Alhoewel dit belangrik is dat almal 'n gesonde dieet eet, kan diegene met hoë bloeddruk spesiale aandag skenk aan wat hulle eet. Eet 'n dieet wat hartgesond is, is 'n belangrike komponent van die beheer van bloeddruk en die vermindering van die risiko van toestande wat verband hou met hoë bloeddruk soos hartaanval, hartsiektes en beroerte.
Die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes is die basis vir diegene met hoë bloeddruk. Dit sluit in die eet van 'n dieet laag in versadigde en transvette, natrium en bygevoegde suikers. Om u te help om u doelwitte te bereik, kan u 'n dagboek van wat u eet, behulpsaam wees. Gee aandag aan bedieningsgroottes, die frekwensie van etes en versnaperinge, en of jy min of meer gedurende tye van stres eet.
As jy egter soek na 'n spesifieke voedingsplan wat presies bepaal wat jy moet en moet nie eet nie, kan jy die DASH-plan oorweeg, wat dieetbenadering tot hipertensie tot gevolg het. Hierdie plan, wat deur die American Heart Association onderskryf is, is bewys effektief om beide sistoliese en diastoliese bloeddruk vir alle soorte pasiënte te verminder.
Die DASH-plan beklemtoon die verlaging van jou inname van vette, rooivleis, lekkers en soet drank terwyl jy meer kosse uit die volgende kategorieë eet.
1 -
Volgraan Volgraanvoedsel is baie goed vir jou. Hulle is 'n kragtige bron van komplekse koolhidrate ('n goeie langtermyn-energiebron) en kan help om cholesterol en die afskeiding van hormone soos insulien te beheer.
Hierdie hormoonbalanseringseffekte kan help om eetlus en laer liggaamsgewig te verminder, wat ook 'n belangrike aspek van hoë bloeddrukbeheer is. Voeg die volgende by jou dieet om jou inname van volgraan te verhoog:
- Hartlike brood
- Natuurlike hawer produkte
- gars
2 -
Vrugte en groente Waarskynlik die bekendste stuk dieetadvies: eet baie vrugte en groente. Hulle is 'n goeie bron van stabiele energie, lae kalorieë, help om aptyt te verminder en werk om bloedsuiker en cholesterol te reguleer. Hulle is ook 'n goeie bron van vitamiene en minerale.
Die maklikste duidelike om te onthou is om ten minste drie verskillende kleure groente by elke ete te eet. Dus, 'n paar stukkies wortel, twee kersietamaties, en 'n porsie groen, blaargroentes sal die truuk doen. Onthou ook dat wanneer dit kom by die kook van vrugte en groente, stoom is beter as kook, en sommige voedingsdeskundiges glo rou is die beste.
3 -
Lean VleisTradisioneel is maer vleis geïdentifiseer as
- Pluimvee (wit vleis)
- vis
- Lean vark
Met die voortgesette uitbreiding van koskeuses, is daar egter interessante nuwe opsies beskikbaar. Vir diegene wat die smaak van 'n biefstuk geniet of pittige tacos liefhet, is die toenemende beskikbaarheid van buffels en volstruise die moeite werd om te kyk. Buffels proe amper identies aan beesvleis, maar 'n porsie bevat minder as die helfte van die vet en slegs een derde van die kalorieë in 'n porsie wit vleis hoender! Volstruise is op dieselfde wyse op die gesondheidsleer geplaas. Albei kan gebruik word in enige resep wat beesvleis verlang.