Die diabetes-vriendelike 4 Julie kos opsies beskikbaar by barbecues regoor Amerika het oor die algemeen iets gemeen-hulle is nie altyd die beste keuse vir iemand op 'n diabetes dieet .
Wenke om op te hou
Hier is 'n paar wenke wat jy kan volg om op koers te bly terwyl jy die hele somer kos, plesier, familie en vriende geniet by barbecues en pieknieks.
- Grilling is 'n lae-vet-kookmetode wat goed pas by 'n diabetes-maaltydplan. Dus, kies 'n gegrilde hoenderbors of burger eerder as gebraaide hoender. As daar kalkoen-, veggie- of hoenderburgers beskikbaar is, is dit 'n beter manier om te gaan.
- By 'n samekoms is dit maklik om te begin praat en eet ... en eet ... en eet. Onthou om gedeeltes in gedagte te hou. Oormatige koolhidraat inname kan alles te maklik gebeur as 'n mens met aangename afleiden afgelei word.
- Vars seisoenale vrugte en groente kan help om 'n maaltydplan van 4 Julie af te rond. Bied om 'n gegote of vrugteslaai te bring om seker te maak daar is iets wat gepas is om te eet, en jy sal kudos van die gasheer verdien om te help.
Voorgestelde BBQ-maaltydplan
Probeer hierdie somer in die volgende maaltydplan by u barbecues. Intake statistieke vir die volle dag bel om 164 gram koolhidraat, 1,570 kalorieë, en 30 persent kalorieë uit vet .
ontbyt
45 gram koolhidraat, 315 kalorieë, 14 persent kalorieë van vet
- 1/2 hele koring Engelse muffin
- 1 1/2 eetlepels laevet grondboontjiebotter
- 1/2 koppie kantaloep, chunked
- 8 druiwe
- 6 gram vetvrye vanieljogurt
- Koffie met vetvrye helfte en half
Sprei grondboontjiebotter op warm, geroosterde Engelse muffin. Sit kantaloepbroodjies en druiwe op houtstawe vir 'n fyner vakansie aanbieding.
Bedien vrugtespiesjies met jogurt vir dip.
middagete
40 gram koolhidraat, 440 kalorieë, 28 persent kalorieë van vet
- 3 gram gebraaide hoenderborsies
- 1/2 avokado, blokkies
- 1/2 koppie gegrilde mielies
- 1 tamatie, blokkies
- 2 eetlepels lae-vet Italiaanse slaaisous
- 1/2 koppie gekapte slaai groente
- 1 perske
Marinate hoenderborsies in 1 eetlepel lae-vet Italiaanse slaaisous vir 1 uur, dan rooster. Braai koring, sny dan die kop af. Meng warm koring met tamatie en avokado. Bedien die mengsel oor slaai-groente, gespan met 1 eetlepel, lae-vet Italiaanse slaaisous. Geniet 'n vars sappige perske vir nagereg.
Aandete
58 gram koolhidraat, 600 kalorieë, 36 persent kalorieë van vet
- 3 gram maer beesvleis burger
- 1-ons-Switserse kaas
- 1 Volgraanhamburgerbroodjie
- 1 koppie lekker aartappel, gesny dun
- 1 koppie gegrilde aspersies
Braai Bees Burger, smelt dan kaas oor die burger. Rooster lekkergoed-aartappelskywe en aspersies op 'n stukkie aluminiumfoelie bespuit met nie-vet-kookspuit. Geur lekker aartappel en aspersies liggies met sout en peper.
snack
21 gram koolhidraat, 215 kalorieë, 44 persent kalorieë van vet
- 1/4 koppie bloubessies
- 1/4 koppie frambose
- 6 amandels
- 1 koppie afgeroomde melk
Tors bessies met amandels en bedien met 'n glas skuimmelk.