Strek en Oefeninge vir Rehab van besering of chirurgie
Skouer oefeninge kan nuttig wees in die behandeling van baie van die algemene oorsake van skouerpyn . Hierdie oefeninge is ook deel van die gewone rehabilitasie van die meeste skoueroperasies. Skouer oefeninge moet onder die leiding van 'n dokter uitgevoer word om te verseker dat die regte spiere geteiken word vir jou toestand. Dit is ook belangrik dat chirurgie gedoen word om slegs oefeninge uit te voer wat nie enige chirurgiese herstel in die skouer te veel sal stres nie.
Wanneer om te Rehab
Skouerrehabilitasie fokus op twee belangrike aspekte van skouerbeweging: buigsaamheid en sterkte. Sonder voldoende omvang van beweging kan baie algemene take nie uitgevoer word nie. Pasiënte ervaar gewoonlik skouerstyfheid as hulle sukkel om agter hul rug te kom, 'n veiligheidsgordel te buig of hul hare te kam.
Die tweede belangrike aspek van skoueroefeninge is om die spiere rondom die skouer te versterk. Dit is belangrik om nie die rotator cuff spiere van die skouer te beklemtoon nie. Hierdie spiere kan vatbaar wees vir besering en ontsteking as onbehoorlike oefeninge en aktiwiteite gedoen word.
Strek 'n stywe skouer:
Stretching is nie net 'n belangrike deel van die voorbereiding vir 'n oefenprogram nie, maar in baie gevalle van skouerpyn is strek die belangrikste deel van die behandeling. Skouer toestande behels dikwels skouerstyfheid. Strekoefeninge kan help om die spiere wat rondom die skouergewrig omring, los te maak.
Die mees algemene oorsaak van 'n stywe skouer is gom kapsulitis , ook bekend as 'n bevrore skouer . Hierdie toestand kan onafhanklik ontstaan, of as gevolg van immobilisasie na 'n skouerbesering of skoueroperasie. Skouerstrekke is belangrik vir die behandeling en voorkoming van 'n bevrore skouer .
Ek sien dikwels dat pasiënte en terapeute te sterk op sterkte fokus wanneer die mobiliteit van die skouer erg beperk word. As 'n algemene reël moet versterking mobiliteit volg, en vorentoe met versterking moet wag totdat die mobiliteit herstel het.
Eenvoudige skouer oefeninge:
Met baie skouerbeserings sowel as na-chirurgiese pasiënte kan oefeninge wat die rotator manchet betref, vermy word om stres op hierdie skouerspiere te voorkom. Daarom is dit belangrik om 'n paar maniere te verstaan om die boonste ledemaat veilig te kan werk, sonder om die rotator manchet te beklemtoon.
Die eenvoudigste skoueroefeninge word slingeroefeninge genoem. Hierdie word uitgevoer deur buig vorentoe sodat u arm na die grond kan hang. Klein sirkels word met die hand gemaak, waardeur momentum die arm om moeite kan dra.
Versterking van die Rotator Manchet:
Die rotator manchet is die groep van vier spiere en tendons wat die skouergewrig omring. Beserings aan die rotator manchet is die mees algemene oorsaak van skouerpyn. Dit is belangrik om van jou dokter te weet of dit veilig is om die rotator manchet te oefen, veral na chirurgiese prosedures. In hierdie situasies kan die rotator manchet rus nodig hê totdat die genesing voldoende gevorder het.
Die rotator manchet spiere is nie die groot ligspiere van die boonste rug en arms nie. Die rotator cuff spiere kan met min of geen gewigte uitgeoefen word . As meer gewig gebruik word, word die oefeninge waarskynlik onbehoorlik gedoen.
Boonste rug- en nekstrek:
Baie skouerprobleme kan teruggebring word na swak postuur en spanning van die spiere van die boonste rug en nek. Enige goeie skouer oefening program moet ook 'n paar eenvoudige strek en oefeninge vir die servikale werwelkolom en boonste rugspiere insluit.
Verbeterende Meganika van die Gesamentlike
Ek sien dikwels mense wat die doeltreffendheid van terapie en rehab-aktiwiteite bevraagteken om hul skouerpyn simptome te verlig.
Die skouer is 'n komplekse gewrig. Nie net is die skouer 'n bal- en sokgewrig nie, maar die sok is deel van die skouerblad - 'n been wat op die rug van die ribbekas beweeg. Die beweging van die skouerblad en die beweging van die bal en die sok moet gekoördineer word sodat die meganika van die gewrig normaal kan wees. Baie mense met skouerspyn simptome het abnormale skouer meganika.
'N nuttige in allergie is om te dink aan die belyning van jou motor. Dit maak nie saak hoe goed ingestel is of hoeveel horsepower die enjin is nie, as die belyning van die voertuig af is, gaan dit net nie goed bestuur nie. Om die voertuig goed te bestuur, benodig jy 'n werktuigkundige wat kan fokus op die regstelling van die belyning. Net so met die skouer, as die meganika en die belyning nie normaal funksioneer nie, maak dit nie saak hoe sterk die spiere is nie, die funksie van die skouer sal nie normaal wees nie.
'N Goeie fisiese terapeut is opgelei om abnormale skouer meganika te evalueer en reg te stel. Seldsame is dit 'n gevolg van swakheid van die groot spiere van die skouer wat jy by die gimnasium kan versterk, maar dit is eerder die gevolg van abnormale funksie en mobiliteit van die klein spiere wat die skouerstreek span. Om fiks of aktief te wees, beteken baie min oor hoe goed jou skouermeganika funksioneer. Dus as jy dink dat die werk met fisiese terapie net oor sterker word, sal ek jou aanmoedig om dit te probeer. Jy mag dalk verbaas wees om jou simptome van skouerpyn meer effektief en meer permanent as 'n pil of skoot op te los.
'N Woord Van
Die skouer is 'n komplekse gewrig, en as die skouer normaal voel, moet die komplekse funksie normaalweg werk. Dit is nie ongewoon na 'n besering of na 'n operasie nie, want die skroefwerkmeganika word abnormaal. Werk met 'n kundige terapeut kan help om die meganika van hierdie komplekse gewrig te verbeter. Om 'n sterk skouer te hê, beteken nie dat die skroefwerkers normaalweg normaal gaan funksioneer nie, en 'n goeie terapeut kan mense help ongeag hul skouersterkte of atletiese vermoë.
Bron:
"Skouer Chirurgie Oefening Gids" Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. 2007.