Hier is wat 'n lae-vet, lae-cholesterol dieet kan lyk
Op soek na 'n paar ekstra pond, sny liggaamsvet, verlaag jou cholesterol of al drie? Daar is geen kortpad om enige van hierdie doelwitte te bereik nie - geen magiese pille om uit te oefen nie. Daar is egter baie eenvoudige lewenstyl veranderinge wat jy kan maak om 'n gesonder gewig te bereik.
Een daarvan is natuurlik kalorieë in jou daaglikse dieet, en die vermindering van die hoeveelheid ongesonde vette en cholesterolverbeterende kosse wat jy eet.
Klink nie pret of maklik nie? Behandel dit soos 'n speletjie, en jy sal dalk vind dat jy die uitdaging geniet om met spyskaarte te kom wat so lekker is as wat hulle gesond is.
Voordat u enige veranderinge maak, bereken hoeveel kalorieë u elke dag moet eet om nie meer as 1 tot 2 pond per week te verloor nie. As jy probeer om te veel gelyktydig te vergiet, kan jou liggaam die idee kry dat jy honger het en jou metabolisme sal vertraag ten einde energie te bespaar of selfs uit jou maer weefsel vir energie te trek, eerder as om te draai na die vet wat jy is met die doel om uit te wis. Dit is duidelik dat dit teenproduktief sal wees.
Jou ideale kalorie telling sal gebaseer word op faktore soos jou ouderdom, hoogte, huidige gewig en hoe aktief jy is. Hoe meer jy beweeg, hoe meer moet jy byvoorbeeld kan eet. Uiteindelik sal u dokter of 'n dieetkundige u beste gids wees. Voordat jy begin met die verandering van jou eetgewoontes, oorweeg dit om een van hierdie kundiges te raadpleeg, veral as jy chroniese toestande het wat jou gesondheid kan beïnvloed.
'N Voorbeeld van 'n lae-kolesterol-1200-kalorie-maaltydplan
Kom ons sê jou en jou dokter of dieetkundige bepaal dat jy veilig en effektief gewig kan verloor deur ongeveer 1200 kalorieë per dag te eet. Hier is 'n voorbeeld van hoe dit kan lyk:
ontbyt
- 1 (8-ounce) koppie koffie. As jy melk in jou koffie hou, spat soveel as 2 ounces ('n kwart van 'n koppie) skuim af
- 1 perske-smoothie: Meng 'n handvol perskes met 'n handjievol frambose, 'n halwe koppie lae-vet-vanieljogurt en lae-vet melk
- 2 sny heelgraanbrood (maak seker dat die eerste bestanddeel wat gelys is 100 persent volkoringmeel is)
- 2 teelepels botter
snack
- 8 gram nonfat yoghurt met 2 teelepels heuning
middagete
- 1 porsie tamatiesop
- 1 bedien ligte hoender Caesar slaai
- 1 (8-ounce) koppieselkoper met 'n ruim knypie suurlemoen of kalk (as jy wil)
snack
- 10 rooi of groen saadlose druiwe
Aandete
- Een 3-ounie bedien van geroosterde hoenderbors
- 'N Halwe koppie gekookte quinoa
- 5 aspersiesstingels, gerooster of gerooster met 1 teelepel olyfolie
- 2 aarbeie gedoop in donker sjokolade
- 1 (8-ounce) koppie ystee
- Opsionele drank: 1 glas (5 ounces) rooiwyn
Voedingsinligting
1.200 kalorieë, 230 kalorieë uit vet, 25,8 g vet (8,1 g versadigde vet), 108 mg cholesterol, 1445 mg natrium, 197 g koolhidraat, 25,2 g vesel, 78 g proteïen. 'N Glas wyn sal 127 kalorieë en 5,5 g koolhidraat byvoeg.
Hierdie inligting vervang nie die advies van u dokter nie.