As jy tipe 1-diabetes vir enige tyd gehad het, het jy waarskynlik opgemerk dat jou bloedsuiker neig om af te gaan nadat jy oefen. Dit is normaal. Oefening is 'n uitstekende manier om jou bloedsuiker te help beheer, maar jy moet bewus wees van hoe oefening werk om bloedglukose te verminder en wat jy kan doen om lae bloedsuikervlakke te voorkom gedurende en veral na oefening.
Hoekom glukose gaan af
Wanneer u oefen, gebruik u liggaam die suiker wat in u lewer, spiere en in u bloed gestoor word. Die suiker wat in jou lewer en spiere gestoor word, word glikogeen genoem. Gedurende die eerste 15 minute van die aktiwiteit kom die meeste suiker wat vir brandstof gebruik word van die bloed of spiere af. Na 15 minute word die suiker wat in die lewer gestoor word, vir brandstof getik. Na 30 minute begin die glycogeenreserwes in jou spiere en lewer uitloop en jy skakel oor na die gebruik van gestoor vet vir brandstof.
Dit beteken dat jy jou gestoor glukose gebruik. Soos jy doen, gaan jou glukose vlakke af. Wat die meeste mense met diabetes nie besef nie, is dat dit vier tot ses uur kan neem - vir sommige, tot 24 uur - om die gebruikte suiker in die vorm van glikogeen in die spiere en lewer te vervang. Gedurende hierdie tydperk kan u bloedsuiker van dieselfde oefening af bly.
Wat jy kan doen om lae bloedsuiker te verhoed na oefening
- Kontroleer jou bloedsuiker voor jy oefen. U wil hê dat u bloedglukose-lesing bo 100 mg / gL en onder 250 mg / dL moet wees. Dit help om te verseker dat jy jou oefening met 'n bloedglukosevlak begin wat minder geneig is om jou na 'n hipoglisemiese episode te stuur. As u bloedsuiker minder as 100 mg / dL is, sal u 15 koolhidrate wil eet, 15 minute wag en u bloed weer moet toets om te verseker dat dit bo 100 mg / dL is voordat u oefen.
- Probeer om nie op die hoogtepunt van jou insulienaksie te oefen nie. As u insulienpieke oefen, sal u risiko van 'n vinnige daling in u bloedsuiker verhoog. Probeer om te verwag wanneer jy dit sal oefen en beplan om die piek-aksiepunte te beplan.
- Vermy laat aand oefening. Jy moet probeer om jou oefening te stop ten minste twee uur voor jy van plan is om in die nag te slaap, sodat jy kan bepaal hoe jou oefening jou bloedsuiker beïnvloed. As jy net voor slaaptyd oefen, verhoog jy die risiko van 'n naghypoglykemiese reaksie wat ernstig kan wees. As u bloedsuiker minder as 100 mg / dL voor die bed is, kan u dit oorweeg verdubbel of, indien moontlik, u insuliendosis verminder om die risiko van 'n lae bloedsuikerreaksie te verminder terwyl u slaap.
- Neem 'n slaag op 'n oefensessie-sauna, stoomkamer of 'n bubbel sessie. Elkeen van hierdie is ontspannend, maar almal hou aan om jou hartklop te hou en kan daartoe bydra om jou bloedglukose te verminder.
- Kontroleer jou bloedglukose dadelik nadat jy oefen en vir 'n paar uur daarna. Dit is sinvol vir die meeste mense met tipe 1-diabetes dat hulle hul bloedsuiker kort na oefening moet kontroleer om te verseker dat dit op 'n veilige vlak is. Maar baie minder sal dink om hul bloedsuiker weer twee tot vier uur na oefening te toets om te kyk vir 'n vertraagde daling van hul bloedsuiker. As u agterkom dat u bloedsuiker laer is by hierdie twee tot vier uur na-oefeningstoets, moet u dit weer oor twee tot vier uur nagaan of totdat u seker is dat u glikogeen uit oefening vervang is en u nie meer sien nie 'n verlaging van jou glukose.
- Vir langer oefensessies, eet 'n ekstra hapje voordat jy oefen. As jy 'n oefensessie van meer as 30 minute verwag, kan jy oorweeg om nog 15 koolhidrate te gebruik om te help om die ekstra glukose wat jy gaan gebruik, te dek. Ongeag, jy sal jou aktiwiteit na 30 minute onderbreek en jou bloed kontroleer om te verseker dat jou bloedsuiker in 'n aanvaarbare reeks is.
Bronne:
Joslin Diabetes Sentrum. "Hoekom is my bloedglukose soms laag na fisiese aktiwiteit?"
Oefening en Tipe 1 Diabetes, 7 April 2015. Amerikaanse Diabetes Vereniging.