Eenvoudige maniere om Rotator Manchetontsteking te verminder
Skouerbursitis is die mees algemene oorsaak van skouerpyn . Dikwels genoem rotator cuff tendonitis of impingement sindroom, die toestand word gekenmerk deur inflammasie van die rotator manchet senare sowel as die bursa kussing die skouer. Tipiese simptome sluit in:
- Pyn met sekere skouerbewegings
- Pyn in die nag wat jou van slaap kan ontwaak
- Skietpyne wat die buitenste rand van jou arm uitsteek
Die goeie nuus is dat die meeste mense met skouerbursitis met eenvoudige behandeling verligting kan kry sonder operasie. Hier is 'n paar opsies wat kan help:
Immobiliseer die geaffekteerde skouer
Die eerste stap om akute skouerpyn te behandel, is om die ontsteking van die rotator manchet-tendons en omliggende bursa te verminder. Die reël is eenvoudig: as 'n sekere beweging jou pyn veroorsaak, stop dit.
Dikwels is die beste manier om dit te doen, om die arm met 'n gespesialiseerde armlus te immobiliseer. Selfs as die pyn slegs plaasvind as jy oor jou kop kom, aktiveer jou arm onophoudelik dat jy nie per ongeluk op die verkeerde manier beweeg en jouself beseer nie. Dra 'n slinger kan ook help om jou skouer te beskerm wanneer jy snags slaap.
Tyd is jou beste vriend wanneer jy met 'n rotator manchetbesering gekonfronteer word. Deur jou skouer te gee wat die res nodig het, het jou liggaam die kans om homself te genees.
Gebruik antiinflammatoriese middels
Ontsteking kan baie verlig word met nie-steroïede anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos Advil (ibuprofen) of Aleve (naproxen). Hierdie oor-die-toonbank medisyne bied effektiewe, korttermynverligting deur gelyktydig pyn en swelling wat met bursitis geassosieer word, te verminder.
Terwyl Tylenol (acetaminophen) goed is vir pynverligting, bied dit nie enige van die anti-inflammatoriese voordele van NSAIDs nie.
Soos met enige medikasie, is daar 'n aantal moontlike newe-effekte wat die behandeling in sommige kan kontraindikateer. Maak seker dat u met u dokter of apteker praat voordat u nie-voorskrifterapie begin om te verseker dat dit veilig en toepaslik is.
Ys die skouer
Ys is veral nuttig vir enige toestand wat veroorsaak word deur inflammasie. Ijspakke is gewoonlik voordelig wanneer die pyn akuut is of as chroniese bursitis skielik opvlam.
Maar wees seker om dit veilig te doen. Moenie 'n yspak op een plek verlaat nie, maar eerder "massage" dit rondom die betrokke gebied. Moet nooit meer as 15 tot 20 minute op 'n slag ys skouer nie. Dit kan eintlik rypvleis veroorsaak .
Skedule Fisiese Terapie
Sodra die akute pyn en swelling verlig is, kan fisiese terapie baie vinniger na normale aktiwiteit terugkeer as as jy net dinge toelaat. Hierdie doel van terapie is die hulp om die spiere rondom die rotator manchet te versterk en die skouer se buigsaamheid en volle omvang van beweging te herstel.
Mense sal dikwels verbaas wees hoeveel spiertonus hulle verloor het na net 'n week van immobilisering. Om te verseker dat u ten volle herstel en minder geneig is tot toekomstige besering, moet fisiese terapie altyd ondersoek word en gevolg word deur 'n gestruktureerde roetine van skouerversterkingsoefeninge .
Vra jou dokter oor kortisone skote
As geen van die bogenoemde behandelings voldoende verligting bied nie, kan u met u dokter praat oor die vraag of 'n kortisoon (steroïed) inspuiting 'n gepaste opsie is.
Dit is nie 'n vorm van behandeling wat jy moet haal of gebruik vir enigiets meer as korttermynverligting nie. Terwyl dit effektief is vir die vermindering van skouerpyn en ontsteking, kan kortisoon kortbroeke gewrigskade versnel en senings verswak as dit oorbenut word.
> Bron:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Oefenrehabilitasie in die Nie-Operatiewe Bestuur van Rotator Cuff Tears: 'n Oorsig van Literatuur." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.