Spinale stenose is 'n moontlike gevolg van osteoartritis en / of degeneratiewe veranderinge in die ruggraat. Die kenmerk van spinale stenose is 'n vernouing van die spasies waardeur die rugmurg en / of rugmurgwortels verbygaan. Senuwees en die rugmurg is gemaak van baie sensitiewe materiaal, en wanneer hulle in kontak kom met nabygeleë bene, lei simptome dikwels tot gevolg.
Artritis en spinale stenose is gewoonlik die resultaat van veroudering of trauma van beserings, impak en dies meer.
Hoe spinale stenose word geskep
Spinale stenose word oor tyd geskep as 'n ruggraatligament wat die ligamenum-smaak word, wat groter word. Hierdie verskynsel heet hipertrofie of 'n oorgroeide ligamentum-aroma. (Die ligamentum-smaak is op 'n deel van die benige ring geleë, wat die rug van die ruggraatbene insluit wat die lamina genoem word, wat van die 2de nekwervel tot by die sakrum breek.)
Saam met 'n oorgroeide ligamentum-smaak ontwikkel nabygeleë fasetgewrigte beenspore wat oor die spasie van die ruggraat kom.
'N Hipertrofiese ligamentum-smaak en / of beenspore rondom die gesiggewrigte kan u senuwees komprimeer, pyn, swakheid, elektriese (senuwee) simptome en moeilikheid veroorsaak. Moeilik om te loop is die klassieke simptoom van spinale stenose en staan bekend as neurogene kludikasie.
1 -
Kan jy spinale stenose voorkom?Kom ons kyk na dit: Byna elkeen van ons sal ten minste 'n bietjie artritis ontwikkel of 'n paar degeneratiewe ruggraatveranderinge ervaar, veral nadat ons 50 jaar oud is. Maar die meeste van ons wil nie die simptome van spinale stenose ervaar nie. Wat om te doen? Kan ons dit voorkom? Volgens Johns Hopkins is die antwoord tegnies nee, om die een of ander rede, net genoem-almal kry dit. Hulle sê wel dat daar maniere is om jou risiko te verminder.
Voorkoming van spinale stenose is hoofsaaklik 'n kwessie om daaglikse en weeklikse gewoontes te beklemtoon wat vir 'n gesonde rug in die algemeen ingesluit moet word. Terwyl aanpassings aan jou lewenstyl maak, lyk dit nie of dit alles doen om jou te help om stenose te voorkom nie. Hou in gedagte dat elke goeie gewoonte wat jy suksesvol verander en / of in stand hou, kan bydra tot die sukses van jou algehele voorkomingspoging.
2 -
Kry gereelde oefeningOns het almal gereelde oefening nodig - dit kom net saam met die menslike pakket. 'N Oefenplan wat aangepas is op wie jy as individu is, wat beteken dat dit jou ouderdom, gesondheidskwessies insluit, insluitend enige artritis of spinale stenose wat jy dalk reeds het en jou fiksheidsvlak in ag neem. Dit kan jou help om jou uithouvermoë op te bou, verhoog of handhaaf jou ruggraat buigsaamheid en ontwikkel daardie goeie 'ole rug ondersteunende buikspiere.
Wat om te doen as oefening te moeilik is
Nie 'n oefening buff nie? Of oefening gee jou pyn of ander simptome? Eerstens, as jy simptome het, moet jy jou dokter of fisiese terapeut skakel vir 'n evaluering en behandeling eerder as om op jou eie te oefen. U mag dalk reeds spinale stenose hê sonder om dit te besef.
Dan, as jy eers deur jou gekwalifiseerde, gelisensieerde gesondheidswerker skoongemaak is, moet jy begin om klein te begin en stadig te vorder. Moniteer jou reaksie op oefening in terme van pyn, swakheid en senuweesimptome. As jy enige van hierdie dinge sien, stop en doen die volgende keer die volgende oefening. Let op dat ek nie vir altyd gesê het nie. Dit is belangrik om gereeld te oefen; jy moet net die vlak identifiseer waarop jy hierdie tipe aktiwiteit veilig kan onderhou.
En as jou stenose jou pynlik maak, moet jy dalk nog 'n vorm van aerobiese oefening identifiseer. Sommige algemene substitusies sluit stilstaande fiets-, swem- en diepwateroefeninge in wat flotasie-toestelle gebruik.
3 -
Strek om jou bewegingsgebied te verhoogSaam met pyn en styfheid, is 'n vermindering in jou bewegingsveld 'n algemene simptoom van spinale stenose. So 'n voorkomingstrategie is om tred te hou met jou buigsame opleiding.
Dit sal waarskynlik strek insluit, maar jy kan ook ontspanningsoefeninge, wateroefening en holistiese terapieë as verbeterings doen. Die sleutel is dat buigsaamheidsopleiding jou mobiliteit verbeter, wat die pyn en ander simptome wat gewoonlik met spinale stenose verband hou, kan verbeter. U kan begin met hierdie terugvrystellingsbewegings .
Een voorkomende maatreël wat u kan oorweeg, is om 'n voorkeppende afspraak met 'n fisioterapeut te maak om 'n evaluering plus strekoefeninge te kry wat vir u aangepas is. Sy kan jou 'n paar bewegings aanbied wat enige vroeë simptome kan verlig.
4 -
Kry goeie postuurOm te leer hoe om met goeie postuur te sit , sowel as om take en take te verrig (soos om swaar dinge op te lig of hoog te maak om iets te kry of te tuinmaak ) kan u help om beserings en slytasie te voorkom wat moontlik tot spinale stenose kan lei.
5 -
Bestuur jou gewigDie bereiking en handhawing van 'n normale gesonde gewig vir jou lengte kan 'n lang pad inhou om spinale stenose te ontwikkel, of ten minste om jou te pla.
Die dra van ekstra liggaamsgewig plaas druk op al die komponente van die ruggraat, insluitend die fasetgewrigte. Dit kan ook belemmer om met goeie vorm te oefen, wat 'n praktyk is wat algehele krag, buigsaamheid, rugsteun en die vermoë ontwikkel om deur die dag min spiervermoeidheid te kry. Hierdie faktore kan op die lange duur jou help om die ontwikkeling van spinale stenose te vermy.
6 -
Ophou rookDit is nie nuus dat rook met rugpyn geassosieer word nie.
Rook kan veroorsaak degeneratiewe veranderinge deur bloedvate wat jou ruggraat voed, te verdring. Nie net dit nie, maar dit kan pynpersepsie versterk.
En as jy 'n spinale samesmelting beplan, kan jou chirurg jou dalk beëindig voordat sy bereid is om te werk. Dit is omdat rook vertraag die bot genesing. Spinale fusies is 33% minder geneig om suksesvol te wees in mense wat rook, volgens Ondra en Marzouk in hul artikel "Hersienstrategieë vir Lumbale Pseudartrose".
> Bronne:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Hersienstrategieë vir Lumbale Pseudartrose." Medscape webwerf.
> "Fisiese Terapeut se Gids tot Spinale Stenose." Skuif vorentoe gids. Skuif vorentoe webwerf.
> "Spinale Stenose." Nasionale Instituut vir Artritis en Spier- en Skeletsiektes, NIH-webwerf. Jan 2013. Toegang tot Julie 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinale Stenose." USC Sentrum vir Spinale Chirurgie webwerf.