Voel Beter Vs. Erger Erger
As jy fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom (CFS of ME / CFS ) het, is dit algemeen dat mense wat goed bedoel is, dinge sê soos: "As jy net meer oefen, voel jy beter."
Navorsing dui op voordele van oefening vir die bestuur van ons simptome, veral in FMS, sodat u dokter u dalk ook meer aktief kan stoot.
Maar wanneer jy oefen, kan jy uiteindelik met 'n simptome blare wat dae duur.
So wat is dit: oefen ons voordeel of benadeel ons?
Oefening: Nuttig of Skadelik?
Oor die algemeen weet ons dat die menslike liggaam voordeel trek uit oefening. Dit maak ons harte gesonder, help bloedsuiker beheer, vermeerder vet, ens. Maar ons weet ook dat dit vir werkers met FMS en ME / CFS werklike probleme veroorsaak.
Daar is geen maklike antwoord op of oefening jou sal help of seermaak nie. Dan kan antwoord, in werklikheid, beide wees, afhangende van hoe jy oefening benader. Jy het verskeie dinge om te oorweeg voordat jy daarin spring.
Probeer om nie in die tipiese idee van oefening te koop nie. Dit is die seldsame persoon met FMS of ME / CFS wat na die gimnasium kan gaan en 'n strawwe oefensessie kan plaas. Die meeste van ons is beter af om te dink aan oefening in terme van opsetlike beweging wat daarop gemik is om ons vlak van fiksheid te verhoog.
Een ding wat vir ons behoorlik konsekwent is, is dat oefening gematig moet wees en binne u perke bly. Om vas te stel wat hierdie dinge vir jou beteken, kan nie maklik wees nie, maar dit is die eerste stap om jou oefening- / aktiwiteitsvlak te verhoog.
Dit is ook belangrik om die lengte en intensiteit van jou oefening baie stadig te verhoog.
Kyk eers na jou fiksheidsvlak. Wat gematigde oefening uitmaak, is anders vir ons almal. Iemand wat in goeie toestand is en lank nie siek is nie, kan 30 minute op 'n trapmeul duld. Die siekste onder ons mag nie meer as 'n paar sagte strate duld terwyl hulle in die bed lê nie.
Tweedens, jy moet realisties wees oor jou oefenverdraagsaamheid. Gooi die idee van "geen pyn, geen wins" uit die venster nie! Vertrou jou liggaam wanneer dit jou seine gee dat dit tyd is om te stop. Kyk ook na hoe jy daarna voel. Het u 'n swaai in simptome in die dag of twee volgende oefening gehad? Indien wel, moet u dalk terugskaal.
Oor die algemeen is dit die beste om te begin met baie min inspanning en werk tot die vlak wat geskik is vir jou. As jy huidiglik glad nie aktief is nie, kan jy dalk 'n paar joga doen wat jy kan doen terwyl jy sit of lê. Sodra jy weet dat jy dit kan duld, kan jy 'n ander pos of moontlik 'n tweede sessie op 'n ander tyd van die dag byvoeg.
Fibromialgie vs Chroniese Moegheidsindroom
Die oefenervaring verskil, afhangende van watter van hierdie toestande jy het. Hulle het albei oefenverdraagsaamheid, maar 'n kenmerkende simptoom van ME / CFS is na-oefeningsverlies (PEM) . Dit beteken dat daar 'n skerp opkoms van simptome is, veral griepagtige simptome, na aanleiding van oefening. En, belangriker, daar is 'n onvermoë om die vertoning fisies die volgende dag te herhaal.
In een Kanadese studie het mense met ME / CFS en 'n gesonde kontrolegroep eendag 'n oefenfiets gery, dan kom die volgende dag terug om te sien of hulle hul prestasie kan herhaal.
Die gesonde mense kon, terwyl diegene met ME / CFS nie eers naby kon kom voordat hulle uitgeput was nie. Die studie het getoon dat die tipiese herstelperiode 24-36 uur was.
Intussen kan oefening in FMS lei tot 'n toename in simptome, maar ons het nie dieselfde onvermoë gesien om die prestasie te herhaal nie. Ons het ook 'n groeiende ondersoek, wat daarop dui dat gereelde oefening simptome verlig.
Dus, terwyl dit belangrik is om versigtig te wees, maak nie saak wat nie, diegene met ME / CFS sal dalk meer versigtig moet wees wanneer dit kom by die aanvang of toenemende inspanning.
Tekortkominge van Navorsing
Daar is 'n goeie rede dat dokters ons vertel dat oefening belangrik is: baie navorsing toon dat dit voordelig kan wees.
Trouens, 'n 2016-oorsig van studies oor die behandeling van fibromialgie het gesê oefening was die enigste behandeling wat sterk bewyse gehad het dat dit effektief was. 'N Ander een roep 'n eerste-lyn behandeling uit.
Daardie navorsing kan egter sekere foute of tekortkominge hê.
In ME / CFS is dit moeilik om te weet wat die navorsingsliggaam eintlik sê. Veelvuldige definisies van die toestand word gebruik, en sekere definisies toon verskillende resultate as ander. Trouens, navorsing wat een definisie gebruik, toon dat 'n tipe intervensie, genaamd Gegradeerde oefeningsterapie, 'n veilige en effektiewe behandeling is, terwyl 'n ander toon dat dit skadelik is.
Vir enige voorwaarde kan oefennavorsing om verskeie redes problematies wees:
- Deelnemers moet in staat wees om die tipe en intensiteit van die betrokke oefening in staat te stel. Dit beteken dat die siekste onder ons nie ingesluit is nie.
- Navorsing berus op vrywilligers, en diegene met ernstige reaksies op inspanning mag minder geneig wees om vrywilligers te gee as diegene wat dit beter duld.
- Mense met oorvleuelingstoestande wat resultate kan skeef, word uitgeskakel, wat beteken dat geen van die studies op sekondêre fibromialgie gedoen word nie, dit is as gevolg van ander pynlike of vermoeiende toestande.
- Sekere subgroepe kan nie verteenwoordig word of onderverteenwoordig word as gevolg van bogenoemde faktore nie. Baie navorsers glo dat beide toestande verskeie subgroepe insluit wat verskillende behandelings benodig.
Hierdie potensiële probleme, gekombineer met 'n negatiewe reaksie op oefening, lei baie mense om te bevraagteken of die navorsing geldig is. Sekerlik, ons het 'n groot genoeg bewyse dat oefening sommige van ons kan baat. Maar kan ons dit aan almal van ons toepas? Miskien, en miskien nie.
Aanbevole oefeninge
Nadat navorsing vasgestel het dat oefening mense met FMS bevoordeel, het studies begin fokus op watter tipe oefening die beste was, wat ons stewige inligting oor spesifieke metodes gegee het.
Vir ME / CFS het die meeste oefenverwante navorsing egter gefokus op limiete en of die opstel van perke mense met die oefening toelaat. Dit laat ons min inligting oor spesifieke vorms van oefening wat kan help met ME / CFS simptome.
Omdat pynsymptome van FMS en ME / CFS so soortgelyk is, en omdat die oefeninge aanbeveel vir FMS sag is, kan hierdie vorms van oefening 'n goeie plek wees om vir mense met ME / CFS te begin.
Hoe sagter die oefening, hoe beter sal dit waarskynlik vir jou wees. Algemene aanbeveel oefeninge sluit in:
Wanneer jy begin, moet jy aan oefeninge hou wat jy op die vloer lê, sit of in 'n baie stabiele staanposisie. Baie mense met FMS en ME / CFS is geneig tot duiseligheid, veral wanneer hulle staan.
Ander lae-impak oefeninge sluit in:
- Fietsry
- Stap
- Stap aerobics (as jy in redelike goeie vorm is)
Onthou, die sleutel is om stadig te begin, kyk noukeurig na jou simptome en vind die vlak van inspanning wat vir jou reg is. Hou die volgende in gedagte:
- Druk jouself om te beweeg, maar moenie jouself stoot om meer te doen nie totdat jy weet jy is gereed.
- Verwag sommige terugslae - jy sal moet eksperimenteer om jou huidige vlak van verdraagsaamheid te vind.
- Onthou dat inspanning in alle vorme kom. Moenie probeer oefen op 'n dag dat jy ook na die kruidenierswinkel gaan of iets anders doen wat aanstootlik is nie.
- Neem dae af wanneer jy dit nodig het, maar moenie opgee nie! Die uitbetaling kan minder pyn, meer energie en 'n beter lewensgehalte wees.
Dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enige soort oefenroetine begin. Hy / sy kan u in staat stel om te adviseer oor waar u kan begin of u kan rig op hulpbronne in u gemeenskap wat kan help.
Bronne:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Maart-April; 12 (2): 65-71. Kliniese benadering tot fibromialgie: sintese van bewysgebaseerde aanbevelings, 'n sistematiese oorsig.
Macfarlane GJ, et al. Annale van die rumatiektes. > 2016 Julie 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR hersiene aanbevelings vir die hantering van fibromialgie.
Nijs J et al. Kliniese Rehabilitasie. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Kan oefenperke verhoed dat die post-oefenende malaise in chroniese moegheidsindroom voorkom? 'N Onbeheerde kliniese proef.
Yoshiuchi K, et al. Fisiologiese Gedrag. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. 'N Real-time assessering van die effek van oefening in chroniese moegheidsindroom.
2008 Universiteit van Calgary. Alle regte voorbehou. Navorsing soek toets vir chroniese moegheid.