Vir almal behalwe die waaksaamste van ons, kan die lewe en werk in die 21ste eeu 'n ernstige tekort in beweging tot gevolg hê. Alhoewel dit gemaklik is, moet jy bewus wees van die nadele. Vir een, spiere wat vir die grootste deel van die dag onaktief bly, is baie meer geneig om in spasma te gaan en jou pyn te gee.
Een so 'n spier, bekend as die boonste trapezius, strek die wydte van die skouers se top, en is veral geneig tot hierdie tipe spanning.
U kan dit self aanskou deur eenvoudige waarneming te gebruik. Vra jouself:
- Hoe goed kan ek my skouers beweeg, en veral, af?
- Het ek pyn of ongemaklike sensasies bo-op skouer - of albei?
As jou skouerbeweging beperk is en / of daar pyn in die area is, kan een of albei jou boonste trapezius spiere in spasme wees. Gelukkig bestaan oplossings wat vir die grootste deel nie-medies en maklik is om te implementeer.
Streng vate Lief vir 'n goeie massage
Streng boonste trapezius spiere reageer gereeld goed op masseerterapie. En omdat hulle so geleë is dat jy jou eie kan bereik, kan jy dalk oorweeg om 'n selfmasseringstegniek te probeer .
Die boonste trapeziusspier, saam met ander skouerspiere, soos die infraspinatus, is geneig om grondslag te gee vir die ontwikkeling van pynlike myofasiale snellerpunte. 'N massage terapeut vaardig in die kuns van myofascial vrylating kan jou hier help.
Ook 'n studie van 2018 wat in die Journal of Sports Rehabilitation gepubliseer is, dui daarop dat droë naaldwerk die pyn en verwante simptome wat deur snellerpunte voorkom, kan verlig.
Die Groter Beeld
Die meeste mense dink die boonste velle, soos hulle dikwels genoem word vir kort, is alles wat daar is. Die rede hiervoor mag wees dat die boonste velle geneig is om jou baie effektief te laat weet wanneer hulle styf of andersins nie "gelukkig" is nie. Maar in werklikheid is daar drie dele aan die trapeziusspier.
Die Drie Areas van die Trapezius Spier
Die trapezius spier is verdeel in 3 gebiede: Die boonste vesel, wat reeds bespreek is, die middelvesels, die middelste trapezius genoem, en die onderste vesels wat genoem word, het jy raai, die onderste velle.
Die verdeling in die afsonderlike, afsonderlike dele van hierdie spier is oor funksionaliteit. Met ander woorde, elke area doen iets anders.
Kom ons ondersoek.
Funksies van die Trapezius Spier
Die trapeziusspier tree op as 'n postuurstabilisator en 'n bewegingspier. Algemene aksies wat jy dalk herken, waarby die trapezius betrokke is, sluit in die skouers van jou skouers, kantel, draai en brei jou nek uit en hou jou skouerblaaie in jou rug.
Die boonste trapezius, die deel wat oor die skouers van die skouers beweeg, kan jou skouergordel verhef of opstaan. Dit help ook om jou nek uit te brei, te kantel en te draai, met die gevolg dat jy jou kop terug, na die kant en onderskeidelik draai. Die rotasie funksie neem die kop in die teenoorgestelde kant waaraan hierdie nek en skouerspiere geleë is.
Terwyl die skouers die amptelike optrede van die boonste trapeziusspier verhoog, is dit nie altyd 'n goeie ding nie. As jy by 'n lessenaar werk of jou werk behels baie ry, sal jy waarskynlik hierdie ervaring van die eerste hand ken.
Wanneer die skouergordel op 'n konstante en chroniese manier getrek word, lei dit tot verkeerde aanpassing wat die boonste velle kronies kan maak. Die resultaat kan goed wees pyn, beperkte beweging en 'n verlies van nek buigsaamheid in daardie gebied.
Saam met die onderste velle help die boonste trapezius ook om jou skouerblad opwaarts te draai. Hierdie beweging vind plaas as jy jou arm na die kant lig, op voorwaarde dat jou skouers, nek en boonste rug in goeie belyning is en jou spiere buigsaam is.
Die middelste trapezius help die skouerblades terug, na die ruggraat. Weereens, as u die hele dag by 'n lessenaar sit of ry, kan dit 'n handige skuif wees om oormatige kippiese houding in daardie area te voorkom of te bestuur.
Die middelste trapezius help ook om die skouer te stabiliseer tydens sekere armbewegings.
En laastens is die onderste trapezius spier toegewys aan die boonste en middelste ruggraat stabiliserende aksie om die skouergordel af te bring. Dit is die teenoorgestelde aksie as dié van die boonste trapezius wat aan die begin van hierdie artikel bespreek is.
Die Trapeziusspier as 'n asemspier
Die trapezius is 'n bykomende asemhalingspier . Dit beteken dat dit help om die klein hoeveelheid asemhalingsruimte in die boonste borsgebied oop te maak. In plaas daarvan om op hierdie spier vir asemsteun te staatmaak, oorweeg om die kapasiteit van jou mees primêre en kragtige asemhalingspier, die diafragma, ook 'n spier van postuur, te ontwikkel.
> Bron:
> Kamali, F. Vergelyking van Upper Trapezius en Infraspinatus Myofaskiale Trigger Point Therapy deur Droë Naaldwerk in Oorhoofse Atlete Met Unilaterale Skouer Impingement Sindroom. J Sport Rehabil. Januarie 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Spiere Toetsing en Funksie 4e. Williams en Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.