Vesel is 'n belangrike deel van enige gesonde dieet. Alhoewel vesel meestal bekend is vir die verbetering van spysverteringskwaliteit, het studies ook getoon dat sekere soorte vesel ook kan help om jou cholesterolvlakke te verlaag . Dit kan algemene handelsnaam veselaanvullings soos Metamucil en Citrucel insluit.
Verstaan die tipes veselaanvullings
Daar is twee tipes vesel wat in verskillende veselaanvullings opgeneem word: oplosbare en nie-oplosbare vesel.
Oplosbare vesel kan verder verdeel word in twee tipes: nievisies en viskose.
Viskose oplosbare vesel word 'n dik gel wanneer dit in kontak kom met vloeistowwe in die spysverteringskanaal. As gevolg van hierdie eienskap kan hierdie tipe vesel aan cholesterol in die dunderm bind. Dit verhoed sy absorpsie in die bloedstroom en laat dit in die ontlasting uitgeskakel word.
Onoplosbare vesel en nievisse oplosbare vesel besit nie die vermoë om te bind tot cholesterol in die dunderm nie.
Veselaanvullings is beskikbaar by die toonbank in jou plaaslike apteek, kruidenierswinkel, of gesondheidskoswinkel in die vorm van 'n tablet of poeier. Twee soorte aanvullings wat oplosbare vesel bevat, het studies wat hul effektiwiteit ondersteun om die LDL-cholesterolvlakke effens te verminder. Ander tipes wydverspreide veselaanvullings mag dalk nie so effektief wees om jou cholesterol te verlaag nie.
Veselaanvullings wat LDL kan verlaag
Psyllium. Psyllium is 'n soort viskose oplosbare vesel wat in 'n verskeidenheid volgraanvoedsel voorkom.
Dit word ook in aanvullings soos Konsyl, Metamucil, en verskeie handelsmerke aangetref.
Psyllium is die mees omvattende bestudeer oplosbare vesel, óf alleen toegedien as 'n aanvulling of ingesluit in 'n verskeidenheid korrels. Studies het getoon dat dosisse tussen 5 en 15 gram per dag in staat was om LDL-vlakke tussen 5 en 20 persent te verlaag.
Triglyceride- en HDL- vlakke is nie beduidend geraak in hierdie studies nie.
Methylcellulose. Metielcellulose is 'n aangepaste vorm van sellulose. Dit word aangetref in veselaanvullings soos Citrucel en verskeie winkels.
Hierdie viskose oplosbare vesel het nie soveel studies as psyllium wat sy gebruik vir die verlaging van cholesterol ondersteun nie. Die paar studies wat metetielcellulose ondersoek het, toon egter dat 'n gemiddeld van 5 gram per dag LDL-cholesterolvlakke met sowat 8 persent kan verminder. HDL- en triglyceriedvlakke het ook nie in hierdie studies geraak nie.
Veselaanvullings wat nie LDL kan verlaag nie
Daar is ander oplosbare veselaanvullings wat nie studies in plek het om hul gebruik in die verlaging van cholesterolvlakke te ondersteun nie. Hierdie kan nog steeds gebruik word vir spysverteringskanaal.
- Polikarbofiel (Produkte: FiberCon, FiberLax, verskeie handelsmerke) - Polikarbofiel is 'n viskose vorm van oplosbare vesel. Studies het nie bewys dat dit LDL-cholesterol kan verlaag in vergelyking met psyllium en metielcellulose nie.
- Koring dextrine (Produkte: Benefiber, verskeie winkel handelsmerke) - Koring dextrine is 'n nievisse vorm van oplosbare vesel. Dit is nie in staat om 'n gel-agtige materiaal binne die dunderm te vorm nie en kan dus nie cholesterol bind nie.
Die gebruik van Veselaanvullings
Die American Heart Association beveel aan dat elke dag minstens 25 gram vesel verteer word. As jy nie genoeg vesel in jou dieet kan kry nie, kan 'n aanvulling lyk as 'n goeie oplossing. U moet egter nie uitsluitlik op aanvullings vir vesel staatmaak nie.
Daar is baie lekker, veselryke kosse wat jy in jou dieet kan inkorporeer. Dit verskaf nie net die vesel wat jy benodig nie, maar hulle kan ook addisionele vitamiene en ander voedingstowwe aan jou etes voorstel.
U moet altyd met u dokter konsulteer voordat u vesel by u cholesterolverlagende skema voeg.
As jy veselaanvullings gebruik, volg die aanwysings op die verpakking. Veselaanvullings moet met 'n hele glas water geneem word om verstikking te voorkom. Die dosisse moet deurgaans verdeel word ten einde sommige van die gastro-intestinale newe-effekte wat verband hou met vesel te verminder . Dit kan maagkrampe en opgeblase insluit.
Tensy anders vermeld deur u dokter of apteker, moet u nie veselaanvullings op dieselfde tyd neem as wat u sekere vitamiene en ander medisyne gebruik nie. Vesel kan hul doeltreffendheid verlaag.
Bronne:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Gesondheidsvoordele van dieetvesel. Voeding Reviews. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous Versus Nonviscous Oplosbare Veselaanvullings: Meganismes en Bewyse vir Vespespesifieke Gesondheidsvoordele. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Hele Graan en Vesel. 2016.