Vermy die Glorified Candy Bars en kies 'n Voedsame Bar
Snack bars kan gerieflik wees, maar hulle kan ook voedend tot 'n standaard candy bar bymekaar kom. Met oormaat suiker, vet en bygevoegde bestanddele, is dit belangrik om etikette te lees en te weet watter soort bars jy kry.
Geen Idle Snack Bar Eating
Maak seker dat jy dit vir 'n rede eet. Byvoorbeeld, voor-oefensessie brandstof om lae bloedsuiker te voorkom, of om honger tussen maaltye te tik wanneer jy op die pad is.
Maar onthou dat nie al die balke gelyk geskep word nie - sommige voed nie vir ander voedend nie. Ek het my pasiënte en eweknie- gesertifiseerde Diabetes-opvoeders gevra om my hul gunsteling snack bars te vertel, gebaseer op smaak en bloedsuiker resultate. Voordat ek die "beste picks" onthul, is hier 'n paar basiese riglyne en dinge om na te dink voordat jy 'n snackbar koop.
Algemene riglyne vir die keuse van 'n Gesonde Snack Bar
Daar is geen werklike wetenskap agter hierdie, eerder proef en fout en professionele opinie nie. Ek sê aan my pasiënte om te probeer om die punte hier naby te hou:
- Suikerinhoud minder as 10 gram (hoe laer hoe beter)
- Koolhidrate minder as 30 gram (afhangende van waarvoor jy dit eet)
- Proteïne ten minste 5 gram (dit sal jou help om vol te voel en die waarskynlikheid van bloedsuiker ineenstortings te verminder)
- Vesel ten minste 3 gram
- Kalorieë minder as 250
- As jy 'n bar nodig het wat glutenvry, vegan of moer vry is, maak seker dat jy bestanddele noukeurig lees
Om snacks tot ongeveer 250 kalorieë of minder te hou, kan help om gewigstoename te voorkom en metabolisme te laat herleef.
Wanneer moet jy 'n kroeg eet?
- As jy laat aan die werk is en 'n vinnige ontbyt nodig het, kan 'n snackbar 'n goeie keuse wees. Om die ete te voltooi, koppel dit met 'n lae-vet Griekse jogurt, 'n gekookte eier of 'n handvol neute. Sommige mense baat by 'n groter ontbyt . Kyk uit wat vir jou die beste werk.
- As 'n snack. Die regte bar is ryk aan vesel, proteïen en gesonde vet. Dit is al die vulfaktore wat jou kan help om tussen maaltye te verhoed en lae bloedsuikers regdeur die dag te voorkom.
- Voor- of na-oefensessie. Sommige bars kan jou net die regte hoeveelheid koolhidraat gee om jou voor of na 'n oefensessie te brand of te vul. Afhangende van die duur, intensiteit en bloedsuikervlak moet jy 15 tot 30 gram koolhidraat benodig voor 'n oefensessie. Vra jou dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder om jou te help om 'n maaltydplan te maak om jou voeding te maksimeer en jou suikers tydens oefensessies te reguleer.
Moenie Snack Bars gebruik om lae bloedsuiker te behandel nie
Wanneer u bloedsuiker laag is (minder as 70mg / dL) of wanneer u simptomaties voel (wankelrig, sweet, verward of verhoogde hartklop), is dit belangrik om u suiker te toets en dadelik met 'n vinnige werkende koolhidraat te behandel . as 4 gram sap, 5 harde suikerkoekies, of 6 gram gereelde soda.
Eet 'n snackbar sal jou suiker nie vinnig genoeg verhoog nie, aangesien vesel, proteïen en vet koolhidraatmetabolisme vertraag en langer neem om af te breek.
As u egter u bloedsuiker behandel het en u ete vertraag gaan word, kan u 'n spysbalk eet om u suiker te stabiliseer en te voorkom dat dit weer val.
Die Beste Snack Bars
KIND ® Bar
KIND ® Bars is een van my gunsteling snack bars omdat die bestanddele heeltemal natuurlik is en nie verwerk word nie. Geen kunsmatige versoeters, geen kunsmatige enigiets nie. Die kroeë is gemaak van natuurlike heelmoere, vrugte en volgraan, wat hulle ryk maak aan vitamiene, minerale, antioksidante, gesonde vette en vesel.
Die beste deel is dat hulle ook lekker smaak. As jy diabetes het, vermy die tralies wat in yoghurt of sjokolade bedek word, aangesien dit hoër in suiker sal wees.
Voedingsinligting:
Kalorieë: 180-200
Proteïen: 4-10 g
Koolhidraat: 16-24 g
Suiker: 4-10 g
Vesel: 3-7g
Vet: 4,5-16 g
** Ook beskikbaar in KIND Plus vir ekstra proteïene, vesel, antioksidante, of Omega 3s
Smake om te probeer: Vrugte- en Nutterug, Amandel-Cashew Met Vlas, Appels kaneel & Pekanneute, Amandel & Appelkoos.
Waar om hulle te vind: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, en aanlyn by www.kindsnacks.com
Vir meer inligting, gaan na: www.kindsnacks.com
Quest ® Bars
Verseet met stevia en eritritol, Quest Bars is 'n lae suiker, glutenvrye proteïenbalk wat 'n goeie opsie kan wees vir diegene met 'n koeliakie of diegene wat sensitief is vir gluten. Soeke gebruik nie soja-proteïen nie, maar eerder wei-proteïen-isoleer en melkproteïen-isoleer.
Ek het nog nooit een gehad nie, maar ek word gesê hulle proe goed. Die meeste koolhidrate in hierdie tralies kom van toegevoegde vesel wat kan help om te vertraag hoe vinnig bloed suikers styg.
Alhoewel Quest nie 'n hele voedselproduk is nie, kan die voedingsooreenkoms help om bloedsuikers te reguleer. Wees versigtig wanneer jy vesel vinnig verhoog , 16 g toegevoegde vesel is nogal 'n bietjie en kan gas en opblaas veroorsaak, veral as jy nie soveel vesel in een sit eet nie.
Voedingsinligting:
Kalorieë: 170-210
Proteïen: 20 g
Koolhidraat: 21-25 g
Suiker: 1-3 g
Vesel: 17-19 g
Vet: 6-10g (~ 2.g versadigde vet)
Geurmiddels om te probeer (aanbeveel deur pasiënte) : Gemengde Berry Bliss, Vanielje Amandel Crunch, Grondboontjiebotter Supreme
Waar om hulle te vind : Vitamien Shoppe, aanlyn by www.questproteinbar.com
Vir meer inligting : www.questproteinbar.com
RX Bars
Geskep deur twee beste vriende, het die RX-balk afgeneem. Gemaak van suiwer bestanddele, hierdie bars het geen kunsmatige bymiddels of preserveermiddels nie. Die kroeë word gemaak met ongeveer 6 bestanddele, waarvan die meeste insluit, eierwitte, datums, en 'n soort moer. Hierdie bars is ryk aan gesonde vet en proteïene. Hulle bevat 'n goeie hoeveelheid suiker omdat dit gemaak word met gedroogde vrugte, maar dit is ook 'n goeie bron van veselvulling. Hulle bevat geen suiwel, geen soja, en geen gluten nie.
Voedingsinligting:
Kalorieë: 210-220 kalorieë
Proteïen: 12 g
Koolhidraat: 21-24 g
Suiker: 13-15 g (hierdie suiker kom nie uit bykomende suiker nie, eerder van die vrugte in die kroeg)
Vesel: 3-6 g
Vet: 7-9 vet (2 g versadigde vet)
Smake om te probeer : Bloubessie, Sjokolade Seeout, Grondboontjiebotter, Kokos Sjokolade
Waar om hulle te vind : On-line, Amazon, Trader Joes, toonaangewende kruidenierswinkels, gimnasiums, ens. Om die kleinhandelaar naaste aan u te vind: https: / / www.rxbar.com/shop.html
Vir meer inligting: https : / / www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
'N gunsteling van baie van my CDE kollegas hierdie bars is gerieflik, lekker, en oor die algemeen gevind oral. Hou in gedagte, nie alle Kashi bars word gelyk geskep nie. Doel om een van die taai bars te koop om kalorieë en suiker te bespaar.
Voedingsinligting:
Kalorieë: 140-160 kalorieë
Proteïen: 6 g
Koolhidrate: 19 g
Suiker: 6-7 g
Vesel: 3-4 g
Vet: 5-6 g vet (0 g versadigde vet)
Smake om te probeer : Heuning Amandelvlas, Trail Mix,
Waar om hulle te vind : On-line, Amazon, Fresh Direct, by jou plaaslike kruidenierswinkel
Vir meer inligting: https : / / www.kashi.com/our-foods/bars
dinkThin® Bars
dinkThin Bars is 'n gunsteling van een van my langdurige pasiënte. Terwyl ek hulle nie liefhet nie, omdat hulle my aan 'n snoepbalk herinner, werk dit goed vir sommige mense met dieetbeperkings, veral dié wat glutenvrye dieet moet volg. Hulle is almal Glutenvry en Kosher. Sommige is ook veganisties en suiwelvry.
dinkThin verklaar dat hulle nie-GMO-bestanddele gebruik, maar dit is beperk tot hul crunch mixed nut bars. dinkDie is ook 'n lae-glukemiese indeks keuse. Die suiker in gedagte.Die bars kom uit suikeralcohols. Wees versigtig wanneer te veel suikeralcohols ingevoer word omdat dit gas en opgeblaas kan veroorsaak.
Voedingsinligting :
Kalorieë: 170-250
Proteïen: 8-20 g
Totale Koolhidraat: 19-25 g
Suiker: 0-10 g
Vesel: 2-5 g (belangrik om die regte smaak te kies om vesel te maksimeer)
Vet: 7-12 g
Geurmiddels om te probeer : Donkere Sjokolade, Bloubessie en Gemengde Noute, Karamel Sjokolade Diks Gemengde Nuts
Waar om hulle te vind: Trader Joe's, Whole Foods, aanlyn by www.amazon.com of www.thinkproducts.com
Vir meer inligting: https://shop.thinkproducts.com/