Hoe 'n gebalanseerde dieet kan bloeddruk verlaag
Folaat is 'n lid van die B-vitamien familie, spesifiek vitamien B9, en sommige studies toon dat folaat kan help om hoë bloeddruk te voorkom. Hierdie vitamien kom natuurlik voor in kos, met donkergroen groente en peulplante, insluitend bone en grondboontjies, wat sommige van die folaatryke kosse verteenwoordig. Die sintetiese vorm van folaat, die vorm wat by voedsel en aanvullings gevoeg word, word foliesuur genoem.
Alhoewel daar twee verskillende vorms is, gebruik die algemene publiek hulle wisselvallig.
Die Linus Pauling Instituut beveel aan dat gesonde volwassenes 'n aanvulling van 400 μg foliensuur per dag neem, tesame met 'n folaatryke dieet, om optimale gesondheid te handhaaf.
Vitamien B9 is belangrik vir 'n verskeidenheid liggaamsfunksies, insluitend:
- DNA maak
- Herstel van weefsels soos bloedvate
- Vervaardiging van rooibloedselle
Voedselvervaardigers gebruik dit om voedsel soos ontbytgraan, brood en verpakte etes te versterk.
Folate dit 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue en 'n tekort is bekend om 'n verskeidenheid ernstige geboorte afwykings te veroorsaak.
Hoër Folaat Intake, Laer Voorkoms Van Hipertensie
Studies toon folaat kan 'n positiewe uitwerking op bloeddruk hê .
- Dit kan die stikstofoksied sintese verhoog in die selle wat die binnekant van die bloedvate, genoem endotheel selle, beklee. Koolstofoksied help daardie selle om te veg teen vaskulêre siektes.
- Dit kan plasma homosisteem verminder, wat endotheel selle kan beseer.
Volgens 'n studie van die Universiteit van Noord-Carolina en gepubliseer in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding, kan jong volwassenes met die hoogste folaatinname minder geneig wees om hipertensie later in die lewe te ontwikkel. Bekend as die Coronary Artery Risk Development in die studie vir jong volwassenes, het navorsers hierdie gevolgtrekking gemaak nadat hulle 4400 mans en vroue tussen die ouderdomme van 18 en 30, vir 20 jaar, gevolg het.
Foliesuur en Stroke Voorkoming
'N Onlangse studie van die Universiteit van Peking en gepubliseer in 'n nuusberig van die Journal of the American Medical Association, het die uitslae van 20 000 hipertensiewe volwassenes gevolg wat nog nooit 'n hartaanval of beroerte gehad het nie . Die groep wat 'n pil bevat wat foliensuur bevat en die hoë bloeddrukmedikasie Vasotec ( enalapril ) het 21% laer risiko gehad as diegene wat alleen enalapriel gebruik het.
Folaattekort
Folaat is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat die liggaam dit nie in groot hoeveelhede stoor nie. Hierdie tekort kan vinnig 'n gesondheidsprobleem word en neem slegs 'n paar weke voordat jy simptome begin oplet. As jy bekommerd is, kan 'n gesondheidsorgverskaffer 'n folaattekort met 'n bloedtoets opspoor.
Algemene oorsake van folaattekorte sluit in:
- Chroniese alkoholverbruik
- rook
- Moenie genoeg vars vrugte en groente eet nie
- Spysverteringstelsel siektes wat voedingstofabsorpsie kan voorkom, insluitende Crohn se siekte
Algemene simptome van 'n folaattekort sluit in:
- 'N Geswelde tong
- Voeling moegheid
- grys hare
Lae liggaamsvolfaatvlakke kan gekoppel word aan die verhoogde risiko van sommige gesondheidstoestande, insluitend:
- Kanker
- Kolorektale kanker , veral vir mans
- Kardiovaskulêre siekte
- Kognitiewe disfunksie soos jy oud word, wat wissel van matige agteruitgang tot demensie
Sekere medisyne kan die hoeveelheid folaat in jou liggaam negatief beïnvloed:
- Baie groot terapeutiese dosisse, nie roetine gebruik nie, van NSAIDs, insluitend aspirien of ibuprofen
- Die cholesterolverlagende middels Colestid (cholestyramine) en Questran (kolestipol)
- Medisyne wat hoë dosisse van die hormoon oestrogeen bevat, insluitend 'n paar pille
Lees meer oor Folate
Bronne:
Healthfinder.gov: Foliensuur kan help om afweer in mense met hoë bloeddruk (2015).
Linus Pauling Institute Mikronutriëntsentrum: Folate
Medline Plus: Folate Deficiency
Xun, et al. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding: Folate Inname en Voorkoms van Hipertensie onder Amerikaanse Jong Volwassenes: 'n 20-jarige Opvolgstudie (2012).