Ideale postuur en goeie liggaamsaanpassing kan help om jou rugpyn te verlig

As dit lyk asof die perfekte, ideale postuur , waar die boonste rug reguit en nie afgerond is nie, en die lae rug 'n sagte vretskromme het wat ook nie oor boë val nie, is die uitsondering as die reël, jy mag nie te ver wees nie af van die waarheid af. Die meeste mense weet nie dat om goeie postuur werk te kry nie. Sonder om daaglikse pogings tot 'n ideale postuur te maak, kan jy met verloop van tyd vind dat die beweging sonder pyn meer werk vereis as 'n voorkomende program.

Watter ideale houding en goeie liggaamsaanpassing het gemeen

Ideale postuur gaan regtig oor liggaamsbelyning; met ander woorde, die manier waarop jou strukturele dele soos kop, romp, heupe, knieë, ens. betrekking het op jou vorm as geheel.

Of jy nou staan, sit, lê of beweeg, die liggaamsdele moet gebalanseer word sodat die ideale postuur plaasvind.

Soorte postuur

As jy sit of stil staan, word postuur as staties beskou, en as jy beweeg, word dit dinamies beskou. Beide statiese en dinamiese posisies word as aktiewe posture gekategoriseer.

As jy lê en niks doen nie, staan ​​dit bekend as onaktiewe postuur.

Enige van die bogenoemde tipes postuur mag ideaal of nie-ideaal wees. Dit is waar liggaamsbelyning inkom.

Behoorlike aanpassing onderliggend aan ideale postuur

Jy is waarskynlik redelik naby aan ideale postuur wanneer jy jou kop, skouers, ruggraat, heupe, knieë en enkels kan kry.

Dit word ook behoorlike belyning genoem, en hierdie toestand van liggaamsbalans ondergaan alles van goeie werkstasie en industriële ergonomie tot 'n suksesvolle rugoperasie. Oor die algemeen kan stigting en instandhouding goeie liggaamsbelyning egter een manier wees om onnodige stres op jou ruggraat te verminder, of selfs uit te skakel.

Soos u waarskynlik raai, is ideale of behoorlike liggaamsbelyning noodsaaklik vir goeie postuur.

Ideale belyning is 'n standaard- en (meestal teoretiese) posisie waarin alle gewrigte van die liggaam gesentreer en gebalanseerd is. Ideale belyning is die mees meganiese doeltreffende posisie vir enige gegewe aktiwiteit, staties of dinamies.

Hoekom is dit belangrik? Omdat meganiese sterkte die spiere wat om jou gewrigte omring, in balans kan werk, wat op sy beurt die spanning, spanning en besering kan help verminder. Gebalanseerde spiere spaar ook energie.

In plaas daarvan, die meeste van ons is "wesens van gewoonte" wat met verloop van tyd beteken het, het ons sekere gewoontes ontwikkel in ons gesamentlike posisionering wat tot ongebalanseerde spiere kan lei. As dit die geval is, word sommige spiere kronies gestrek terwyl ander kronies styf raak - alles in 'n poging om jou vas te hou of rond te beweeg. Ongebalanseerde spiere lei dikwels tot pyn of beweging beperking.

Het jy 'n postuurassessering gehad?

Volgens fisiese terapeute, Kendall en Kendall, in hul landmerkverwysingsboek, Spiere: Toets en Funksie (met Postuur en Pyn ), is die beste manier om te bepaal of die liggaam se ideale of minder ideaal is, deur gesamentlike posisies te kyk en visuele inligting te versamel. oor die vliegtuie in watter dele van elke gesamentlike beweging, sowel as die asse waarheen daardie bewegings voorkom.

Dit word 'n postuurassessering genoem.

In 'n postuurassessering word jou liggaamsbelyning vergelyk met die ideale standaard, wat in die vorm van 'n loodgieter is. Die loodgieter is gewoonlik 'n tou met 'n klein gewig aan die onderkant om dit reguit te hou. Die ander kant van die tou word aan die plafon vasgemaak sodat dit as 'n akkurate verwysing vir ideale belyning gebruik kan word.

Tydens 'n postuurassessering staan ​​jy langs die loodgieterlyn terwyl u evalueerder die relatiewe posisies van die volgende dele vergelyk.

As enige van die dele nie met die verwysing ooreenstem nie, kan dit verkeerde aanpassings in een of meer gebiede aandui.

Die goeie nuus is dat liggaamsverskille soos hierdie baie dikwels aangespreek kan word deur strek , versterking en ontwikkeling van kernkrag, tesame met die ontwikkeling van goeie sit, staande en rustende houdingsgewoontes. Dit gesê, dit is belangrik om saam met 'n gekwalifiseerde, gelisensieerde fisiese persoon te werk om oefening te gebruik om ideale postuur te bereik.

Behoorlike Liggaam Uitlijning. Nasionale Osteoporose Foundation webwerf.