Bereik die volle knie-uitbreidingsreeks van beweging
Die geneig hang oefening is 'n eenvoudige metode om te help om jou knie uitbreiding omvang van beweging (ROM) te verbeter . Knie uitbreiding verwys na jou knie se vermoë om reguit uit te reik.
'N algemene probleem na knie chirurgie is 'n verlies van knie ROM in beide flexion (buiging) en uitbreiding. Oefeninge om knie ROM te verbeter, kan daagliks na knie-operasie uitgevoer word.
Volledige knie ROM kan u help om basiese funksionele take uit te voer soos om in 'n stoel te sit, te stap, en te klim, en af te trap.
Wie moet die afgeleë hang verrig?
U kan die geneigde hangoefening verkies as u enige toestand het wat 'n verlies van beweging van knieë tot gevolg het. Algemene probleme wat kan lei tot 'n verlies van knie verlenging ROM sluit in:
- Na die anterior kruisligament (ACL) operasie as deel van u ACL rehab protokol
- Na totale knievervanging
- Na knie patella vrylating operasie
- Na 'n tibiale plato fraktuur
Jou geneigde hangoefening kan deel wees van jou na-op knie rehab, of jou PT kan dit voorskryf sodat jy tuis kan doen.
As u 'n knie-operasie of besering gehad het en kennis neem dat u nie u knie ten volle kan reguit nie, kan u baat vind by die uitoefening van die geneigde hangoefening. Maak seker dat u met u dokter of fisiese terapeut begin voordat u hierdie of enige ander oefenprogram begin om te verseker dat dit veilig is vir u spesifieke toestand.
Uitvoering van die Gevoelende Hangoefening
Uitvoering van die geneigde hangoefening is eenvoudig om tuis of in die fisioterapie kliniek te doen.
- Vind 'n bed wat ten minste een kant het, met 'n groot hoeveelheid kamer daar rondom.
- Lê op die bed op jou maag.
- Skuif op die bed na die rand sodat jou been oor die einde hang. Jou bobeen moet op die bed ondersteun word, maar jou onderbeen moet van die bed af hang.
- Plaas 'n klein handdoek onder jou bobeen bokant jou kniebeen. Dit help om te hou om te veel druk deur jou kniepaal te plaas.
- Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes. Laat die swaartekrag toe om jou onderbeen na die vloer te trek sodat jou knie reguit uitsteek.
- U mag dalk ongemaklik voel in hierdie posisie. As u intense kniepyn ervaar , stop die oefening en kontak u dokter of fisiese terapeut. Jy moet dalk alternatiewe maniere vind om jou knie-ROM te verbeter.
- Jy kan hierdie oefening vir 5 tot 10 herhalings herhaal. Buig jou knie net om van jou been af te druk, en keer dan weer na die reguit knieposisie. As jy sukkel om jou knie te buig, kan jy 'n vriend of familielid liggies vir jou buig.
Soms is swaartekrag alleen nie genoeg om jou knie ten volle te reguit nie. As dit die geval is, kan jy 'n 1 of 2-pond manchet gewig om jou onderbeen of enkel plaas om 'n bietjie krag aan die oefening by te voeg. Wees versigtig; Te veel gewig kan jou knie oorstres. Voeg net genoeg gewig by om 'n sagte strek gevoel te skep. Jou PT kan jou help om die regte hoeveelheid gewig te bepaal wat jy wil byvoeg.
Na die uitoefening van die geneigde hangoefening kan jou knie 'n bietjie seer wees.
Hierdie seerheid is natuurlik omdat jy weefsels om jou knie strek. As jy 'n yspak vir 10 tot 15 minute aan jou knie toedien, kan dit help om sommige van hierdie seer te verlig. Weereens, as u pyn in u knie voel, kontak u dokter of fisiese terapeut.
Die geneigde hangoefening kan verskeie kere per dag uitgevoer word om te werk om u knie verlengings ROM te verbeter. Dit is 'n eenvoudige, maar effektiewe metode om jou knie reguit te help om jou algemene funksie wat verband hou met loop, sit en staan, te verbeter en trappe te navigeer.
As jy 'n knie-operasie gehad het en 'n verlies van ROM in verlenging ervaar, gee die voorgevoelde oefening 'n poging.
Dit kan wees wat u nodig het om u algemene knie mobiliteit te help verbeter.