Te veel vesel in jou lae cholesteroldieet

Oplosbare vesel kan 'n belangrike bestanddeel in jou cholesterolvriendelike dieet wees. Trouens, die Nasionale Cholesterolopvoedingsprogram beveel aan dat jy tussen 10 en 25 gram oplosbare vesel per dag verteer, wat hierdie gesonde voedingsstof van voedsel soos groente, vrugte, peulgewasse en volgraan verkry. Aangesien meeste mense hierdie aanbeveling nie aan die hand van hul tipiese daaglikse verbruik voldoen nie, het voedselvervaardigers hiervan 'n leidraad gekry en word nou gesonder versnaperings gemaak. Sommige van hulle word aangevul met addisionele vesel.

Die gebruik van veselaanvullings het ook oor die jare toegeneem as gevolg van hul gewildheid in die ondersteuning van spysverteringskanaal en die verlaging van LDL- cholesterol.

Alhoewel hierdie aanvullings en kosse ekstra vesel in jou dieet kan verskaf, kan dit nie noodwendig addisionele gesondheidsvoordele bied nie. In sommige gevalle kan te veel vesel eintlik ongewenste newe-effekte veroorsaak. Met al hierdie veselryke kosse en aanvullings wat toenemend beskikbaar is om in ons hartgesonde dieet in te sluit, is daar so iets soos om te veel vesel in u dieet te hê?

Hoeveelheid Vesel wat as "te veel" uitmaak, is onduidelik

Alhoewel u sekere newe-effekte kan ervaar as gevolg van die feit dat u te veel vesel in u dieet het, is die hoeveelheid daaglikse vesel wat as "te veel" beskou word nie bekend nie, en is dit ook nie deeglik bestudeer nie. Die gebruik van hoë hoeveelhede vesel elke dag kan ongewenste newe-effekte veroorsaak; Maar sommige van dieselfde newe-effekte kan ook voorkom as gevolg van 'n skielike verandering in jou dieet - gewoonlik as gevolg van 'n cholesterolverlagende dieet wat laag in vesel tot 'n veselryke is.

Newe-effekte wat kan aandui dat jy te veel oplosbare vesel in jou dieet gebruik, of dit te vinnig in jou dieet inbring, sluit in:

In seldsame gevalle kan 'n derm blokkeer as gevolg van die gebruik van 'n oormatige hoeveelheid vesel in jou dieet.

In sommige gevalle, veral as jy nie baie kos eet by die maaltyd in die eerste plek nie, kan vesel verhoogde versadiging tot gevolg hê dat jy baie na die eet voel, wat kan veroorsaak dat jy nie al die voedingstowwe wat jy nodig het dag.

Oorkom die newe-effekte van vesel

Insluitend veselryke kosse in jou hartgesonde dieet kan help om jou cholesterolvlakke binne 'n gesonde reeks te hou. Gelukkig is daar maniere om bogenoemde newe-effekte te vermy, sodat jy die volle voordele van insluiting van vesel in jou dieet kan behaal sonder enige van die ongewenste newe-effekte:

Bronne:

Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14th ed 2015.

Derde verslag van die NCEP-deskundige paneel oor die opsporing, evaluering en behandeling van hoë bloeddolesterol in volwassenes, Julie 2004, die nasionale institute van die heidene: die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut.

Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: 'n Patofisiologiese Benadering, 9de eeu 2014.