Dit is net natuurlik om aan te neem dat, saam met die beheer van jou risiko vir hartaanval, diabetes, beroerte en ander degeneratiewe siektes, gewig verloor kan jou help om ontslae te raak van rugpyn.
Soos dit blyk, is dit waarskynlik waar. Kenners stem saam dat gewig suksesvol kan lei tot gedeeltelike of volledige rugpynverligting.
Dr. Andre Panagos, fisioterapeut en direkteur van ruggraat- en sportgeneeskunde in New York, sê byvoorbeeld: "Alhoewel navorsing oor gewigsverlies en rugpyn minimaal is, in elke kliniek, vind elke persoon wat 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor, hulle pyn kry. aansienlik verbeter. "
Die rede hiervoor, Panagos verduidelik, is dat as jy swaarder is as jou ideale gewig, sal jou spiere harder moet werk om jou te help om daaglikse take te bereik. Plus, die ekstra vrag wat op die ruggraat geplaas word, kan werwels uit die belyning plaas .
"As jy gewig verloor, verminder jy effektief spanning op jou werwelkolom en op jou rugspiere," voeg hy by.
Gewigsverlies en rugpyn - Wat is dun genoeg?
Soos dr Panagos gesê het (hierbo), hoewel navorsing nog 'n oorsaaklike verband tussen vetsug en rugpyn moet vind , glo pasiënte en praktisyns daar is 'n assosiasie. Meer en meer, gesondheidswerkers rig hul pasiënte in die rigting van gesonde verstandskeuses, soos om 'n fisies aktiewe lewenstyl te handhaaf en gewig in beheer te hou, om rugpyn te bestuur (en te voorkom).
Hoe dun is dun genoeg? Baie kenners beveel aan om binne 10 pond van jou ideale gewig te bly om jou rug gesond en pynvry te hou.
En moenie vergeet nie: Gewigsverlies bied ander voordele bo die welsyn van jou rug. Soos u waarskynlik gehoor het, kan die ekstra pond vergiet help om ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes, kanker of diabetes te voorkom .
Fisiese aktiwiteit - Dubbele voordele van gewigsverlies en ruggesondheid
Of dit nou 'n rugpyn is of die bedreiging van 'n ander gesondheidsprobleem wat jou op 'n gewigsverliesprogram laat gaan, is dat jy die moeite doen om dit te doen.
Saam met die handhawing van 'n gesonde dieet wat kalorieë beperk, is om gereelde fisiese aktiwiteit te beoefen, noodsaaklik om jou ideale gewig te bereik. Die goeie nuus is dat fisiese aktiwiteit ook help om pyn te herstel. Studies oor ontspanningsaktiwiteite toon dat fiks mense minder rugpyn het.
En kenners stem saam dat oefening baie dikwels die beste manier is om chroniese lae rugpyn te behandel, te bestuur en te voorkom. Trouens, die Amerikaanse familie dokter berig dat die nakoming van 'n aggressiewe oefening program soos geadministreer deur 'n fisiese terapeut kan selfs help om die noodsaaklikheid vir ' n rugchirurgie te vermy.
Terwyl oefening hoog aangeskakel word om rugpyn te verminder, maak sekere toestande veiligheidsaanpassings reg. Vra jou dokter of fisiese terapeut hieroor. Intussen is hier 'n paar wenke:
- Probeer om die regte vlak van intensiteit en tyd te vind - nie te veel nie, nie te min nie. As jy byvoorbeeld 'n akute lae rugpyn of skittik het, kan 'n goeie reëlmaat wees om 'n doel te stel om bedrus te vermy, maar bly ook pynvry as jy jou daaglikse aktiwiteite hervat. (Oefening word nie aanbeveel vir 'n akute lae rugbesering nie .)
- As jy nie net met oefening gemaklik kan raak nie, of dit lyk of jou pyn jou pyn volg, kan jy selfs 'n meer sagter benadering probeer. Aktiwiteite wat probeer om spanning te verslap en jou liggaamshouding reg te stel, kan die toestand van spiere help en siektes smeer. Op sy beurt kan dit help om weer besering te voorkom. 'N Paar voorbeelde van die sagter benadering kan 'n wateroefening roetine of herstellende joga pos-volgorde insluit wat bestaan uit:
- bekkenvlokkies
- spinale draai
- kat-koei strek
- tadasana
- Ook, 'n herstellende reeks Pilates oefeninge, gepasde pre-pilates, sal jou waarskynlik 'n volle liggaamsreeks van beweging en sagte buik oefensessie gee.
- Ander aktiwiteite wat liggaamsbewustheid en / of postuurbeheer ontwikkel, is tai chi en Feldenkrais.
Oefenprogramme vir gewigsverlies en rugpyn vermindering
'N 2016 studie het bevind dat algemene oefenprogramme jou kan help om chroniese nie-spesifieke lae rugpyn te verminder. So 'n program kan sterkte opleiding, strek en aërobiese aktiwiteit insluit. Die studie skrywers sê dat ontwikkelende buigsaamheid kan help om funksionele beweging te verbeter, en aërobiese aktiwiteit kan verhoog bloedvloei en voedingstowwe wat na die sagte weefsels van die liggaam.
Dit op sy beurt kan help om terugstyfheid te verminder.
En moenie jou kern vergeet nie. Die navorsers sê dat 'n sterk kern 'n belangrike rol speel ter ondersteuning van die lae rug.
As jy nie gewoond is aan oefening nie, kan die volgende afdeling jou help om te gaan.
Aërobiese aktiwiteit en rugpyn
'N Sleutelbestanddeel in bykans elke tipe gewigsverliesprogram, aërobiese aktiwiteit is enige ritmiese beweging wat die groot spiere van die liggaam gebruik en vir ten minste 10 minute aanhou. Dit is duidelik dat die keuse van aktiwiteite wat op jou gewrigte bult, die beste is as jou rug seergemaak word. Stap, en veral fietsry, swem en akwatiese oefening is goeie lae en matige impakaktiwiteitskeuses.
Een halfuur aerobiese aktiwiteit, uitgevoer 5 dae per week, is die bedrag wat gewoonlik aanbeveel word om gesondheidsvoordele te bewerkstellig. As dit te veel is, begin met minder en bou die aanbevole hoeveelheid oor 'n tydperk van weke of maande op.
U kan ook oefensessies gedurende die dag ophoop. Byvoorbeeld, om vir 15 minute twee keer per dag te loop, tel 1 uur per uur aerobiese oefening.
Sterkte, buigsaamheid en rugpyn
Dit is bekend dat stewelspiere (veral die buikspiere ) versterk en strek, en spiere rondom die heupe bied ondersteuning vir regop liggaamshouding en vir die ruggraat self. 'N Gereelde oefening van joga, Pilates of ander liggaamsoefening kan jou help om dit te doen. Hierdie tipe programme help ontwikkel gebalanseerde sterkte in die spiere wat die bekken en romp beheer. Dit kan op sy beurt jou rug beskerm deur 'n gelyke slytasie op jou gewrigte te fasiliteer en deur jou ruggraat af te laai. Kyk hierbo vir 'n paar idees.
Terloops, as jy siektig vetsugtig is (dit wil sê 100 of meer pond oorgewig of 'n BMI van 40, of jy is 35 jaar of ouer en vetsugverwante gesondheidskwessies soos hoë bloeddruk ervaar), moet jy met jou werk dokter om die gewig te verloor. Trouens, dit is die beste om met jou dokter te praat voordat jy enige gewigsverliesprogram begin.
Bron:
Bigos, S., MD, et. al. Hoë kwaliteit beheerde proewe om episodes van rugprobleme te voorkom: sistematiese literatuuroorsig in volwassenes in werkende ouderdomme. Die Spine Journal. 2009.
Gordon, R., 'n Sistematiese oorsig van die effekte van oefening en fisiese aktiwiteit op nie-spesifieke chroniese lae rugpyn. Gesondheidsorg (Basel) Junie 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Voornemende Assessering van Asiale Rugpyn Simptome voor en na Bariatriese Gewigsvermindering Chirurgie, aangebied tydens die 76ste Jaarvergadering van die Amerikaanse Vereniging van Neurologiese Chirurge in Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnose en Bestuur van Akute Lae Rugpyn Amerikaanse Huisarts. Maart 2000.
Wai, E., MD, et. al. Bewys-ingeligte bestuur van chroniese lae rugpyn met fisiese aktiwiteit, rookstaking en gewigsverlies. Die Spine Journal 2008.