Watter navorsing sê en hoe om te begin
Joga is een van die algemeenste aanbevole vorms van oefening vir fibromialgie (FMS). Dit kan 'n goeie, sagte manier wees om jou liggaam te rek en spiere en gewrigte los te maak. Dit help ook met balans en sterkte, en as jy meer gevorderd word, kan dit jou ook 'n kardiovaskulêre oefensessie gee.
Sommige mense behandel joga net soos oefening, maar wanneer dit op die tradisionele manier gedoen word, wat beklemtoon word asemhaling en bewustheid, kan dit jou ook help om te ontspan, kalmeer en jou gedagtes te fokus en om emosionele onrus aan te spreek.
Oefening is 'n moeilike ding wanneer jy hierdie siektes het. Te veel kan simptome blare veroorsaak wat wissel van sag tot massief. Maak seker dat jy met jou dokter praat en leer hoe om 'n oefenprogram te begin voordat jy 'n joga-regime of enige ander aktiwiteit begin.
Joga vir fibromyalgie
'N groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat mense met FMS kan voordeel trek uit joga. Verskeie resensies en meta-ontledings van die beskikbare literatuur is tussen 2012 en 2015 gepubliseer. Sommige van hul bevindings sluit in:
- Konsekwent positiewe resultate, maar moontlike gebreke in die studieontwerp van baie (Lauche);
- 'N klein positiewe uitwerking op moegheid in verskeie moegheidverwante toestande, insluitende fibromialgie (Boehm);
- Positiewe effekte van bewustheidsaktiwiteit (wat joga insluit , indien dit sinvol gedoen word) in depressie wat saam met FMS (D'Silva) comorbide is;
- 'N Sterk aanbeveling van meditatiewe bewegingsterapieë (joga, tai chi , qigong ) vir FMS (Langhorst 2012);
- Meditatiewe bewegingsterapieë verminder slaapstoornisse, moegheid, depressie en funksionele beperkings, maar het, in teenstelling met sommige studies, nie pyn verminder nie (Langhorst 2013);
- 'N Medium-tot-hoë effek op pynverlaging van meditatiewe bewegingsterapieë met 'n gebrek aan negatiewe newe-effekte (Mist);
- Aanmoediging van fisiese en sielkundige verbeteringe in verskeie neurologiese afwykings, insluitend FMS, epilepsie , beroerte , veelvuldige sklerose , Alzheimer se siekte en siektes van die perifere senuweestelsel (Mithra);
- Bewyse dat joga veilig is en kan lei tot verbeteringe in pyn en funksie in verskeie muskuloskeletale toestande, insluitend FMS (Ward 2013);
- Belowende resultate vir denkliggaam tegnieke soos joga, tai chi, asemhalingsoefeninge en Pilates en die behoefte aan studies wat hierdie tegnieke vergelyk met konvensionele oefenbenaderings (Busch).
Een oorsig was egter dat daar min bewyse was vir 'n uitwerking op pyn en ongeskiktheid en het slegs 'n swak aanbeveling (Cramer) gegee. Verskeie het aangedui dat daar behoefte is aan beter studieontwerpe en groter studies. Ten minste een het 'n behoefte aan gestandaardiseerde metodes, terminologie en verslagdoening van besonderhede genoem om replikasie en vergelyking meer effektief te maak (Ward 2014).
Insigte uit individuele studies sluit in:
- 'N 32% verbetering in tellings op die hersiene Fibromyalgia Impact Questionnaire aan die einde van die studietydperk en 'n verbetering van 22% op drie maande later, met diegene wat joga meer dikwels 'n groter voordeel (Carson) gehad het;
- 'N Behoefte aan joga-programme wat spesifiek vir FMS aangepas is om te help om probleme te oorkom oor hoe om te fisies veeleisend te wees en dit kan te veel pyn veroorsaak (Firestone);
- 'N Moontlike toename in die streshormoon kortisol, wat dikwels abnormaal in FMS (Carson) voorkom.
Hierdie navorsingsgebied het sedert 2010 aansienlik gegroei. Soos dit voortduur, kan ons verbeterings in studieontwerp en meer konsekwentheid tussen studies sien, wat beteken dat ons meer sal weet oor nie net hoe effektief joga is nie, maar watter tipes sal waarskynlik baat vind ons, en moontlik watter FMS subgroepe sal waarskynlik goed reageer.
Aan die begin met joga
Wanneer jy met joga begin, soos wanneer jy 'n oefenroetine begin, moet jy eers met jou dokter kyk om seker te maak dit is veilig vir jou. Sodra jy die amptelike oke het, is dit die beste om baie stadig te gaan.
Probeer een of twee simpele vorm 'n dag en let goed op hoe hulle jou laat voel. Sodra jy seker is dat dit nie simptome vererger nie, kan jy stadig begin om meer by te voeg.
Omdat jy so stadig begin, sal jy waarskynlik dit self of met 'n persoonlike instrukteur wil doen. As jy 'n selfgeleide program doen, maak seker dat jy die voorstelle ten volle verstaan voordat jy dit probeer, en begin met eenvoudige een wat jy op die vloer sit of lê. 'N Video of 'n boek met goeie prente kan help.
As jy regop sit, moet jy onthou dat baie mense met FMS geneig is tot duiseligheid, veral wanneer hulle staan. Fokus hoofsaaklik op posisies wat lê, sit of staan in 'n baie stabiele posisie, kan dit van 'n probleem wees.
Vir inligting oor 'n joga-regime wat ontwerp is om die simptome van chroniese moegheidsindroom te akkommodeer (wat baie soortgelyk is aan simptome van FMS), sien Joga vir Chroniese Moegheidsindroom .
Meer oor Oefening vir fibromialgie
Bronne:
Boehm K, et al. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne: eCAM. 2012; 2012: 124703. Effekte van joga-intervensies op moegheid: 'n meta-analise.
Busch AJ, et al. Huidige pyn en hoofpyn verslae. 2011 Okt; 15 (5): 358-367. Oefening terapie vir fibromialgie.
Carson JW, et al. Kliniese tydskrif van pyn. 2012 Nov-Des; 28 (9): 804-13. Opvolg van joga van bewustheid vir fibromialgie: resultate op 3 maande en replikasie in die waglysgroep.
Cramer H, et al. Rumatologie. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Joga vir rumatiektes: 'n sistematiese oorsig.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Julie; 2011 (4): 189-201. 'N Agt-week joga-intervensie word geassosieer met verbeteringe in pyn, psigologiese funksionering en bewustheid, en veranderinge in kortisolvlakke by vroue met fibromialgie.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Effekte van joga en die toevoeging van Tui Na by pasiënte met fibromialgie."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Gedagte-medisyne terapieë vir 'n reeks depressie erns: 'n sistematiese oorsig.
Firestone KA, et al. Internasionale joernaal van joga terapie. 2014 Sep; 24: 117-24. Belangstelling in joga onder fibromialgie pasiënte: 'n internasionale internet opname.
Langhorst J et al. Schmerz. 2012 Junie; 26 (3): 311-7. Aanvullende en alternatiewe terapieë vir fibromialgie sindroom. Sistematiese oorsig, meta-analise en riglyn. [Artikel in Duits. Oorsig verwys.]
Langhorst J et al. Reumatologie internasionaal. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Doeltreffendheid en veiligheid van meditatiewe bewegingsterapieë in fibromialgie sindroom: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe.
Lauche R, et al. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne: eCAM. 2015; 2015: 610615. 'N Sistematiese oorsig van resensies vir komplementêre en alternatiewe terapieë in die behandeling van die fibromialgie sindroom.
Mishra SK, et al. Annale van die Indiese Akademie van Neurologie. 2012 Oktober; 15 (4): 247-54. Die terapeutiese waarde van joga in neurologiese afwykings.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Tydskrif van pynnavorsing. 2013; 6: 247-60. Aanvullende en alternatiewe oefening vir fibromialgie: 'n meta-analise.
Schmidt S, et al. Pyn. 2011 Februarie; 152 (2): 361-9. Behandeling van fibromialgie met stresvermindering-gebaseerde stresvermindering: resultate van 'n 3-gewapende gerandomiseerde beheerde proef.
Wyk L, et al. Aanvullende terapieë in medisyne. 2014 Oktober; 22 (5): 909-19. Komponente en rapportering van joga-intervensies vir muskuloskeletale toestande: 'n sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe.
Wyk L, et al. Muskuloskeletale sorg. 2013 Desember; 11 (4): 203-17. Joga vir funksionele vermoë, pyn en psigososiale uitkomste in muskuloskeletale toestande: 'n sistematiese oorsig en meta-analise.