Top 10 oefeninge voor totale knievervanging

1 -

Oefenprogram om voorbereid te wees op knievervangingskirurgie
Jou fisiese terapeut kan jou help om 'n oefenprogram te ontwikkel om jou totale knievervanging voor te berei. Banke Foto's / Getty Images

As u knie artrose het , kan u baat vind by fisiese terapie om u te help om u knie bewegingsomvang (ROM) te verbeter en u funksionele mobiliteit te behou. Soms is die artritis skade aan jou kniegewrig te groot, en jou dokter kan 'n totale knievervanging (TKR) operasie aanbeveel om jou probleme reg te stel.

As jy geskeduleer is vir 'n totale knievervangingskirurgie , kan jy nog steeds 'n kursus van fisioterapie voor die operasie gebruik om oefeninge te leer. Hierdie oefeninge is ontwerp om u te help om u mobiliteit en sterkte voor u operasie te maksimeer, wat u kan help om 'n positiewe uitkoms na u knieoperasie te hê.

Die volgende stap-vir-stap oefenprogram is een wat u PT kan voorskryf vir pasiënte wat beplan word om 'n totale knie of gedeeltelike knievervangingskirurgie te ondergaan . Onthou, oefeninge wat spesifiek vir jou toestand is, is die beste. Dit is dus 'n goeie idee om met jou dokter of fisioterapeut in te gaan voordat jy dit begin, of enige ander oefenprogram. Jou dokter kan ook seker maak dat oefening veilig is vir jou om te doen.

Die pre-op knievervangings oefenprogram begin met 'n paar eenvoudige bewegingsoefeninge en vorder deur spesifieke versterkingsoefeninge om jou spiere en knieë vir die gesamentlike vervangingskirurgie voor te berei. U kan baat vind by fisiese terapie na u totale knievervangingskirurgie om u te help om terug te keer na optimale funksie en aktiwiteite.

2 -

Hielskyfies

Uitvoering van hakskyfies is 'n goeie manier om jou knie-fleksie-ROM te verbeter wanneer jy voorberei vir knievervangingskirurgie. Die oefening is eenvoudig om te doen, en dit kan jou knie buig en reguit verbeter.

Om die hakskyfoefening uit te voer, lê op jou rug met jou been voor jou uit. Buig jou knie stadig en skuif jou hak teen jou boude. Buig jou knie so ver as moontlik en hou dit vir 'n paar sekondes in die heeltemal gebuigde posisie.

Jy kan 'n mate van oorkruising by die hysskyfoefening voeg deur die hak van jou teenoorgestelde voet te druk teen die tone van die voet van die knie wat gebuig is. Hierdie oefening is een wat ook in die onmiddellike na-operatiewe periode gedoen kan word om te help om normale ROM op jou knie te herstel.

Doen ongeveer 10 tot 15 herhalings van die hysskyfoefening, en gaan dan voort na die volgende oefening.

3 -

Die Prone Hang Oefening om Knie Uitbreiding te verbeter

By die voorbereiding vir knievervangingskirurgie, is die geneigde hangoefening 'n eenvoudige ding om te doen om knieverlenging ROM te verhoog. Om die oefening te doen, lê eenvoudig op 'n bed met jou been wat oor die rand hang. Jou bobeen moet ondersteun word, maar alles van jou kniebeen moet oor die rand van die bed hang.

In die voorliggende hangposisie moet jy 'n effense strek in die rug van jou knie of kalf voel. Bly in die gesig-af posisie vir 30 tot 60 sekondes, en ontspan dan die rek deur jou knie te buig. Herhaal die oefening 3 tot 5 keer.

4 -

Quad Sets

Die herstel van normale sterkte aan jou kwadriceps spiere bo-op jou heup is belangrik om normale funksie te herstel na jou totale knie-operasie. Die voorbereiding van jou quads vir chirurgie kan jou help om vinnig na jou prosedure terug te keer na normale krag. Die quad stel is 'n goeie oefening om jou quads te oefen.

Om die oefening uit te voer, lê op jou rug met jou been reguit voor jou. Plaas 'n klein handdoek onder jou knie en druk dan liggies jou knieë in die handdoek. Jou kwadriceps spiere moet toeneem soos jy dit doen.

Hou jou quad vas vir 5 sekondes, en laat stadig die spanning in jou heup los. Herhaal die quad stel vir 10-15 reps, en gaan dan voort na die volgende oefening.

5 -

Kort Arc Quad Oefeninge

Die kort boog-quad oefening is 'n goeie oefening om te doen om die manier waarop jou quadriceps-spier werk, te verbeter ter voorbereiding vir jou totale knievervangingskirurgie. Om die oefening te doen, plaas 'n basketbal, koffieblik, of papierhanddoekrol onder jou knie. Strek dan jou knie reguit en draai jou vierwielspier.

Hou jou knie in die reguit posisie vir 'n paar sekondes en laat dit dan stadig terugkeer na die beginposisie. Herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.

6 -

Reguit beenstygings

Reguit beenopwekkings is 'n goeie manier om die spiere rondom jou heupe en knieë te versterk ter voorbereiding vir jou knievervangingskirurgie. Die oefeninge laat jou toe om jou been- en dijspiere te kontrakteer en te werk terwyl jy minimale spanning op jou kniegewrig plaas.

Jy kan reguit beenverhogings op jou rug, jou kant of op jou maag doen om jou heup- en dijspiere in verskillende rigtings te werk. Voer 10 tot 15 reps van reguit been verhoog in elke posisie om voor te berei vir jou TKR-operasie.

7 -

Long Arc Quads

Die lang boog-quad oefening is 'n goeie manier om te werk aan die aktiewe bewegingsveld in jou quads en om die manier waarop jou quad werk, te verbeter. Om die oefening te doen, sit net in 'n stoel en maak jou knie so ver as moontlik. Hou jou been reguit vir 'n paar sekondes en laat stadig los. Herhaal die oefening 10 tot 15 reps.

8 -

Zittende Hamstring Oefeningen

Jou dyspierspiere is in die agterkant van jou heup en hulle funksioneer om jou knie te buig. Hulle is aktief tydens loop, buig en klim trappe.

Om die sterkte en funksie van jou hamstrings te verbeter, kan jy die gesitste hamstring oefening uitvoer. Om dit te doen, moet jy 'n elastiese weerstandband van jou fisioterapeut verkry. Heg die een kant van die band aan 'n deurknop vas, of jy kan 'n vriend hê om die band te hou. Draai die ander kant van die band om jou enkel.

Sit in 'n stoel en buig jou knie teen die weerstand van die band. As jou knie heeltemal gebuig is, hou die posisie vir 'n paar sekondes. Jy moet jou dyspier agter jou bobeenkontrak voel. Gaan stadig terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir 10 tot 15 herhalings.

9 -

Gevorderde heupversterkingsoefeninge

Baie studies dui daarop dat hulle goeie heup sterkte het en beheer kan help met kniepyn, aangesien u heupe die posisie van u knieë beheer wanneer u stap, fietsry of trap trap en spring.

Om jou heup sterkte te verbeter, is 'n goeie manier om jou totale knievervangingskirurgie voor te berei. Gevorderde heupversterkingsoefeninge soos die balbrug of die pelvisdruppel is goeie maniere om jou heup sterkte te verbeter ter voorbereiding vir jou totale knievervangingskirurgie.

10 -

Balans Oefeninge

Werk om jou balans te verbeter voor jou totale knievervangingskirurgie kan jou help om die funksie en mobiliteit na jou operasie te maksimeer. Om jou balans te verbeter, kan jy die enkelbeen-oefening, die T-posisie of meer gevorderde balansoefeninge uitvoer.

Kontroleer asseblief met u PT voordat u balansoefeninge uitvoer om te verseker dat u veilig bly en u die oefeninge korrek doen.

11 -

Ry 'n fiets

Baie mense wonder of hulle 'n fiets kan ry ná hul totale knievervangingskirurgie . Die antwoord vir baie mense is ja. As jy 'n fiets ry, kan jou knie behoorlik beweeg voordat jy die totale knievervangingskirurgie ondergaan. Praat met jou dokter of PT om te verseker dat fietsry veilig is vir jou om te doen terwyl jy wag op jou totale knieoperasie.

As jy beplan om 'n totale knievervangingskirurgie te hê, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help voorberei vir die prosedure. Die oefeninge in hierdie stap-vir-stap program kan in u PT-program ingesluit word en kan u help om u mobiliteit voor en na die totale knievervanging te maksimeer.