Wat dit is, wat dit doen
Mindfulness kry traksie as 'n fibromialgie behandeling, maar weet jy wat dinkfulness regtig beteken? Het jy gewonder of dit 'n verbygaande rooi of iets is wat regtig werk?
Dit is maklik om te sien waarom mense belangstel in fibromialgie - of hulle dit het, behandel dit, ondersoek dit of iemand daarmee ken - draai na komplementêre en alternatiewe benaderings: hierdie toestand is moeilik om te behandel.
Die beste medikasie help net omtrent 'n derde van die mense wat hulle probeer, en die newe-effek risiko is hoog.
Intussen stry ons dekades onvoorspelbare simptome wat ons lewens in 'n oomblik kan ontspoor, of ons baie van die tyd huisgebonde laat.
So wanneer nuus begin om die lofprysing van iets wat fibromialgie help terwyl hulle veilig, eenvoudig en relatief goedkoop is, neem mense kennis. Dikwels wanneer dit gebeur, is daar min navorsing om dit weer op te stel.
Mindfulness-praktyke het egter 'n paar in-paaie met navorsers gemaak en ons het al hoe meer kennis opgebou. Dit beteken dat jy die bewyse kan kyk en self besluit of jy die tyd en energie daarin moet investeer.
Wat is Mindfulness?
Op sy mees basiese manier kan bewustheid beskryf word as bewus of bewus van iets. Wanneer dit egter gebruik word om sekere praktyke te beskryf, gaan dit egter oor die fokus van jou bewustheid op die hede; op losstaande wyse sonder oordeel in ag neem; en kalm erken en aanvaar jou gedagtes, gevoelens en fisiese sensasies.
Sodra jy die hang daarvan het, kan jy enige tyd enige bewustheid beoefen, maar sekere aktiwiteite wat goed werk om jou te help om gedagtes te ontwikkel, sluit in:
Sedert bewustheid begin ondersoek word om gesondheid te verbeter, is verskeie medies gefokusde programme ontwikkel, soos:
- Mindfulness-gebaseerde stresvermindering
- Opvoedkundige kognitiewe terapie
- Gedagtesgebaseerde geboorte en ouerskap
Fibromialgie Mindfulness Research
Navorsing oor bewustheid vir fibromialgie is in die vroeë stadiums. Baie daarvan is egter belowend. Inligting wat tydens die Italiaanse Konsensus Konferensie oor Pyn in Neurorehabilitasie aangebied is, het 'n aanbevelinggraad van A gegee vir aandagvolle intervensies vir algehele chroniese pyn en 'n C vir fibromialgie spesifiek. Die laer graad is waarskynlik te wyte aan kleiner studies van laer gehalte.
Studies oor behandelings soos hierdie is geneig om geteister te word deur probleme met metodologie, grootte en vooroordeel. Verskeie resensies van bewusmakingsnavorsing let op hierdie tekortkominge sowel as probleme met onvoldoende beskikbare praktyke.
Dus, terwyl ons nie definitiewe antwoorde van navorsing het nie, is daar ten minste 'n plek om te begin.
'N 2017-studie wat in die Britse Tydskrif vir Gesondheidsielkunde gepubliseer is, het gesê bewustheidsmeditasie het gelei tot beduidende en blywende verbeterings in deelnemers met fibromialgie, waaronder:
- Symptomology
- Pyn persepsie
- Slaap kwaliteit
- Sielkundige nood
Deelnemers wat meer tyd spandeer het, het beter resultate gehad.
'N 2015-studie in Annale van Gedragsgeneeskunde het voorgestel dat die stresvermindering van verstandigheid beperk kan word:
- Opgemerkte stres
- Slaapstoornis
- Simptome erns
Navorsers het opgemerk, soos in die bogenoemde studie, dat diegene wat meer beoefen het, meer verbetering gekry het. Hierdie studie het egter geen veranderinge aangetref met pynvlakke of fisiese funksie nie.
'N Grens in die Sielkunde- studie het aandag geskenk aan opleiding, met betrekking tot woede, angs en depressie by mense met fibromialgie. Navorsers het gesê die opleiding het al drie aansienlik verminder, asook toenemende interne beheer van woede.
'N 2016-loodsstudie wat op gedagtegangse joga gefokus is, het aansienlike verbeterings aangetref in:
- Hitte-pyn toleransie
- Druk-pyn drempel
- Funksionele tekorte
- krag
- balans
- Algehele simptome
Weereens, hierdie studies moet as voorlopig gesien word - ons het nog baie om te leer.
Hoekom kies Mindfulness vir fibromyalgie?
As jy 'n toestand soos fibromialgie het, wat weekliks weekliks, dag tot dag of selfs uur tot uur kan wissel, is dit belangrik om te dink. Baie van ons het vroeë waarskuwingstekens van 'n simptoomverhoging in ons liggame en gedagtes. Vir een persoon kan dit pyn in 'n bepaalde plek wees. Vir 'n ander, kan dit skielik afgelei of geestelik "daaruit wees."
As jy genoeg van jou liggaam bewus is en wat dit ervaar, kan jy hierdie tekens beter herken en toepaslike optrede aan die hoof van 'n simptomepiek of flare neem.
Daarbenewens kan ons geneig wees om op die negatiewe te fokus. 'N 2014-studie in Pyngeneeskunde het bewyse getoon dat mense met fibromialgie wat 'n "aanduidende vooroordeel" genoem word, na negatiewe inligting wat blykbaar gekoppel is aan pyn erns. Navorsers het voorgestel dat verstandelike opleiding kan help om hierdie eienskap te bestuur en dus pyn te verminder.
'N Woord van
As u dink dat u gedagtes u kan help, is die goeie nuus dat u nie moet wag vir navorsers om daaroor te dink nie. Dit is lae risiko en iets wat jy óf alleen óf deur verskeie soorte opleiding kan streef.
> Bronne:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness opleiding vir die vermindering van woede, angs en depressie by fibromialgie pasiënte. Grense in sielkunde. 2015 12 Januarie; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Bewuste joga-vlieëniers studie toon modulasie van abnormale pynverwerking in fibromialgie pasiënte. Internasionale joernaal van joga terapie. 2016 Sep 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Kontant E, Salm P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditasie verlig die fibromialgie simptome by vroue; resultate van 'n gerandomiseerde kliniese proef. Annale van gedragsgeneeskunde. 2015 Junie; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Sielkundige behandelings en psigoterapieë in die neurorehabilitasie van pyn; bewyse en aanbevelings van die Italiaanse konsensuskonferensie oor pyn in neurorehabilitasie. Grense in sielkunde. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional vooroordeel teenoor negatiewe inligting by pasiënte met fibromialgie sindroom. Pyn medisyne. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditasie bewustheid opleiding vir die behandeling van fibromialgie sindroom; 'n gerandomiseerde beheerde proef. Britse tydskrif van gesondheidsielkunde. 2017 Februarie; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.