Hoe om te eet by restaurante as jy sooibrand het
Jy kan uit sonder vrees vir sooibrand eet as jy weet waarna jy moet vra en wat jy moet vermy. As jy vra hoe die kos voorberei word, vermy sekere drankies en kyk groottes, jy kan die sooibrand voorkom.
Dit kan egter moeiliker wees om uit te eet in Chinese, Mexikaanse of Italiaanse restaurante, aangesien kos by hierdie restaurante meer bestanddele bevat wat jou sooibrand kan veroorsaak.
Dit is moontlik om daar te eet, as jy weet wat om te vermy.
Weet wat om te vra
As jy 'n ete oorweeg, vra of die vleis gebraai is en as jy dit in die steek gelaat het. Om 'n lae-vet plaasvervanger te vra in plaas van die dikvette groente en souse wat aan die kant gedien word, is 'n goeie idee. Dit is ook belangrik om jouself te vra of die ete wat jy wil bestel, enige kos bevat wat jou snyvoedsel is. As jy nie seker is wat jou snyvoedsel is nie, hou 'n maagbrandplaat rekord vir een week om enige assosiasies tussen wat jy eet en sooibrand simptome te grafiek.
Wat jy nie moet eet nie
- Gebraaide kosse, soos burgers, gebraaide hoender en gebraaide vis
- Kosse voorberei in botter of olie
- Hoë-vet kantgeregte, soos pittige friet
- Hoë vet souse, slaaisous, gravies, en mayo
- Romige sop
- Chili
- Geregte met baie sitrusvrugte
- rissies
- uie
- Kos met baie ekstra kaas
- Tomato-gebaseerde kosse, insluitend ketchup
- Sitrus drink soos lemoensap en limonade
- Caffeinated drinks
- Alkoholiese drankies
- sjokolade
Wat is beter om te eet
- Wit vleis
- Leun vleissnitte
- Broodjies met kalkoen, hoender of gebraaide beesvleis op volgraanbrood
- Gegrilde kosse
- Sous-gebaseerde sop
- Gestoomde groente
- Gebakte aartappels bedek met lae-vet slaaisous
- Lae vet of nie-vet slaaisous
- Ligter nageregte, soos engelkoek
Chinese restaurante
Wat om te vermy:
- Gebraaide en gebraaide voorgeregte
- Eierrolletjies
- ribbes
- Souse verdik met eiers en botter
- Warm en suur sop
- Snipperige, gebraaide noedels
- Soet- en Suurgeregte
Wat is beter:
- Wonton sop
- Gestoomde kluitjies
- bruinrys
- Geregte met groente in 'n ligte sous
- Geroosterde of gestoomde skottelgoed met ligte wyn of kreefsouse
- Souse verdik met sous en mielie stysel
- Fortuin koekies
Mexikaanse restaurante
Wat om te vermy:
- Chimichangas
- chorizo
- Gebraaide tortilla-skyfies en taco-skulpe
- Kaas- en suurroomvullings
- Geroosterde boontjies
- Chili Peppers
- Salsa, tamatie, en uie
- Moelsous
- Flan, of ander ryk nageregte
- Sangria en margaritas
Wat is beter:
- Gegratineerde hoender of vis
- Laevet-gebraaide boontjies en rys
- Fajitas
- tortilla
- tortillas
- Mild Guacamole op 'n meel tortilla
- Sous-gebaseerde sop
Italiaanse restaurante
Wat om te vermy:
- Tamatie of room souse
- Pizza toppings soos dubbelkaas, wors, peperoni, warm paprika
- Oliegebaseerde slaaisous
- Antipastos
- carbonara
- parmigiana
- Kos met knoffel en speserye
Wat is beter
- Geregte met klein kaas
- Kalfsvleis, hoender, geroosterde vleis of vis
- Pasta met 'n ligte sous
- Minestrone of pasta fagioli sop
- Groente sonder knoffel
- Pasta primavera sonder sous
- Pasta in sous gebaseer op sous
- Pizza met klein sous en kaas
Bron:
"Hartbrand-Smart Choices wanneer eet." 2004. National Heartburn Alliance. 3 November 2006