Gebruik hierdie praktyke om pyn te verlig met goeie ruggraatbelyning
Postuur kan 'n maklike gevoel deur jou muskuloskeletale stelsel wees as jy goeie belyning het. Maar as jy die meeste van jou daaglikse aktiwiteite met swak liggaamsmeganika doen, of op enige manier beseer of gestres word, kan dit maklik vervang word deur spierspasma en rugmurgverlegging. Gelukkig is daar maniere om die belyning van bene aan te spreek en hul effek op gewrigte, spiere en / of senuwees.
Postural Alignment Defined: Wat is Ideale Belyning?
Goeie postuur kom van regop teen die swaartekrag sodat jou bene behoorlik met mekaar ooreenstem met hul onderskeie gewrigte (plekke waar bene verbind word). Die manier waarop die bene in verhouding tot mekaar en die hele liggaamsvorm pas, word na verwys as belyning.
Behuisingskenners het ideale belyning beskryf in terme van die ligging van liggaamsdele wat as landmerke gebruik word, relatief tot 'n vertikale loodlyn wat deur jou sentrum afloop.
Klinies of andersins vind ideale botsing in die gewrigte plaas met die twee bene wat by hul sentrums vergader. Ideale posturale belyning veroorsaak die minste hoeveelheid spierpyn en spanning .
Joga: Antieke Stelsel van Pose Ontwerp om uit te pas
Chroniese rug- en nekpyn kan dikwels met joga gehelp word, solank as wat jy in die regte raamwerk nader. Dit is 'n antieke holistiese stelsel wat gebaseer is op poses en die bereiking van gemoedsrus.
As jy joga kry wat gewapen is met inligting oor jou toestand en die tipe joga wat jy doen, sal jy waarskynlik wonders vir jou rug doen. Vir besering genesing en pyn bestuur , bring 'n houding van nie-kompetisie.
Kies 'n klas wat uitgevoer word op 'n vlak wat jou in staat stel om sonder pyn of 'n gevoel van destabilisasie te wees. Onderhoud van jou instrukteur om te sien of hy ondervinding het met mense wat rugpyn het, is ook 'n goeie idee. Novice joga onderwysers kan moontlik skadelik wees vir die rug of nek pyn lyer.
Chiropraktika: Aligning Spinal Bones
Chiropraktyk is 'n alternatiewe medisyne dissipline wat menslike gesondheid beskou as gevolg van die belyning van ruggraatgewrigte. As 'n dokter van chirurgie (GS) u evalueer en subluxasie of wanverhouding van een of meer ruggraatgewrigte vind, sal hy of hy u aanpas.
Die aanpassing van die werwels herstel natuurlike ruggraatbelyning, en lei tot 'n onbelemmerde vloei van seine deur die senuweestelsel. Dit lei dikwels tot 'n vermindering van pyn en spierspanning, en 'n toename in bewegingsvryheid.
Chiropraktiese aanpassings word gewoonlik met die hande gedoen, hoewel sommige tegnieke gereedskap gebruik, soos die aktiveerder metode.
Masseerterapie: Wanneer u spiere u bene uit die uitlijning neem
As jy gereeld dagaktiwiteite met swak liggaamsmeganika doen, leef met baie spanning en spanning, of jy het 'n besering, kan jou spiere so styf wees dat hulle een of meer werwels in die steek laat. Spiere is baie kragtig en kan 'n groot rol speel in die mate van gemak deur jou muskuloskeletale stelsel.
Baie mense hanteer hierdie tipe rugpyn deur 'n massage te kry. Massering is 'n alternatiewe gesondheidsbehandeling, en as sodanig moet jy jou terapeut ondersoek vir geloofsbriewe, ondervinding, opvoedingsvlak en tegnieke wat in hul praktyk gebruik word. Sodra jy 'n gekwalifiseerde terapeut het met wie jy gemaklik voel, kan jy vind dat ontspannende spiere met massering 'n lang pad gaan na die herstel van jou postuurbelyning.
Pilates: Kernversterking in hele liggaamsaanpassing
Pilates is 'n oefeningstelsel wat die hele liggaam in ooreenstemming werk, met die klem op die gebruik van die buikspiere. In die 1920's is dit vir die Verenigde State in die 1920's bekendgestel. Dit was vir 'n paar dekades 'n behoorlike geheim wat hoofsaaklik deur mense met fisiek veeleisende werk soos dansers gebruik word. Later het die fiksheidsontploffing, saam met wetenskaplike navorsing oor postuur, en endossement deur bekende sterre, Pilates vinnig in die kollig ingelui.
Wanneer dit behoorlik gedoen word onder leiding van 'n gekwalifiseerde, ervare instrukteur, kan Pilates 'n uitstekende manier wees om pyn te verminder wat verband hou met postuur- en belyningskwessies. Dit kan ook help om beserings te genees. Met elke oefening ontwikkel Pilates sterkte, buigsaamheid, koördinasie en balans. Dit gebruik 'n gees-liggaam benadering.
Feldenkrais: Herleef hoe om doeltreffend te beweeg
Feldenkrais is 'n bewegingsstelsel wat jou breinvryheidsmoontlikhede van beweging help wat spanning en pyn skep en dit vervang met diegene wat in lyn is met die natuurlike ontwerp van die liggaam. In teenstelling met die meeste soorte joga , Pilates of terapeutiese rugoefeninge, alles wat 'n gesamentlike poging vereis, is Feldenkrais oor mikrobewegings. Die klem lê op die manier waarop jou brein die instruksies interpreteer om 'n spesifieke beweging uit te voer, eerder as om in 'n pose te kom of 'n beweging "korrek doen."
'N Belangrike komponent van die Feldenkrais-metode is jou bewustheid van wat jy doen. Om die voordele van die les te kry, moet jy aandag skenk aan hoe die beweging voel, aangesien dit 'n verskuiwing in die bewegende gewoontes veroorsaak.
Die Franklin Metode: Stel jou pad na goeie aanpassing
Die Franklin Metode spreek die verhouding tussen denke en jou liggaam aan. Dit gebruik beelde wat gekoördineer word met die ontwerp van die bewegende liggaam om veranderinge in belyning en aktiwiteite van die daaglikse lewe teweeg te bring. Die Franklin Metode plaas baie aandag aan om 'n kenner te word op wat jy die meeste van die tyd doen: sit, staan, lê of loop. In die Franklin-metode leer jy hoe die bene beweeg tydens alledaagse aksies soos buig of loop, en pas dan beelde toe om die bewegingsbeweging te verbeter.
Die Franklin Metode beskou beelding as kreatief, dit wil sê, die effek van enige beeld sal van persoon tot persoon verskil. So kan die proses oop wees. Jy vind beelde wat jy reageer, deur die veranderinge wat hulle maak, op te let.
Handleiding Medisyne: Die aanleg van hande
Manuele medisyne is die gebruik van hande om die ruggraat te mobiliseer (en stabiliseer). U herken dit as 'n chiropraktiese aanpassing , alhoewel dit slegs een vorm is. Handleiding medisyne het 'n lang geskiedenis, en in minder mediese parlance staan dit soms bekend as die "handoplegging".
In Oktober 2007 het die Akademie vir Chiropraktiese Onderwys riglyne uitgereik vir praktisyns van handleiding. Lees oor die riglyne kan u help om te verstaan wat om te verwag wanneer u 'n chiropraktisyn, osteopaat , fisioterapeut, masseerterapeut of ander alternatiewe gesondheidspraktisyn vir u postuuruitlijningskwessies sien.
Tai Chi
Tai Chi kombineer bewegende bewegings met meditasie om kalmte te help en stadiger te maak en jou gewrigte te verklein. Tai Chi uitdagings balanseer en leer jou hoe om van jou bekken te beweeg. Dit help ook om konsentrasie te ontwikkel. Alhoewel dit vir sommige lyk, kan dit lyk of tai chi net 'n paar maklike, gratis dans is, daar is 'n vorm wat aangeleer moet word om die gesondheidsvoordele vir jou rug en gewrigte te besef.
Die Alexander-tegniek
Selfs die British Medical Journal erken dat die Alexander-tegniek goeie resultate kry wanneer dit gebruik word om rugpyn te beheer. As jy nie van Alexander gehoor het nie, is dit 'n holistiese terapie wat eerder 'n les is oor hoe om jou ruggraat te dekomprimeer. Die formaat van die les is baie soos 'n afrigtingsessie en is daarop gemik om die rigting van jou kop en nek te verander wanneer jy nie daaroor dink nie.
In 'n Alexander-les herleef die deelnemers maniere waarop hulle van sit tot stilstand kan beweeg. Maar die fokus bly die hele tyd op die nek. Die Alexander-onderwyser is daar om jou te lei en jou te herinner om jou nek in 'n "voorwaartse en" rigting te verleng, wat lei tot 'n subtiele beweging wat jou hele ruggraat positief beïnvloed.