Pilates (uitgespreek pih-LAH-tee) is 'n vorm van oefening wat in onlangse jare uiters gewild geword het, hoofsaaklik omdat dit aanpasbaar is op verskillende vlakke van fiksheid. Dit bied ook 'n sagte, geen impak, volledige oefensessie wat jy maklik by die huis kan doen. Dit kombineer strek- en versterkingsoefeninge deur gekontroleerde en presiese bewegings met die doel om die hele liggaam te toning.
Al hierdie faktore maak Pilates 'n moontlike voordelige tipe oefening vir mense met fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) - maar net vir diegene wat die toepaslike vlak van inspanning kan verdra . Pilates word hoogs aanbeveel deur baie kenners op hierdie toestande, insluitend die National Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates is gebaseer op kern krag, wat beteken dat die klem op die spiere in jou bolyf versterk word. Sterk kernspiere help om die res van jou liggaam te ondersteun en die spanning op jou rug en ledemate te vergemaklik. Pilates werk ook jou hele liggaam met die doel om langer, slanker spiere te skep.
As jy ietwat aktief is en nie hoë vlakke van styfheid het nie, kan Pilates die volgende stap wees vir jou om jou krag en algehele fiksheidsvlak te verbeter.
Nota: Begin altyd stadig en skei jou oefensessies met 'n paar dae, en hou tred met enige veranderinge in simptome wat jy opgemerk het gedurende daardie dae. Maak ook seker dat jy met jou dokter en ander lede van jou gesondheidspan praat voordat jy enige oefeningsprogram begin.
Beide van hierdie toestande behels probleme met inspanning. In FMS, kan dit lei tot simptome fakkels. In ME / CFS kan dit lei tot 'n groot opswaai in simptome genaamd na-oefenende malaise. As gevolg van hierdie realiteite moet ons veral versigtig wees wanneer ons onsself op enige manier uitoefen. Dit is belangrik om jou grense te ken en binne-in hulle te bly. Hulle moet hulle stadig en versigtig uitbrei wanneer jou liggaam gereed is.
Sommige dokters beveel aan teen enige oefening vir mense met ME / CFS. Ander sê dit is voordelig, solank dit op gepaste vlakke is.
Die navorsing
Tot dusver het ons geen studies oor Pilates vir ME / CFS nie.
Ons het net een studie oor hierdie vorm van oefening vir FMS, maar talle studies het getoon dat oefening kan help om die simptome van FMS te verminder en dat sterkte-opleiding veral gunstig is. Pilates en inspannende oefening in die algemeen mag egter nie vir almal met hierdie siektes geskik wees nie en kan 'n aansienlike skade aan sommige veroorsaak.
In die enkelstudie (Altan) het 25 vroue met FMS Pilates van 'n gesertifiseerde afrigter geneem. Eenuur-klasse is vir 12 weke drie keer per week gehou. 'N Kontrolegroep van vroue met FMS het tuisstrekoefeninge gedoen.
Aan die einde van die 12 weke het die Pilates-groep beduidende verbeterings in pyn en algehele funksie getoon in vergelyking met die kontrole groep, wat geen verbetering getoon het nie. Twaalf weke nadat die studie geëindig het, was die Pilates-groep steeds beter, maar die pyn het teruggekeer.
Dit blyk ander bevindinge te bevestig dat oefening voordelig kan wees in FMS. Dit is belangrik om te onthou dat die sleutel nie noodwendig baie oefening is nie, maar gereelde oefening wat geskik is vir jou.
Is Pilates reg vir jou?
As jy nog lank nie aktief is nie, kan Pilates nie die plek wees vir jou om te begin nie. FMS en ME / CFS gee ons spesiale uitdagings wanneer dit gaan om oefening, en u moet dit in ag neem voordat u enige oefening begin. Jy sal waarskynlik meer inspanning van Pilates vind as met ander gereelde aanbevole vorms van oefening, so dit kan meer geneig wees tot flare of na-uitoefening van malaise.
Die volgende artikels kan jou help om die beste plek om te begin:
Bronne:
Altan L, et al. Argief van fisiese medisyne en rehabilitasie. 2009 Desember; 90 (12): 1983-8. Effek van pilates opleiding op mense met fibromialgie sindroom: 'n loodsstudie.
Brosseau L, et al. Fisiese terapie. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Paneel Bewysgebaseerde Kliniese Praktykriglyne vir Versterking van Oefeninge in die Beheer van Fibromialgie: Deel 2.
Lloyd AR. Mediese joernaal van Australië. 2004; 180 (9): 437-438. Om te oefen of nie te oefen in chroniese moegheidsindroom nie? Nie meer 'n vraag nie.