Moontlike voordele en hoe om te begin met wateroefening
As jy fibromialgie (FMS) het, is oefening 'n tweesnydende swaard. Dit kan jou beter laat voel, maar dit kan jou ook erger laat voel.
Hoe is dit moontlik? Dit gaan alles oor intensiteit en duur. Albei moet op u individuele vlak van oefenverdraagsaamheid aangepas word.
'N vorm van oefening vir fibromialgie wat baie aandag geniet het, is warmwater oefening.
Baie studies het getoon dat dit baie voordele bied. Navorsers sê dit kan help:
- verbeter pyndrempel (die punt waarteen sensasie pynlik word)
- verminder tenderpunt telling
- verminder pyn
- verhoog kognitiewe funksie
- verbeter funksionele kapasiteit
- verbeter geestesgesondheid
- verminder liggaamsvet
- laat jou jou toestand as minder ernstig beskou
Studies toon ook dat mense met FMS in staat is om warmwateroefening beter te verdra as sommige ander oefeninge.
Hoe sterk is die getuienis?
Natuurlik, wanneer jy oor navorsing praat, moet jy in ag neem hoe betroubaar die studies is.
'N 2014 oorsig van die bewyse gepubliseer in Cochrane databasis van Sistematiese resensies het bevind dat daar laag-tot-gematigde kwaliteit bewyse dat akwatiese opleiding is voordelig vir fibromialgie. Dit het ook baie laag-tot-lae gehalte bewyse gevind wat die kombinasie van water en landgebaseerde oefening ondersteun.
Hierdie vlak van bewyse is nie so ongewoon wanneer dit kom by studie van nie-dwelmbehandelings.
Dit dui egter daarop dat u resultate dalk nie in ooreenstemming met die studie-gevolgtrekkings is nie.
U kan ook uittrekselende faktore hê wat ook minder suksesvol is vir oefenterapie, veral as dit oor die oorvleuelende toestande kom.
- As u 'n chroniese moegheidsindroom het, wat algemeen voorkom in ons, kan die simptoom van na-inspirasie malaise u baie minder in staat stel om inspanning te verdra en lei tot ernstige opwaarts in simptome.
- As jy ernstig opgekondig word, moet jy dalk baie minder as mense in die studies oefen.
- As jy oorvleuelende toestande het wat gesamentlike skade insluit, soos artritis , het jy dalk 'n program nodig wat spesifiek vir jou pas en nie net vir fibromialgie pasiënte in die algemeen nie.
Tog, die konsekwentheid van positiewe bevindings verleen geloofwaardigheid aan die getuienis. U moet die voor-en nadele noukeurig oorweeg en bespreek dit met u dokter (s) voordat u in 'n oefenterapie van enige aard spring.
Algemene Voordele van Water Oefening
Water oefening, in die algemeen, is makliker om te presteer en meer voordelig as dieselfde oefening op land, plus dit is sagter op jou liggaam. Dit het verskeie voordele vir ons.
- Dit is nie-impak, so dit sal nie jou spiere en gewrigte kruip nie.
- Die drijfvermogen verminder die effekte van swaartekrag, so beweeg neem minder moeite.
- Water bied weerstand, wat jou help om sterkte te bou en beter balans te bewerkstellig.
- Immersie in water help jou om die pynpersepsie te verslap en te verlaag.
Waarom warm water?
'N warmwater swembad is goed vir terapie, want koue water kan spiere gespanne maak. Dit is veral belangrik in FMS omdat baie mense met die toestand onverdraagsaam is van koue. 'N Warmwaterpoel is een wat rondom 89.6 grade Fahrenheit (32 Celsius) gehou word, wat verskeie grade warmer is as die meeste verhitte poele.
As jy koue goed verdra en jou spiere nie gespanne voel in 'n gereelde-temperatuur-swembad nie, kan jy probeer om daar te oefen. Wees egter op die uitkyk vir tekens dat jou liggaam swak reageer op die koue, beide tydens en na jou werk.
Die meeste gimnasiums het nie terapeutiese warm poele nie. Jou dokter of fisiese terapeut mag van sommige in jou gemeenskap weet, of jy kan met plaaslike agentskappe en instansies, insluitend:
- kolleges en universiteite
- YMCA of YWCA
- rehabilitasiesentrums
- Die Artritis Stigting
- Paasfees Seëls
- Die verlossingsleër
- ondersteuningsgroepe vir artritis of FMS
Baie van hierdie plekke het geskeduleerde klasse vir mense met FMS of met enige voorwaarde wat mobiliteit beperk, waar jy van 'n gekwalifiseerde instrukteur kan leer.
Aan die gang kom
Kontroleer met u dokter voordat u 'n akwatiese terapie of enige oefenprogram begin .
- Soek 'n gekwalifiseerde instrukteur of terapeut.
- Begin stadig, met kort, lae intensiteit sessies en werk dan geleidelik op.
- Begin met 2 sessies per week, 'n paar dae uitmekaar, om te sien hoe jou liggaam reageer op die oefening.
- Ken jou beperkings en bly binne hulle. Moenie voel dat jy dit deur 'n hele klas moet maak nie.
- Moenie probeer om deur die pyn te druk nie, aangesien dit jou waarskynlik later baie erger sal maak.
- Praat met jou dokter oor die tydsberekening van enige pynstillers wat jy aan het. As jy dit neem voordat jy oefen, kan jy jou lyf se aanwysings misloop dat jy te hard werk.
Bronne:
Bidonde J et al. Cochrane databasis van sistematiese resensies. 2014 28 Oktober; 10: CD011336. Akwatiese oefening opleiding vir fibromialgie.
Latorre PA, et al. Kliniese en eksperimentele reumatologie. 2013 Nov-Des; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effek van 'n 24-week fisiese opleidingsprogram (in water en op land) oor pyn, funksionele kapasiteit, liggaamsamestelling en lewensgehalte by vroue met fibromialgie.
Latorre Romeinse PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderne reumatologie. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Effekte van funksionele opleiding op pyn, beensterkte en balans in vroue met fibromialgie.
Letieri RV, et al. Revista brasileira die rheumatologia. 2013 Nov-Des; 53 (6): 494-500. Pyn, lewenskwaliteit, selfbeeld van gesondheid en depressie by pasiënte met fibromialgie, wat aan hidrokinesioterapie voorgelê word.
Segura-Jimenez V, et al. Internasionale joernaal van sportgeneeskunde. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. 'N Warmwaterpoel-gebaseerde oefenprogram verminder onmiddellike pyn by vroulike fibromialgie pasiënte; onbeheerde kliniese proef.