1200-Calorie No-Cook Low-Cholesterol Maalplan

Hierdie lekker cholesterol maaltydplan behels die samestelling van bestanddele meer as wat dit kook. Die meeste maaltye vereis niks meer ingewikkeld as kookwater (of mikrogolf) nie!

Hierdie smaaklike lae-cholesterol-maaltydplan is 'n vinnige en maklike manier om jou dieet te begin en hou jou daarby. Dit sluit in voorstelle vir ontbyt, mid-oggend-aandete, middagete, aandete en nagereg.

Onthou, jou daaglikse kaloriebehoeftes mag hoër of laer as 1200 kalorieë wees, afhangende van jou gewig, ouderdom en aktiwiteitsvlak. Maak seker dat u die dokter raadpleeg en sien die afdeling ' Dinge om te oorweeg' hieronder, voordat u enige dieet begin.

Resepte word voorsien vir elke groot kaartjie-item (hoofgereg) en soms 'n kant in elke kategorie.

ontbyt

1 koppie koffie of tee met 2 gram afgeroomde melk

1 bedien Pampoen Havermout

1 medium appel

2 klein vegetariese worsskakels, soos Morningstar Farms

snack

1 deeltydse kaasstokkie

middagete

U keuse van 'n suiker vrye drankie van 8 oun

1 sny heelgraanbrood

1 eetlepel ligte plantsteneol versprei, soos Benecol Light

1 porsie Lae Vet Hoender Caesar Salade (Met Gehokkeerde Rotisserie Hoender)

Aandete

1 porsie Quinoa en Edamame Salade

1 porsie Mediterreense Pita (gebruik vetgemaakte fetakaas, en verminderde natriumkalkoen)

nagereg

1 bedien Banana Berry Smoothie

Wenk: Hierdie geregte kan selfs meer hartgesond gemaak word deur 'n nie-soutvervanger te gebruik.

Voedingsinligting Totaal vir die Dag: 1.200 Kalorieë, 660 Kalorieë van Vet, Totale Vet 31.5 g (Sit 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Natrium 1341 mg, Koolhidraat 114g, Vesel 16.8g, Protein 41.7g

Dinge om te oorweeg

As jou dokter met jou huidige medikasie alkohol op jou dieet toelaat, sal een (5 oun) glas rooiwyn 'n bykomende 127 kalorieë, 5,5 g koolhidraat, 0 kalorieë uit vet, 0 g vet, 0 g versadigde vet, 0 byvoeg. mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g vesel en 0,1 g proteïen.

Swanger of verplegende vroue moet heeltemal onthou van alkohol.

Hierdie inligting vervang nie die advies van u dokter nie.