As jy skouerpyn het , kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help om normale beweging en sterkte van die skouer te herstel en terug te keer na normale funksie. U fisiese terapeut kan verskeie modaliteite gebruik om u pyn te beheer of spierfunksie te verbeter , en hy of sy sal waarskynlik skoueroefeninge voorskryf.
As u pyn voortduur, kan u dokter aanbeveel dat u skouerchirurgie het om u probleem reg te stel. Skouer artroskopie is 'n prosedure waar chirurgiese insturments via klein portale aan jou skouer bekendgestel word. Hierdie klein gaatjies help om die waarskynlikheid van infeksie te verminder, kan pyn tot 'n minimum beperk, en maak voorsiening vir vinniger genesing en terugkeer na normale aktiwiteit.
Verskillende skouerartoshopiese prosedures kan insluit:
- Rotator manchet herstel
- Labrum herstel
- Sub-akromiale dekompressie
- Distale reseksie van die sleutelbeen
Rehabilitasie na skouer artroskopie is een van die beste maniere om 'n volle herstel te behaal. Die doelwitte van rehab na shoudler-operasie sluit gewoonlik in die verbetering van die skouerreeks van beweging en sterkte, verminderde pyn, en die verbetering van die funksionele gebruik van jou boonste ledemaat. Progressie van oefeninge moet onder toesig van jou dokter en fisiese terapeut wees. Na 'n stap-vir-stap skouer artroskopie post-op oefening vordering kan jou help om 'n suksesvolle rehab.
Maak seker dat jy met jou dokter inskakel voordat jy begin met hierdie of enige ander oefenprogram vir jou skouers om te verseker dat oefening veilig is vir jou om te doen.
Scapular Stabilization Oefeninge
Skouer- of skouerblad, stabiliseringsoefeninge kan gedoen word om stabiliteit rondom jou skouergewrig te verseker. Onthou dat jou skouergewrig bestaan uit die artikulasie tussen jou kraagbeen, skapula en boonste been. Al drie bene moet reg beweeg vir volle skouer en armfunksie. Die stabiliseringsoefeninge kan gedoen word terwyl jy op jou maag lê en jou arm na die kant opsteek, bo-oor, en dan deur jou arm na jou heup te trek.
Gaan hierdie stap-vir-stap gids na die skulpformule stabiliseringsprogram , en voer elke oefening vir 10 tot 15 herhalings uit. Onthou om te stop as jy pyn in jou skouer- of nekarea voel.
Pendulum oefeninge
Skouerpendulums, ook bekend as Codman se oefeninge, is 'n eenvoudige manier om jou skouerspiere na die operasie te verslap. Die slingeroefeninge help om jou skouergewrig saggies te mobiliseer en kan 'n eerste stap wees om jou bewegingsreeks na skoueroperasie terug te kry.
- Buig by die middel om die aangetaste arm aan jou kant te hang.
- Draai jou lyf heen en weer deur die gewig van die arm en swaartekrag te gebruik om klein sirkels by die chirurgiese skouer te genereer.
- Gebruik hierdie tegniek om jou arm in die kloksgewys en teenkloksgewyse kringe te beweeg.
Maak seker dat jy stadig, stabiele sirkels beweeg, en stop as jy pyn ervaar. (Skouerpendulums is 'n goeie manier om jou arm weg van jou lyf af te trek om deodorant toe te pas.)
Weerstaan Rotator Cuff Oefeninge
Sodra jy skouer weer beweeg, kan jy rotator manchet versterk oefeninge met 'n weerstand band of ligte gewigte. Dit kan help om jou skouer weer behoorlik te laat werk en jou te help om terug te keer na normale aktiwiteit en funksie.
Hierdie oefeninge word tipies nie na drie tot vier weke na artroskopie uitgevoer nie. Om hierdie oefeninge uit te voer, moet die skouer beweeg word deur middel van buiging, verlenging, ontvoering en interne / eksterne rotasie teen weerstand wat deur elastiese buise of liggewigte voorsien word. Doen elke beweging 10 tot 15 keer. U PT kan u die presiese tegniek toon wat u kan gebruik.
Oor die algemeen moet skoueroefeninge vir ses tot agt weke na skouer artroskopiese chirurgie gedoen word. Jou PT kan jou wys wat jy moet doen om jou rehab-winste te behou sodra jy heeltemal genees is. Voortgesette oefening kan help om toekomstige probleme met jou skouers te voorkom.
'N Woord Van
Fisiese terapie na skouer artroskopiese chirurgie behels stadig en geleidelik om jou skouer te beweeg. Jou PT kan saam met jou werk om 'n gespesialiseerde oefenprogram op te stel wat jy kan doen na skouer artroskopie.
Isometriese Oefeninge
Isometriese oefening is 'n veilige manier om te begin om jou rotator manchet spiere te laat werk na skouer chirurgie. Isometriese beteken dat die spiere om jou skouerkontrak, maar geen beweging plaasvind nie. Hier is hoe jy skouer-isometrie doen .
- Staan sywaarts langs 'n muur met jou elmboog teen 'n 90 grade hoek.
- Plaas die buitekant van jou voorarm teen die muur.
- Druk in die muur, kontrakteer jou spiere. (jy sal egter nie jou skouer beweeg nie).
- Hou vyf sekondes lank en herhaal vyf keer.
- Draai 180 grade en plaas die binnekant van jou voorarm teen die muur.
- Herhaal stappe twee tot vyf.
Onthou, jy probeer nie om die muur te verpletter wanneer jy die skouer-isometrie uitvoer nie. Gee net jou arm liggies druk, en maak seker dat jy stop as jy pyn ervaar.