Eet hierdie kosse af en toe op 'n suur refluksdieet
Sekere kosse kan jou sooibrand simptome vererger, en wanneer jy jou suur refluksdieet beplan, is dit die beste om daardie kosse en drankies te vermy wat tot sooibrand kan lei. Daar is 'n paar kosse wat met goeddunke verbruik kan word, kos wat jy soms kan geniet. Die voedselsoorte wat in die tabel hieronder gelys word, is diegene wat u soms in moderering kan geniet.
Voedselsoorte Om Modereer Op Die Suur Refluks Dieet
| Food Group | Voedsel Om Consumed Met Diskresie |
| vrugte | • Appelsap, lae suur • Appelwyn • Perske • Bloubessies • Frambose • Aardbeie • Druiwe • Cranberries, gedroog |
| groente | • Knoffel • Ui, gaar • Prei • Soutkool • Skallions |
| vleis | • Grondvleis, maer • Hoenderslaai • Roerei, in botter • Eiers, gebraai • Vis, gebraai • Tuna slaai • Hotdog, beesvleis of vark • Ham |
| Dairy | • Yoghurt • Melk, 2 persent of skuim • Bevrore jogurt • Kaaskas, lae vet • Cheddarkaas • Mozzarella kaas |
| Korrels | • Knoffelbrood • Muffin • Granola graan |
| Drank | • Nie-alkoholiese wyn • Bier • Nie-alkoholiese bier • Cola • Wortelbier |
| Vette / Olies | • Ketchup |
| Lekkers / Nagte | • Koekie, laevet |
Dit is glad nie 'n volledige lys nie, en in jou persoonlike situasie kan jy ook nie vind dat jy die kosse van die "Vermy" -groep kan eet sonder probleme of probleme ondervind met kosse wat nie gelys is nie. Dit is 'n goeie idee om 'n kosdagboek te hou.
Skryf vir ongeveer twee weke neer wat jy eet, wanneer jy eet en enige simptome wat jy mag ervaar. Dit sal jou help en jou dokter beplan jou dieet en besluit oor enige verandering in eetgewoontes wat jy nodig mag hê.
Vir 'n lys van kosse wat gewoonlik min of geen sooibrandprobleem veroorsaak, raadpleeg die tabel vir kosse wat min potensiaal het om sooibrand te veroorsaak.
Vir 'n lys van kosse wat u moet beperk, kosse wat 'n hoër risiko het om sooibrand te veroorsaak, raadpleeg die tabel vir kosse wat voedsel kan beperk word.
Vir hoe om hierdie kosvoorstelle in te sluit, sien:
Hantering van jou sooibrand
Jy kan verligting kry van jou sooibrand met 'n paar selfversorgende middels. Dit behels die maak van 'n paar lewenstyl- en dieetveranderings .
Hier is 'n paar voorstelle:
- Eet gereelde kleiner maaltye in plaas van drie groter. Dit sal help om oormatige produksie van maagsuur te voorkom.
- Eet stadig. Een manier om jou te help vertraag terwyl jy eet, is om jou vurk of lepel tussen die byt te sit.
- Moenie met 'n volle maag bed toe gaan nie. Bly ten minste drie uur op nadat jy jou laaste ete of 'n groot peusel eet voordat jy gaan slaap. Dit gee suurvlakke 'n kans om te verminder voordat jou liggaam in 'n posisie is waar sooibrand meer geneig is om te voorkom.
- Lig die kop van jou bed 'n paar duim op. Met jou kop verhef, sal dit help om terugvloei in die nag te voorkom.
- Vermy jou sooibrand triggers . Voorbeelde van voedsel en drank wat sooibrand kan veroorsaak, is koffie (insluitend koeldrank), alkohol, vetterige kos, kafeïeneerde drank en kos, uie, peperment, sjokolade, sitrusvrugte of sap, tamaties. As jy nie seker is wat jou sooibrand is nie, hou 'n kosdagboek vir 'n week of twee.
- Hou op met rook . Nikotien kan die onderste esofageale sfinkter, die spier wat die opening tussen die slukderm en maag beheer, verswak en verhoed dat die suurbevattende inhoud van die maag die slukderm binnedring.
- Dra lospassende klere. Streng klere druk die midseksie en is geneig om die maaginhoud opwaarts te stoot.
- Verloor gewig. As jy oorgewig is, kan gewig verloor om jou simptome te verlig.
- Kougom . Kougom kan korttermyn-sooibrand verligting bied deur die produksie van speeksel te stimuleer, wat maag suur verdun en spoel.
- Drink warm vloeistowwe. Om 'n glas louwarm water of kruietee na 'n maaltyd te drink, kan maagzuur verdun en spoel.
> Bron:
> Suur Reflux (GER & GERD) in volwassenes. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults