Voorwaartse Hoof Behoud

Wat veroorsaak voorwaartse hoof postuur en wat kan jy doen om dit reg te stel?

Nekpyn word dikwels vergesel deur verkeerde aanpassing in die area tussen jou skouers en kop. As jy vir 'n uur op 'n rekenaar sit, of jy ry vir 'n lewe, kan jy dalk 'n langtermynprobleem wat bekend staan ​​as vorentoehoof postuur, bevorder. Die handhawing van die voorhoofse liggaamshouding kan spiere van die nek spanning, wat lei tot pyn en selfs erger nekpouse.

'N Postuurafwyking

Teoreties, jou kop is in 'n goeie belyning met jou nek wanneer jou oor presies met die swaartekraglyn ly.

Die swaartekraglyn (ook genoem loodlyn ) is 'n denkbeeldige reguit lyn wat die afwaartse trek van swaartekrag verteenwoordig. Dit word gebruik in postuurassesserings as 'n verwysing vir die waarneming van die liggaamsdele van die liggaamsdele en die bepaling van die teenwoordigheid van enige postuurlike wanverhouding of afwyking. 'N Voorhoofposisie vind plaas wanneer die kop voorwaarts van hierdie swaartekraglyn geposisioneer word, en kyk na die liggaam van die kant af. Voorwaartse kophouding word as 'n afwyking beskou omdat die kop van die verwysingslyn verskil.

Mediese Terminologie

Hier is 'n bietjie meer tegniese beskrywing van die voorste kop postuur. Dit is die voorhoofse liggaamshouding vanuit die oogpunt van 'n klinikus: "Sekere daaglikse aktiwiteite, soos langdurige rekenaargebruik, kan nekbuiging vermeerder (vlot beteken vorentoe buig). Gewoonlik word die onderste gedeelte van jou nek (die servikale ruggraat of die kortste ruggraat genoem) ) is die gebied wat die meeste buig. Die boonste c-ruggraat strek (buig agteruit) as jy jou kop lig om te kan sien. "

Spiergroepwanbalans

Voorwaartse kop houding lei dikwels tot 'n sterk wanbalans tussen spiere wat jou nek, skouers en kop ondersteun en beweeg. Die spiere voor jou nek kan swak word, terwyl die een in die rug kort, strak en gespanne kan word.

kifose

Voorwaartse kophouding kom dikwels voort uit nog 'n postuurprobleem genaamd kyphosis.

Kifose is 'n kliniese term vir 'n postuur waarin jou skouers en bo-rug ronde vorentoe beweeg. (Daar is verskillende tipes kifose.) U kan kyfose ken deur die minder vleiende bynaam, hunchback.

Wanneer die skouers vorentoe rondswaarts beweeg, soos hulle geneig is om te doen na baie opeenvolgende ure aan 'n lessenaar, rekenaar of by die wiel sit, word die kop ook vorentoe gebring. Dit kom voor omdat die boonste rugarea (genaamd torakale ruggraat) die nek en kop ondersteun. Wanneer die torakale ruggraat sy posisie onder die meeste omstandighede beweeg of verander, sal jou kop en nek volg. Die meeste van die kop se gewig is aan die voorkant, en dit dra ook by tot die voorwaartse beweging. Om te kan sien, lig jou kop dan op.

Korreksie en Behandeling

Staan en sit met goeie postuur, saam met oefeninge om jou nek te versterk, kan help om jou in lyn te bring. Strek kan ook help as nekspiere in die algemeen baie vinnig kan word en verhoed dat jy jou oefeninge ten volle uitvoer. Strek jou nek kan ook pyn verlig.

As jou nek jou baie pyn gee, of as jy nie seker is hoe om met 'n nek oefenprogram te begin nie, raadpleeg jou dokter. Jou dokter sal 'n postuurassessering insluit as deel van jou diagnose omdat dit jou behandelingsplan waarskynlik sal inlig.

Jy moet net met 'n gekwalifiseerde praktisyn werk wanneer jy jou voorhoofse houding aanspreek. Voorbeelde is 'n MD soos 'n fisioterapeut , 'n fisioterapeut of 'n atletiese afrigter of liggaamswerker met ervaring en gevorderde opleiding in postuur- en nekprobleme. Maak seker dat enige geallieerde of holistiese gesondheidsverskaffer wat u werk, in verbinding tree met u MD.

Risiko faktore

Byna almal van ons is in gevaar vir vorentoe-posisies. Rekenaargebruik moedig sterk afgeronde skouers en boonste rug aan, en daarom vorentoe die hoof postuur; dit is 'n belangrike risikofaktor.

Ry vir 'n lewe (of vir baie ure op 'n rek) is 'n ander risikofaktor. Gewoontes soos om in die bed te lees met 'n kussing wat onder jou kop geplaas is, kan ook bydra tot die voorste kophouding. Om noue werk te doen wat handvaardigheid en gesigskerpte vereis, kan jou risiko ook verhoog. As jy 'n naaister is, 'n elektroniese tegnikus, of jy het 'n beroep waarin jy soortgelyk geposisioneer word, beteken dit jou.

En as jy gereeld 'n aansienlike hoeveelheid gewig voor jou lyf dra, kan jy kifose ontwikkel wat, soos ons gesien het, dikwels lei tot voorhoofse houding. 'N Voorbeeld hiervan is as jy jou kind of 'n ander vrag voor jou lyf dra. As jy baie groot borste besit, kan dit ook jou risiko vir kypose en voorhoofse houding verhoog.

Meer op die nek:

Bron:

Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Spiere: Toets en funksioneer met postuur en pyn. 4de ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.