7 Voedsel wat Bloeddruk beïnvloed

Baie kosse kan bloeddruk beïnvloed - sommige (soos die swak stimulante wat in koffie en tee voorkom) vir 'n kort tydperk, ander (soos sout) oor 'n langer tydperk. Om te weet watter voedsel om meer te eet - en wat om te vermy - kan 'n verskil maak vir jou hartgesondheid. Elkeen van die voedingstowwe en voedselsoorte wat hieronder gelys word, het getoon dat die bloeddruk beïnvloed word.

1 -

sout
Adam Gault / OJO Images / Getty Images

Alhoewel daar onenigheid is oor die presiese rol wat sout in hoë bloeddruk speel, is daar geen twyfel dat bloeddruk en soutinname verwant is nie. Sterk bewyse dui daarop dat sommige mense abnormaal sensitief vir sout kan wees en dat soutverbruik hulle op hoër risiko vir hartsiektes kan plaas. Terwyl die besonderhede nog uitgewerk moet word, kan u waaksaamheid op u soutinname help om u risiko van hoë bloeddruk te verlaag of die bestaande hoë bloeddruk makliker te beheer.

meer

2 -

kafeïen
Willie B. Thomas / Digital Vision / Getty Images

Kafeïen is 'n stimulant wat voorkom in tee, koffie, kakao en 'n bietjie frisdrank. Dit stimuleer die sentrale senuweestelsel en verhoog hartklop, metaboliese tempo en bloeddruk. Hierdie effekte is egter net tydelik, en die langtermyn-effekte van kafeïenverbruik kan jou verras. Baie studies het getoon dat gewone koffie drink nie aan hipertensie gekoppel is nie. In baie gevalle kan gereelde koffiegebruik dalk jou risiko van hoë bloeddruk verminder.

meer

3 -

alkohol
Kiyoshi Hijiki / Moment / Getty Images

Studies het getoon dat die drink van gematigde hoeveelhede alkohol blyk te beskerm teen hoë bloeddruk, hartaanval en ander kardiovaskulêre siektes. Die teorie is dat alkohol die mure van bloedvate beïnvloed, hul elastisiteit verander en verander hoe hulle reageer op sekere "stres" boodskappe wat deur hormone gedra word. Die kombinasie van hierdie twee effekte lei tot 'n laer gemiddelde bloeddruk en minder werk vir jou hart. Al te veel bedrae alkohol egter presies die teenoorgestelde effekte. Dit verhoog die styfheid van die bloedvat, verhoog die algehele vlak van metaboliese stres, en plaas hoër eise aan die hart.

meer

4 -

Foliensuur
Lacaosa / Moment / Getty Images

Folfaat - 'n B-vitamien wat in sommige groente, sitrusvrugte en bone voorkom - en foliensuur (wat in die meeste graan en brood in die VSA voorkom) kan help om die bloeddruk te verlaag (en die aanvang van hoë bloeddruk te voorkom) in dosisse van ongeveer 800 mikrogram per dag - twee keer die aanbevole daaglikse toelae. Die vang? Die positiewe effekte van foliensuur is net by vroue getoon. 'N 2015 studie het bevind dat foliensuur aanvulling verhoog vasodilasie (die opening van bloedvate wat toelaat dat bloed meer vrylik vloei) by ouer volwassenes, maar nie jonger volwassenes nie.

meer

5 -

kalium
PhotoAlto / Thierry Foulon / Getty Images

Kalium is 'n belangrike elektroliet wat in aartappels, jogurt, vis, avokado en winterpampoen aangetref word. Baie Amerikaners kry nie die aanbevole hoeveelheid in hul diëte nie (4.700 mg / dag vir volwassenes). As jy nie genoeg kalium verbruik nie, lei dit tot verhoogde bloeddruk en 'n verhoogde risiko van beroerte. Kalium werk waarskynlik deur die manier waarop bloedvate op sekere chemiese boodskappe in die liggaam reageer, te verander, om hulle soepel en ontspanne te hou. Eet 'n verskeidenheid heelvoedsel - insluitend vrugte en groente, vis en suiwelprodukte - is belangrik om hoë bloeddruk te voorkom en te bestuur.

6 -

magnesium
Gabriela Tulian / Moment / Getty Images

Magnesium is 'n voedingsstof wat in baie kosse aangetref word, soos volkorrels, jogurt, en groen blaargroente, asook in aanvullings, speel 'n rol in die regulering van bloeddruk.

Terwyl magnesiumaanvullings lyk asof dit net 'n klein (algehele) effek op bloeddruk het, blyk dit dat diëte wat hoog is in magnesium bloeddruk verlaag. 'N Dieet wat hoog is in magnesium (soos die DASH-dieet), is ook geneig om hoog te wees in ander bloeddrukverlagende voedingstowwe, soos kalium en kalsium.

meer

7 -

Vitamien D
Jose A. Bernat Bacete / Moment / Getty Images

Vitamien D is 'n belangrike voedingsstof wat baie metaboliese funksies in die liggaam reguleer. Ons verkoop meestal ons voorraad van D deur sonlig, hoewel dit ook in sommige kosse voorkom, soos vetterige vis en melk.

Dit help om die vlak van kalsium in die bloed te beheer en dra by tot die regulering van bloeddruk . Die data is onduidelik oor wat - indien enige - beskerming verkry kan word uit vitamien D, maar daar is sterk bewyse dat 'n tekort aan vitamien D tot hoë bloeddruk en ander kardiovaskulêre probleme kan lei. As jy noord van die Mason-Dixon-lyn bly, is dit moontlik dat jy dalk nie genoeg D kry nie en dalk moet aanvul.

meer