lank medies gebruik. Moderne mediese studies word egter verdeel oor of valeriaan effektief is.
Sommige studies dui daarop dat valeriaan kan help om slapeloosheid te verlig deur jou te help om vinniger te slaap, en dat dit die kwaliteit van jou slaap kan verbeter. Hoe erger 'n persoon slaap, hoe meer effektief valeriaan is.
Vir angs, dui verskeie studies aan dat valeriaan simptome kan verlig. Sommige navorsing het gekyk na die gebruik daarvan vir die behandeling van depressie en simptome van menopouse.
Baie van die beskikbare valeriese studies word egter te klein of swak ontwerp beskou, so ons het nie genoeg vaste bewyse om seker te maak of valeriaan beduidend effektief is vir enige medisinale gebruik nie.
Hoe Valerian Werk
Wetenskaplikes het nog nie nageknip presies hoe valeriaan werk nie. Hulle glo dat dit die aktiwiteit van die brein- neurotransmitter wat gamma-aminosoterzuur of GABA genoem word, verhoog . GABA se rol is om die brein te kalmeer en dus angs te verlig en slaap te fasiliteer.
Valeriaan kan soortgelyk aan kalmerende middels soos Valium (diazepam) werk, maar in 'n baie swakker kapasiteit.
Valeriaan is die mees effektiewe wanneer dit vir kort tydperke geneem word.
Valeriaan vir fibromyalgie en chroniese moegheidsindroom
Nuuskierigheid oor valeriaan maak sin wanneer jy die simptome en oorvleuelende toestande van FMS en ME / CFS oorweeg. Insomnia en swak slaapkwaliteit, angs, depressie en intensiewe menopousale simptome is algemeen in hierdie toestande.
Tot dusver het ons egter feitlik geen navorsing oor valeriaanse gebruik spesifiek vir hierdie toestande nie. Die uitsondering is 'n klein studie uit Duitsland uit 1999 wat aangedui het dat valeriese infused whirlpool-baddens die slaap en welsyn in fibromialgie kan verbeter.
Anekdotiese bewyse is geneig om verdeel te word oor hoe valeriaan werk teen FMS en ME / CFS simptome. Party mense sweer daarop terwyl ander sê dit is ondoeltreffend of veroorsaak onaangename newe-effekte.
dosis
Valeriaans is beskikbaar in verskeie vorme, insluitend:
- Vloeibare uittreksels en tinkture
- Capsules en tabelle
- tee
Dosis wissel, van 4 ml in sommige tee tot 600 mg poeierkstrak. Vir slapeloosheid word dit gewoonlik aanbeveel om dit 'n uur of twee voor slaaptyd te neem. Vir angs, kan dit 3 of 4 keer per dag geneem word.
Flavour kan 'n oorweging wees as dit kom by watter vorm van valeriaan jy verkies. Dit herinner eerder aan vuil voete.
Newe-effekte en risiko's
Valeriaan word algemeen as veilig beskou. Dit is egter gekoppel aan talle moontlike newe-effekte, insluitend:
- hoofpyn
- opgewondenheid
- Onbehoorlikheid, rusteloosheid, oproerigheid, senuweeagtigheid
- Omgekrapte maag
- Duiseligheid en ongesteldheid
- Lae liggaamstemperatuur
- Oordrewe gevoel van welsyn
- Konsentrasie probleme
- Insomnia , wanneer dit langer as 2-4 maande geneem word
- Hangover effek die volgende dag
Na langtermyngebruik van hoë dosisse kan staking van valeriaë onttrekkingsimptome, soos verwarring en vinnige hartklop, veroorsaak.
Valeriaanse gebruik word nie aanbeveel vir vroue wat swanger of borsvoed is nie weens 'n gebrek aan data oor veiligheid en kommer oor sekere chemiese komponente van die plante.
Sommige formulerings van valeriaan met veelvoudige ander kruie is gekoppel aan lewertoksisiteit, maar dit is onbekend watter rol, indien enige, valeriaan daarin speel. Valeriaan kan ook die manier waarop jou lewer dwelms verwerk, belemmer.
Maak seker dat u met u dokter en apteker kontak opneem met enige negatiewe interaksies wat die valeriaan mag hê met die middels of ander aanvullings wat u neem of enige probleme wat u mag ondervind wanneer u dit neem.
Bronne:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Artikel in Duits. Oorsig verwys. Medisinale bates vir die behandeling van algemene fibromialgie.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Des; 24 Suppl 4: 961-6. Artikel in Portugees. Oorsig verwys. Gebruik van valeriaan in angs en slaapstoornisse: wat is die beste bewyse?
Ramharter J, Mulzer J. Organiese briewe. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Totale sintese van valeriensuur, 'n kragtige GABAA-reseptormodulator.