4 Tendon Gliding Oefeninge vir Karpale Tunnel Relief

Tendon gliding oefeninge is dikwels 'n nuttige hulpmiddel om die simptome van karpale tonnelsindroom te bestuur. Die doel van die oefeninge is om die manier waarop jou senuwees deur die karpale tonnel van jou pols beweeg, te verbeter en pyn te verlig wat jou vermoë om normale, alledaagse funksies soos tik of gryp te beperk, kan beperk. Tendons wat glad en glad deur die karpale tonnel gly, help om jou pols en vingers normaal te hou.

Probeer die volgende tendon sweef oefeninge om te help verminder die pyn en tinteling wat verband hou met karpale tonnelsindroom . U kan ook die oefeninge gebruik om toekomstige probleme met karpale tonnelsindroom te voorkom en optimale mobiliteit te bevorder.

Maak seker dat u met u dokter of fisiese sielkundige seker maak dat u hierdie oefeninge moet uitvoer. Raadpleeg ook u dokter indien u simptome ernstig is of meer as vier weke teenwoordig is.

Begin met jou hand oopgemaak, soos jy iemand vertel om op te hou. Na elke volgende posisie, keer terug na hierdie oop hand posisie vir twee tot drie sekondes.

1 -

Vinger af posisie
Brett Sears, PT, 2011

Buig jou vingers stadig tot elke knok is gebuig en die punte van jou vingers raak die pads aan die basis van jou vingers. Jy moet nie pyn ervaar soos jy dit doen nie, alhoewel jy spanning in jou vingers of pols kan voel. Hou hierdie posisie vir twee tot drie sekondes en keer dan terug na die begin oop posisie.

2 -

Vuist posisie
Brett Sears, PT, 2011

Vanuit die oop hand begin posisie, maak stadig 'n vuis en druk saggies. Dit moet pynvry wees. Hou hierdie posisie vir twee tot drie sekondes en keer terug na die oop hand posisie.

3 -

L-posisie
Brett Sears, PT, 2011

Buig jou vingers stadig, maar maak seker dat jy die knoue van jou vingers reguit hou. Net die gewrig waar jou vingers jou hand ontmoet, moet buig. Jou hand moet nou in die vorm van 'n "L." wees. Hou hierdie posisie vir twee tot drie sekondes en keer dan terug na die beginposisie.

4 -

Vingers na Palmposisie
Brett Sears, PT, 2011

Buig jou vingers slegs by die eerste en die middelste gewrigte. Die punte van jou vingers moet liggies op jou palm rus. Hou hierdie posisie vir twee tot drie sekondes en keer terug na die oop beginpunt.

Herhaal hierdie reeks tendons gly vyf keer, drie keer per dag om simptome te verlig en toekomstige probleme met karpale tonnelsindroom te voorkom. Deur jou tendons reg te gly, kan jy seker wees dat jou hand en polse beweeg die beste wat hulle kan.