Leer die sleutelkonsepte na 'n suksesvolle plan
Die term " diabetiese dieet" is 'n ding van die verlede. Vandag het mense met diabetes geen vreemde voedselbeperkings soos ons ooit gedink het nie. Dit is nie nodig om vrugte te vermy , nul koolhidrate te eet of dieet kos te koop nie. Maar wat ons wel weet is dat geïndividualiseerde maaltydplanne wat veselryke is en in koolhidrate verander word, die beste werk vir diegene met diabetes.
Ons weet ook dat maaltydplanne nie saai of eentonig hoef te wees nie. Jy kan afskeid neem van gestoomde broccoli en gekookte hoender en verwelkom 'n verskeidenheid kosse, kookkuns en dieetsoorte. Of jy nou vegetariër , vegan, of lae koolhidraat is, probeer vandag 'n plan wat vir jou werk as jy die regte gereedskap het.
Monitor jou koolhidrate
Koolhidrate is die nutriënt wat die meeste suikers in die bloed beïnvloed. As jy diabetes het, is dit belangrik om jou koolhidraatinname te monitor sodat jy kan ontdek watter kosse die beste vir jou bloedsuikers werk. Sommige mense met diabetes het voordeel uit 'n konsekwente koolhidraat dieet, waarvoor hulle daagliks dieselfde hoeveelheid koolhidrate eet. Vra jou geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder as jy voordeel trek uit 'n vaste hoeveelheid koolhidrate by jou etes.
Voorraad op Nie-Styselgroente
Deur nie-styselgroente op te slaan, verhoog jy die hoeveelheid kos by jou etes wat kan help om die totale kalorie-inname te verminder.
Jy sal ook jou veselinname verhoog , wat kan help om cholesterol te verminder en gewig te verloor.
Verminder jou natrium inname
'N Dieet wat ryk is aan natrium, kan jou risiko verhoog om hipertensie te ontwikkel (hoë bloeddruk), wat 'n risikofaktor is vir die ontwikkeling van hartsiektes. Omdat mense met diabetes 'n verhoogde risiko het om hartsiektes te ontwikkel, is dit belangrik om jou bloeddruk te behou.
Jy sal wil vermy om sout by jou kos te voeg, sowel as om jou inname van vrugte en groente te verhoog, twee voedsel tipes wat natuurlik laag in natrium en hoog in kalium is wat gunstige effekte kan hê bloeddruk. 'N Dieet tipe wat vir baie mense met diabetes gewerk het, word die DASH-dieet genoem.
Maak dit pas by jou leefstyl
Nutriëntryke planne wat gerieflik, lekker en kultureel gepas is, sal jou help om langdurige veranderinge te maak om liggaamsgewig te behaal en in stand te hou, asook om komplikasies van diabetes te voorkom of te vertraag. Begin om veranderinge aan te bring deur eenvoudige, tasbare en realistiese doelwitte te stel. Byvoorbeeld, as jy nooit ontbyt eet nie, want jy is in die oggend haastig, begin drie dae per week ontbyt. Of as jy vroeg begin werk, pak die oggend ontbyt en eet dit by die werk.
Leer hoe om gesonde keuses te kies wanneer jy eet of kos inneem. En as jy nie 'n sjef is nie, maar wil kook, leer oor basiese vaardighede en eenvoudige resepte. Dit neem tyd om nuwe gedrag te maak.
Handhaaf die Genot van Eet
Eet moet 'n aangename , genotvolle ervaring wees. Kos gaan nie net oor smaak nie, maar ook met familie en deel. Daarom is dit in staat om die plesier van eet te onderhou, 'n kritiese komponent vir gesonde eetgewoontes.
Seker, dit klink maklik op papier, maar as dit so maklik was, sou niemand dit moeilik vind om dit alles uit te vind nie. Doel om balans te vind deur die meeste van die tyd gesonde kosse te kies, na jou liggaam te luister en doelbewus te eet.
Vind eenvoudige, goedgebalanseerde resepte van geloofwaardige hulpbronne
Baie keer weet ons wat om te eet, maar het geen idee hoe om dit alles saam te voeg nie. Om resepte te help om jou te help lei, is belangrik om te leer oor gedeeltebeheer. Resepte kan jou ook help om nuwe en lekker kosparing en kombinasies te ontdek, asook tyd bespaar op voedselvoorbereiding en maaltydbeplanning. 'N Groot hulpbron is ontwikkel deur geregistreerde dieetkundiges van die Diabetes Care and Education-praktykgroep van die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Elke resep is deur 'n professionele ontwikkelaar en die voedingsinhoud word opgeteken. Hulle gee ook wenke oor hoe om die kos te bedien en hoe om substitusies te maak.
Kry hulp
As u probleme ondervind om u eie konsepte aan te pas of u eie maaltydplan te maak, vra vir hulp. As jy diabetes het, moet jou versekering diabetes selfbestuursterapie dek, sodat jy in aanmerking kom om 'n Gesertifiseerde Diabetes Opvoeder (CDE) te ontmoet. Een van die spesialiteite van CDE's is om geïndividualiseerde maaltydplanne te ontwikkel om nie net jou voedingsbehoeftes te pas nie, maar ook jou lewenstyl, doelwitte en kultuur.
Bronne:
Amerikaanse Diabetes Vereniging. Standaarde van Mediese Sorg in Diabetes - 2015. Diabetesversorging . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.