As jy skouerpyn het , kan jy na 'n fisioterapeut verwys word om jou te help om jou pyn te beheer en jou skouermobiliteit te verbeter. Jou fisiese terapeut sal nou saam met jou werk om jou te help om terug te keer na normale funksionele mobiliteit en om normale gebruik van jou arm en skouer te herwin.
U fisiese terapeut kan verskillende behandelings en modaliteite gebruik om u skouer toestand te help behandel. Een van die beste behandelings vir jou skouer is oefening. Jou fisiese terapeut kan jou spesifieke skouer toestand assesseer en die regte oefeninge vir jou voorskryf.
Sommige soorte oefeninge vir jou skouer sluit in:
- Passiewe bewegingsveld (ROM)
- Gebruik skouerrolle om beweging te verbeter
- Aktiewe skouer beweging
- Rotator manchet versterking
- Skouer skappulêre stabilisering
Hierdie stap-vir-stap gids is soortgelyk aan 'n skouerprogram wat u PT tydens u eie rehab kan gebruik om u te help om beheer oor u skouer te kry. Die skouer, of skouerblad, is die driehoekige gevormde been aan elke kant van jou boonste rug. Die sok van die skouergewrig is deel van die skouer.
As jy jou skouer beseer, kan jy agterkom dat dit moeilik is om jou arm behoorlik te gebruik, en soms kan jy jou skouerlem gebruik om jou arm te help beweeg. Dit kan swak gewoontes veroorsaak wat die normale gebruik van jou arm kan voortduur, lank nadat jou skouerbesering genees het. As dit die geval is, kan u fisioterapeute skapulêre stabiliseringsoefeninge voorskryf om u te help om normale beheer en gebruik van u skouer te herwin.
Algemene probleme wat die onbehoorlike gebruik van die skouerblaar mag veroorsaak, en wat nodig mag wees vir die skulpbeurt stabilisering, sluit in, maar is nie beperk tot:
- Rotator manchet trane en tendinitis
- Skouerbursitis
- Skouer chirurgie
- Skouer artritis
- Bevrore skouer
- Skouer ontwrigting
- Na die boonste ledemaatbreuk
- Skapsulêre dyskinesie
Voordat u hierdie of enige ander skoueroefeninge begin, is dit die beste om u dokter of fisiese terapeut te raadpleeg om seker te wees dat die oefening veilig is vir u om te doen.
1 -
Skouer Skouer Stabilisasie oefeningeDie eerste skapulêre stabiliseringsoefening is die geneigdheid. Jy doen dit deur op jou maag op 'n bed te lê. Skuif na die een kant van die bed sodat jou arm reguit hang. Buig dan stadig jou elmboog en lig jou hand na jou oksel. Die beweging moet voel asof jy op 'n tou trek om 'n grassnyer te begin.
Terwyl jy jou arm lig, moet jou skouerblad stadig en agtertoe beweeg. As jou hand amper aan jou oksel is, hou hierdie posisie vir een of twee sekondes, en sak dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie mosie vir agt tot 15 herhalings. Jy kan hierdie oefening meer uitdagend maak deur 'n klein gewig of halter in jou hand te hou.
2 -
Die Geskikte T-Skapulêre StabilisasiereefeningOm die geneigde "T" uit te voer (geneig om gesig af te lê), lê op jou maag op die rand van 'n bed en hang jou arm reguit af. Jy kan jou kop met jou teenoorgestelde hand op jou voorkop ondersteun.
Lig jou arm reguit, lig jou arm stadig na die kant en knyp jou skouerblad terug na jou ruggraat. Jy moet voel soos die helfte van die letter "T." Hou hierdie posisie vir een tot twee sekondes, en dan stadig terug na die beginposisie.
Herhaal hierdie oefening vir agt tot 15 herhalings. As jy klaar is, gaan voort na die volgende oefening.
3 -
Die Prone Y Scapular Stabilization OefeningDie geneigde "Y" word net soos die geneigde "T" gedoen, behalwe dat jou arm die letter "Y" tydens die mosie vorm.
Begin deur op jou maag op 'n bed te lê met jou arm wat hang. Lig jou arm stadig in diagonale rigting sodat jou skouer lem agter jou knyp. Jou duim moet op die plafon wees. Jy moet soos die helfte van die letter "Y" voel as jy in die boonste posisie is.
Hou hierdie "Y" -posisie vir een tot twee sekondes. Stadig laer terug tot by die beginposisie en herhaal agt tot 15 herhalings. Dan kan jy voortgaan met die finale skapulêre stabiliseringsoefening.
4 -
Die voorgevoelige "I" Scapular Stabilization OefeningBegin die geneigde "Ek" in dieselfde posisie as al die ander skappulêre stabiliseringsoefeninge. Lig eenvoudig op jou maag met jou arm reguit af. Hou jou elmboog reguit en lig jou arm bo-oor. Jou skouer lem moet stadig knyp soos jy dit doen en jou arm moet langs jou oor in die boonste posisie wees.
Hou die boonste posisie vir een tot twee sekondes, en keer dan stadig jou arm terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening agt tot 15 herhalings.
As jy hierdie oefeninge maklik kan uitvoer, kan jy hulle meer uitdagend maak deur 'n klein halter in jou hand te hou. As jy nie 'n halter het nie, hou 'n blikkie sop of bottel water. Onthou net om met 'n ligte gewig te begin. Een of twee pond moet doen. Om te swaar te raak, kan binnekort jou skouerpyn vererger. U PT kan u help om te bepaal of u weerstand teen skappulêre stabiliseringsoefeninge moet byvoeg.
'N Woord Van
Skouerpyn en disfunksie is algemene probleme wat u fisioterapeut u kan help om te bestuur. Skapulêre stabiliseringsoefeninge is 'n goeie manier om normale beheer en gebruik van jou arm te herwin ná 'n skouerbesering of operasie. Hierdie oefeninge kan 'n paar keer per week uitgevoer word om toepaslike krag en postuurbeheer van jou skouer te handhaaf om toekomstige probleme te voorkom.
> Bron:
> Buttagat, Vitsarut etal. Die effekte van skapulêre stabilisasie oefening op pyn verwante parameters in pasiënte met skapulokostale sindroom: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Tydskrif vir Liggaams- en Bewegingsterapieë. Jan 2016. 20 (1): 115-122.