Ek is seker dat ek nie moet vertel dat drie van die mees tipiese Nuwejaar se gesondheidsverwante besluite ophou rook, gewig verloor en meer oefening kry nie. Maar het jy geweet dat die volgende deur middel van hierdie verpligtinge jou ook kan help om rugpyn te verlig?
'N Studie uit Swede (Björck-van Dijken, RPT, et al), gepubliseer in die Journal of Rehabilitation Medicine, getiteld "Lae Rugpyn, Lewenstylfaktore en Fisiese Aktiwiteit: 'n Bevolkingsgebaseerde Studie", het in 2008 gevind dat onder andere 'n gereelde roker en met 'n BMI meer as 25 verhoog die risiko lae rugpyn.
Let wel: BMI staan vir Body Mass Index. Dit is 'n mate van hoeveel liggaamsvet 'n persoon het, en word bereken deur jou lengte en gewig te bereken. As jy nie weet wat jou BMI is nie, kan jy dit bereken:
Die studie het ook bevind dat volwassenes - veral vroue - wie se werk vereis dat hulle baie fisiese inspanning uitoefen, maar wat hul vrye tyd bested het, het 'n effens hoër risiko gehad. (Bykomende risikofaktore wat deur die studie geïdentifiseer word, sluit in lae onderwys en die lewe in 'n klein gemeenskap.)
Dit is algemene kennis dat die ophou van rook 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van jou longe kan hê. Ons weet dat beide gereelde oefening en die handhawing van 'n ideale gewig vir u lengte en ouderdom kan help om degeneratiewe gesondheidskwessies soos kanker, beroerte en / of hartsiektes af te weer. Kom ons ondersoek nou hoe hierdie wenslike gesondheidsgewoontes die gesondheid van jou rug meer direk kan beïnvloed.
Hou op met rook
Vir rokers met rugprobleme kan die ophou 'n verskeidenheid voordele oplewer.
Rook kan die bloedtoevoer na jou ruggraatstrukture verminder. Dit beïnvloed ook die botmetabolisme en verhoog die risiko van fraktuur - veral as jy nie net 'n roker is nie, oefen jy nie gereeld nie.
As jy van plan is om 'n ruggraatfusie te hê, kan jou postoperatiewe pad na herstel moeiliker wees as 'n roker.
Dit is omdat rook die risiko verhoog vir 'n nie-unie (genoem pseudoartrose.) In wese, as jy 'n pseudoartrose het, moet jy dalk die oorspronklike operasie herhaal.
En as die bogenoemde feite oor rook- en rugpyn nie genoeg is om jou gemotiveerd te maak nie, sal die gedagte om pyn te ervaar onnodig wees. Rook word gedink om die persepsiepyn te beïnvloed deur dit te versterk gedurende die tye wanneer nikotien ontken word.
Suksesvolle Gewigsbestuur
Miskien is die opvallendste gevaar vir jou ruggraat om ekstra gewig te dra, die ekstra druk wat dit op jou gewrigte, sagte weefsel en postuur plaas. 'N Uitgebreide omtrek kan jou bekken in die anterior pelviese kanteling neem, wat weer jou lae rugspiere kan verlig of spanning kan veroorsaak. Die ekstra kompressie op jou werwelkolom kan die degeneratiewe veranderinge versnel en / of u risiko vir rugtoestande verhoog, soos herniaatskyf, spondylolise, spondylolistese, DISH (verharding van ruggraatligamente) en meer.
En soortgelyk aan rook, om terug operasie te hê terwyl oorgewig of vetsugtig is, kan probleme veroorsaak wat jy andersins nie mag hê nie. In die besonder, hoe hoër jou BMI, hoe meer word die risiko vir chirurgiese komplikasies wat jy mag wees.
Kry gereelde oefening
Dit is algemeen bekend dat oefening jou gesondheidstatus kan verbeter en siektes kan voorkom. Oefening speel ook 'n groot rol in rugpynvoorkoming, sowel as baie tipes ruggraat rehab. Sterk, buigsame spiere, veral dié van die heupe, skouers en kernhulp, help jou ruggraat, ondersteun jou terwyl jy beweeg en beserings voorkom.
Die goeie nuus is dat oefening vir rugpynverligting nie baie tyd nodig het of 'n intense oefensessie wees nie. Trouens, wanneer jy eers begin. Werk matig kan die beste resultate oplewer. Hier is 'n paar beginner programme om jou te begin.
- Basiese lae rug versterkingsreeks.
Bronne:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 en Christer Hildingsson, MD, PhD1. LAAG TERUG, LEEFSTYLFAKTORE EN FISIESE AKTIWITEIT: 'n BEVOLKINGSGESTELDE STUDIE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Bereken jou liggaamsmassa-indeks. Doel vir 'n gesonde gewig. NIH Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut van die NIH. Toegang tot Desember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm