Kosse moet jy altyd saam met jou vervoer

Dit gebeur al die tyd - jy hardloop rond om te doen en skielik raak die honger. U het gegaan om nie te besef dat u honger het om binne 'n paar minute te honger nie. Gevoelende honger is nie 'n goeie ding vir 'n verskeidenheid van redes nie: 1) Dit voel nie goed nie. 2) Jy sal dikwels 'n voedselkeuse maak wat nie gesond is nie, en 3) Dit maak jou kwesbaar vir ooreet.

Vir iemand met diabetes, kan te veel tyd tussen etes gevaarlik wees, veral as jy medisyne gebruik wat hipoglisemie (lae bloedsuiker) kan veroorsaak.

As jy vermoed jy het 'n lae bloedsuiker of jy voel simptomaties - wankelrig, sweet, verward of gedisoriënteerd - moet jy jou suiker toets om te bevestig en dit vinnig te behandel. Die beste oplossing is egter om te voorkom dat dit heeltemal gebeur. Om gesonde, voedsame, kalorie-beheerde snacks aan die hand te hou, is 'n goeie manier om jou honger te bekamp, ​​jou voeding te verhoog en lae bloedsuikers te voorkom. Draagbare, raapstabiele versnaperinge wat in jou motor gelaat kan word of in jou sak gedra word, sal die beste pas.

Voorgedeelte Unsalted Nuts

Neute bevat 'n groot hoeveelheid onversadigde vet wat gunstig vir cholesterol kan wees. Hulle is ook lae koolhidrate, ryk aan minerale soos kalium en hoog in vesel en proteïene. Dit maak hulle 'n baie vulletjiehappie wat nie bloedsuikerspiere sal veroorsaak nie.

Maar hulle kan baie kalorieë wees, daarom is dit belangrik om jou portie te hou. Die aankoop van draagbare, voorafgepoteerde ongesoute ( te veel natrium kan jou bloeddruk verhoog ). Notas is 'n goeie manier om ooreet te voorkom. As jy 'n bietjie geld wil spaar, kan jy dit self maak deur net 1/4 van 'n koppie neute te meet en in 'n sakke te plaas.

Voedingsinligting: 1 oz van die meeste neute bevat ongeveer: 160 kalorieë, 14 g vet, 1 g versadigde vet, 0 g cholesterol, 0 g natrium, 6 g koolhidraat, 3,5 g vesel, 1 g suiker, 6 g proteïen

'N Snackbar

Dit kan moeilik wees omdat baie snack bars net verfraai word. Doel om 'n snackbars wat minder in koolhidrate is (nie meer as 30 gram nie) te kies, het ten minste 3 gram vesel en 8 g proteïen en is beperk tot nie meer as 10 g suiker nie. Kyk na 'n paar bars wat die beste werk om honger te bekamp, ​​voeding te verskaf en sal nie bloedsuikerspiere veroorsaak nie .

100 kalorie sak van springmielies

Springmielies is 'n heelgraan en is 'n goeie bron van vesel. Dit bied ook crunch en kan plaasvind vir 'n ongesonde snack soos aartappelskyfies of wit krakers. Die ander plus vir springmielies is dat jy 'n lekker porsie kan eet en vol en tevrede voel sonder om kalorieë of koolhidrate te ooreet.

Voedingsinligting per 3 koppies met 'n lugpop of 100 kalorie sak: ~ 100 kalorieë, 1 g vet, 0 g versadigde vet, 0 mg cholesterol, 2 mg natrium, 18.7 g koolhidraat, 3,5 g vesel en 3 g proteïen

1 Klein stukkie vrugte

1 klein stukkie vrugte (die grootte van 'n tennisbal) bevat ongeveer 15 g koolhidraat en 15 g suiker. Terwyl ek gewoonlik aan my pasiënte vertel dat hulle nie vrugte tussen die etes op hul eie moet eet om bloedsuikerspiere te voorkom nie, kan soms 'n klein stukkie vrugte handig wees om lae bloedsuikers te voorkom.

As jy tussen die dag koolhidraat moet eet omdat jy rondloop of gaan oefen, dan kan jy vrugte met 'n bietjie proteïen soos neute, laevetkaaskaas of selfs hummus koppel ( ek weet dit klink vreemd ) opsie vir jou. Appels, lemoene en pere hou gewoonlik goed wanneer hulle vervoer word.

Net Proteïen

Soms is al wat jy nodig het, 'n lae koolhidraat, proteïenryke snack. As jy op soek is na 'draagbare proteïen', kyk gerus 'n paar voorstelle vir on-the-go snacks.

> Bronne:

> Calorie Aantal. Amandels. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> Calorie Aantal. Springmielies. Toeganklik aanlyn. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034