Nekpyn en Skouer Belyning

1 -

Nek en Skouer Belyning Intro

Nekpyn en skouerbelyning gaan dikwels saam.

In die ^21ste eeu spandeer die meeste van ons baie tyd op 'n rekenaar, of werk anders in 'n sitposisie, waar swaartekrag op 'n dikwels minder as soort manier op ons strukture optree. Nie net kan sit druk op jou lae rug, maar dit kan ook jou boonste rug, sowel.

Hoe kan jy dit effektief hanteer? Wel, kennis is mag.

2 -

Kyphose en voorwaartse hoof postuur

Swaartekrag is 'n krag met die potensiaal om jou in 'n hunchback te verander. Tegnies genoem kifose, dit is die liggaamshouding waar jou bors begin sink, jou arms by die skouergewrig rol, en jou boonste rug draai om.

Wat is erger, want die kop word afgebreek wanneer die ruggraat rondloop (as gevolg van die feit dat hulle verbind is), kan jou blik ook weer geplaas word. Dan, om aandag te skenk aan wat jy doen - dws om jou rekenaarskerm te sien of die pad te kyk terwyl jy ry, ens., Sal jy waarskynlik jou kop optel sodat jou oë weer vlak met die horison is.

Om jou kop op hierdie manier op te tel, is 'n vinnige oplossing wat baie mense doen sonder om dit selfs te besef. Die probleem is dat die belyning (van kop, nek, skouers en bolyf) wat uitslae is, nie gebalanseerd of ideaal is nie. In plaas daarvan sal jy die nek- en skouerspiere onnodig toeneem en sodoende 'n nuwe probleem wat vorentoe-hoof postuur genoem word , aangaan .

Verwant: Spinale Curves

3 -

Versterk en Strek jou boonste liggaamspiere

Versterking en strek van sleutel spiere aan albei kante van jou bolyf: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, rug extensor spiere en selfs jou boonste abs kan 'n lang pad na die voorkoming van hierdie postuur kaskade.

Die rede hiervoor is dat spiere (in die algemeen) rondom die gewrigte geleë is, en hulle werk dikwels in pare wat onderskeidelik genoem word, agoniste, of hoofbewegers en antagoniste. Agoniste en antagoniste is ontwerp om saam te werk om beide beweging en stabiliteit aan hul onderskeie gewrigte - sowel as streeks - te bied. Die ligging van hierdie opponerende pare spiere is geneig om mekaar om die gewrig te gesig.

Maar as een van die spiere in die paar styf raak, kan dit jou uit die belyning bring, wat jou kwesbaar maak vir probleme soos kyfose en voorhoofse houding. 'N Goeie postuur oefenprogram kan u help om verlore postuurbalans te herstel deur beide sterkte en buigsaamheid te ontwikkel - sodat niemand van die ander oorbly of ondermyn nie.

By die skouer rol die pec-klein spier die skouergewrig in. Die een kant van hierdie spier hang aan 'n benige proses van die skouerblad. Van daar af skuins die pec-klein spier skuins, en takkies in vinger soos vorms wat aan die voorkant van 'n paar ribbes heg. Wanneer die pec klein kontrakte bring, bring dit die punte (by die korakoïde proses en die bodem van die 3 vinger soos vorms wat aan ribbes vasheg) teenoor mekaar, en dit help om die skouerblad op die rug van die ribbes te verseker. Maar te veel spierspanning in hierdie spier kan daartoe lei dat die skouergewrig inbeweeg en in, sowel as bygedra tot 'n gesinkte bors en kifose.

4 -

Is jy 'n rekenaarhackback?

Die kenmerkende voorbeeld hiervan is natuurlik die rekenaarbrekerposisie (genoem posturale kypose.) In hierdie tipe van abnormale - maar heersende houding, bring die teëpale pek aan die voorkant van die skouer dit af en in soos hierbo bespreek. Dit kan op sy beurt jou boonste rugspiere vererger en / of verswak, en veroorsaak dat hulle hul toon verloor. As dit gebeur, kan jy 'n mate van ondersteuning vir jou postuur verloor en / of afronding in jou boonste rug ontwikkel of vermeerder.

Hier is 'n paar oefeninge om jou te laat begin om die verkeerde aanpassings van die bolyf te omkeer:

• Pec Stretch.
• Servikale terugtrekking - Nekoefening vir voorwaartse kophouding