Dit is belangrik om te leer hoe om op 'n stoel veilig op te staan om beserings van val te voorkom. Met die verouderingsproses verloor ons krag in ons heupspiere en knie extensors (die spiere wat help om ons bene reguit te maak). Ons vertrou op hierdie spiere om te loop, om trappe te klim en om op te staan van 'n stoel. Om hierdie rede kan ouer mense sukkel om van die sitplek te staan.
Soms kan die gebrek aan balans ná besering of chirurgie ook van 'n stoel moeilik opstyg.
Dikwels sal die veroudering van die bevolking probeer om te "trek" om te staan deur voorwerpe te gryp om spiere swak te maak. Dit is 'n algemene, maar baie onveilige, oefening. Deur onstabiele voorwerpe te gryp, kan val lei. As u probleme ondervind om op te styg van 'n stoel of van 'n sitplek af, moet u inskakel by u dokter. Besoek dan u fisioterapeut wat u kan leer hoe om behoorlik en veilig uit 'n sitplek te styg.
Hieronder leer jy hoe om veilig uit 'n stoel uit te kom. Maak seker dat jy 'n paar keer met iemand in die omgewing oefen, wat jou kan help om jou te stewig terwyl jy opstaan. Onthou, wees seker dat jy eers veilig is, en dan opstaan. Moenie probeer om net op jou eie op te staan nie, veral as jy 'n moeilike tyd uit 'n stoel opstaan en staan.
Moeilikheid: Maklik
Tyd benodig: Sekondes
Hier is hoe:
- Beweeg jou onderkant na die rand van die stoel.
- Sit albei voete stewig en plat op die vloer.
- Plaas albei hande op die armleunings van die stoel. As daar geen armleunings is nie, plaas dan albei hande op die rand van die stoel.
- Leun vorentoe sodat jou neus oor jou tone is.
- Druk deur jou arms terwyl jy help om jou gewig van die stoel af te laai.
- Soos jy deur jou arms stoot, begin jou bene reguit.
- Laat die stoel los en maak jou bene reguit.
- Staan mooi en reguit op.
Wenke:
- Moet nooit onstabiele voorwerpe soos 'n quad-stok of wandelaar begryp nie.
- Maak seker dat jy jou onderkant na die rand van die stoel beweeg.
- Moenie vergeet om vorentoe te leun met jou "neus oor jou tone nie."
Moeilikheid van 'n stoel kan 'n teken wees van spierswakheid. Jou fisiese terapeut kan met jou werk om jou spiere van die onderste ledemaat te verbeter. Hy of sy kan oefeninge voorskryf om jou heupe te versterk sodat dit makliker kan styg. Knie oefeninge kan ook voorgeskryf word as deel van jou tuis oefenprogram om van 'n stoel 'n bietjie makliker te maak.
Sodra jy opstaan, moet jy jou balans veilig kan hou. Indien nie, kan spesifieke balansoefeninge gedoen word om jou balans en veilige staanvermoë te verbeter. 'N Hulpmiddel kan nodig wees vir veilige staan en ambulasie.
Om uit 'n stoel op te staan, klink soos 'n eenvoudige ding om te doen, maar so baie mense het probleme ná besering, siekte of operasie. Spierswakheid as deel van die normale verouderingsproses kan ook moeilik maak. As u probleme ondervind om op 'n sitplek te staan, besoek u fisioterapeut om die regte manier om op te staan van 'n stoel en om die spiere te versterk wat nodig is om veilig op te staan.
Geredigeer deur Brett Sears, PT.