Teksnek - Is jou slimfoon wat jou servikale ruggraat verwoes?

Uiterste kopvlekshoeke wat geskep word wanneer SMS kan lei tot pyn.

Gereelde gebruik van jou slimfoon kan lei tot voorkombare nekprobleme.

Die toestand staan ​​bekend as teksnek, Smartphone nek, iPhone nek en nou (geskep deur my) Android nek. Let wel: Hierdie is nie amptelike mediese diagnoses nie. Alles verwys na postuurprobleme in die servikale ruggraat wat geskep word deur langdurige gebruik van 'n selfoon, tablet of soortgelyke handheld elektroniese toestel.

Deur klein elektroniese toestelle te gebruik, beteken dit gewoonlik dat jy baie tyd spandeer met jou kop na bo gebuig. Die probleem is: hierdie hoofaksie vind eintlik in jou nek plaas.

"Mense word so gefokus op hierdie toestelle dat hulle vir 'n lang tydperk hul nek en boonste rug in abnormale posisies hou; genoeg dat ander mense die frase 'teksnek' geskep het, wat in wese verwys na posturale pyn, sê mnr. Chris Cornett, MD, ortopediese chirurg en ruggraat spesialis aan die Universiteit van Nebraska Mediese Sentrum Departement Ortopediese Chirurgie en Rehabilitasie.

Dr Cornett vervolg, "As jy jou liggaam in 'n abnormale posisie hou, kan dit spanning op die spiere verhoog, moegheid, spierspasme en selfs strespyn veroorsaak ."

Teksnekrisiko's

'N Studie deur Lee en kollegas wat in die Oktober 2014-uitgawe van Ergonomics gepubliseer is, het bevind dat herhalende of langdurige kopfleksie tydens slimfoongebruik 'n risikofaktor vir nekpyn is.

Die studie het gekyk na 18 deelnemers wat 3 take met 'n slimfoon uitgevoer het: Teksting, blaai en kyk na 'n video. Deelnemers het hierdie aktiwiteite gedoen terwyl hulle gesit het en ook wanneer hulle staan.

Nie net het die studie hooffleksie geassosieer met die gebruik van swaar slimfone as 'n risikofaktor vir nekpyn geïdentifiseer nie. Dit het ook gevind dat van die 3 aktiwiteite, kan SMS die grootste bydraende faktor wees tot die gebruik van verwante nekpyn.

(Die skrywers sê dat die SMS-teks die meeste van hierdie funksies is.) In die studie het teksting tydens die sessie die grootste mate van hooffleksie veroorsaak.

Teksnek Simptome

Volgens Jeremy McVay, fisioterapeut en eienaar van McVay Fysiotherapie in Barrington, Rhode Island, kan moontlike simptome van "iPhone nek" (of "Android nek" - my toevoeging) hoofpyn, nekpyn, skouerpyn en senuwee verwante simptome insluit soos soos pyn, gevoelloosheid, tinteling en / of verbranding in een of albei arms.

'N Studie van 2012 met 18 mense wat by Google se hoofkwartier in Mountainview, Kalifornië, betrokke was, het onder meer gekyk na die gebruik van tablette. Hoeveel kopvleksie het dit veroorsaak deur e-pos te monitor en die web te navigeer. Hierdie studie het ook hooffleksie gemeet as mense films op hul tablet gekyk het terwyl hulle by 'n tafel sit.

Die navorsers het bevind dat deelnemers wat die tablet sonder 'n tafel gebruik het (dit wil sê met die toestel op hul rondtes) het 'n uiterste kopfleksie gehad. Die hooffleksie vir fliekkykers by tafels was minder.

Hoe om Teksnek te voorkom of te voorkom

Miskien is die beste strategie om die uitwerking van toestelgebruik op jou nek te versag, om jou kyker te verhoog. Hiervoor is daar 'n paar dinge om te probeer.

Jy kan die tablet op 'n staanplek of op 'n tafel sit. As jy dit op jou skoot moet werk, moet jy dit oorweeg met 'n kussing.

En as jy dink die tablet met jou hande te hou, kan jou kopflekshoek verminder, wees pasop. Hierdie posisionering sal waarskynlik die spiere in jou voorarms versterk, wat 'n heel ander soort ongemak of pyn kan veroorsaak.

Dr Cornett bied gesonde verstand benaderings om tekstnek te vermy, soos om fisies fiks te bly en te bly en gereelde breek van jou toestel af te neem. Albei strategieë is uitstekend.

Jy kan ook oorweeg om met 'n postuur oefenprogram te doen.

As jy net een oefening kan doen, beveel ek aan servikale terugtrekking vir nek herposisionering. Jy kan ook 'n postuur oefenprogram probeer.

> Bronne:

> Lee S1, Kang H, Shin G. Hoof Flexiehoek, terwyl 'n Smartphone gebruik word. Ergonomie. 2014 17 Oktober: 1-7. [Epub voor druk]

> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Ontwikkel jy Smartphone Neck? Pasiëntuitdeel. McVay Fisiese Terapie, Barrington, Rhode Island.

> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Begrip Tablet Gebruik: 'n Multi-Method Exploration. Google, Inc. Mountain View, CA.

> Universiteit van Nebraska Mediese Sentrum (UNMC). "Teksting word 'n pyn in die nek." ScienceDaily. Science Daily, 26 Februarie 2013.