Om 'n gesonde snack te kies, is 'n goeie geleentheid om jou voeding te verhoog, bloedsuiker te handhaaf, en te verhoed dat ooreet word by etes. Die probleem is dat ons soms nie weet wat om te snoep nie, en in plaas van om 'n voedsame snack te kies, kies ons dikwels gerieflik, snuffel op sout en soet lekkernye. Die sleutel tot gesonde snacking is om goeie gehalte bestanddele byderhand te hê wat eenvoudig en nutriënt dig is.
Vir mense met diabetes of diegene wat gesondheid wil verbeter of gewig verloor, is 'n gesonde snack een wat kalorie en koolhidraat beheer word. Dit sal help om jou voeding te optimaliseer, jou energie te verhoog en gewigstoename te voorkom of om gewigsverlies te vergemaklik. 'N goeie reël is om jou snacks te hou tot ongeveer 200 kalorieë of minder . Daarbenewens wil jy jou snack hê vesel en proteïene, twee voedingstowwe wat help om te help met versadiging. Laastens, dit is 'n goeie idee om hele kosse as versnaperings te kies, en om verouderde verwerkte, verfynde koolhidrate te verhoed wat bloedsuikers kan verhoog, ooreet kan bevorder en ontsteking kan veroorsaak.
Blaai deur hierdie lys van versnaperinge. Kies jou gunstelinge of uitvind 'n paar nuwes. Dit is net 'n paar idees. Om jou verskeidenheid te verhoog, maak maaltydbeplanning lekker en voedsaam.
1 -
Vars Vrugte is natuurlik goed!Vrugte is natuurlik ryk aan koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale. As jy diabetes het, beoog om jou portie te hou vir een porsie (1 klein stukkie - die grootte van 'n tennisbal, 1/2 piesang, 1 koppie bessies of spanspek, 1/2 koppie gemengde vrugte) proteïen na jou snack om te verminder hoe vinnig bloed suikers styg. Vrugte kan 'n goeie pre-oefensessie of 'n middag-optel wees. Dit kan ook as 'n lekkerny na aandete dien.
- appel
- Piesang (1 klein of 1/2 medium)
- Kersies (12-15)
- Clementine
- pomelo
- Druiwe (12-15 mediumgrootte)
- Winter Spanspek
- Kiwi (1-2 klein kiwi)
- Mango (1/2 koppie)
- nektariens
- Orange
- papaya
- perskes
- peer
- Pynappel (1/2 koppie)
- pruime
- nartjies
- waatlemoen
2 -
Onbeperkte GroenteNie-styselgroente is laag in koolhidrate en kalorieë. Hulle is ryk aan vulling, vitamiene en minerale. Om jou snack te voltooi, maak 1/2 koppie gaar of 1 koppie rou groente met 'n eetlepel hummus, guacamole of moer botter.
- Bell Pepper Strips
- Bessies
- broccoli
- blomkool
- wortel
- Seldery
- Kersie of Druif Tamaties (12-15)
- komkommer
- jicama
- sampioene
- Sneeu-ertjies
- String bone
3 -
Gryp-en-gaan-snacksAs jy op pad is, is dit maklik om te vergeet om iets te eet om te eet, waardeur jy iets moet koop om te koop. Om te verseker dat u versnaperings voedsame en lekker is, is dit belangrik om 'n kundige verbruiker te wees. Doel om snacks wat voedingsryke en lae in natrium en versadigde vet is, te vind.
- Peuselstafie
- Volgraan Popcorn
- Ongesoutte Neute (Amandels, Pistache, Walnute, Cashewnose, 1 oz of 1/4 koppie)
- Laevet Griekse jogurt
- Vars vrugte
- Rou groente met Hummus
- Droë Lae Suikergraan
- Hardgekookte eier
- olywe
- Pickles
- Rice Cakes (Brown)
- Soja Chips
- Soja neute
- String Kaas
- Sonneblomsaad (onversoute)
- Trail Meng (hou by een porsie)
4 -
Maak dit vinnig en genietAs jy tuis is, het jy tyd om 'n bevredigende snack te maak, in plaas van om deur die kaste te rommel, swaai iets vinnig op en sit, sit dit op 'n bord en geniet dit. Om te let op wat jy eet, kan jou help om die deel van jou kos te beheer.
- 1/2 Turkye of Lean Ham Sandwich (2 snye dun vleis) op 1 Sny Volgraanbrood
- 1 koppie lae-natriumsop
- 1 eetlepelbotter botter op 1 sny volgraan toast of 1/2 hele graan Engelse Muffin
- Appel- of Pearskywe met Kaneel- en Laevet-Griekse Yoghurt
- Appel- of Pearskywe Met Grondboontjiebotter, Amandelbotter, of Cashewbotter (1 Eetlepel)
- 1 Klein gebakte aartappel met 'n dollup Laevet-Kaas
- 1/2 koppie koue onversoete graan met lae vet Griekse yoghurt
- 3 Roereierwitte Met Spinasie
- 1 Bediening van Edamame Met 'n Strooi Parmesaan Kaas
- Groenslaai Met 1 Eetlepel Vinaigrette Of 1 Teelepel Olyfolie En Asyn
- 2 Eetlepels Hummus en Wortels (of Ander Nie-Styselrige Groente)
- Lae-vet-kaas en 3/4 koppie Bloubessies of Aardbeie
- 1 eetlepel grondboontjiebotter op seldery
- Rou groente en 1-2 eetlepels Dip (Guacamole of Bean Dip_
- Gerookte Salm op Volgraan Crackers
- 1 Tamatie Gevul Met 1 Eetlepel Laevet Tuna Of Eierslaai
- Volgraan Crackers (1 porsie) Met 1 Bediening Laevet Kaas